貝爾格里斯曾經(jīng)歷屬于英國的皇家特種部隊，在那里的士兵。不僅要有著普通士兵的軍隊能力，還得要有性感外貌。練就一身健碩的肌肉是他們的基礎(chǔ)任務(wù)。通過英國皇家科學(xué)院調(diào)制出來的鍛煉秘方，使得戰(zhàn)士們用最為合理的方式調(diào)配出最為迷人的肌肉。下面就讓我們來看看，士兵們是怎么做的。
帥氣的英國特種兵！
大腿手滑
動作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。
重點刺激部位：上腹部肌群
V形兩頭起
動作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
直腿抬升
動作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
屈膝起坐
動作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習(xí)。
重點刺激部位：上腹部肌群
仰臥起坐
動作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
直腿提臀
動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌群
元寶收腹
動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
重點刺激部位：下腹部肌群
皇家科學(xué)院專家建議:
初級訓(xùn)練責(zé)：選擇一套“特種”動作練習(xí)兩次，下一周換另外一套練習(xí)，可以保持新鮮感。
中級訓(xùn)練責(zé)：每周三次，每次選擇一套動作。
高級訓(xùn)練責(zé)：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然后下午練另一套。
肌肉不是一天練成的，你在鍛煉的時候還要注意一些其它的細(xì)節(jié)，并且持之以恒：
1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。
2.腹肌的訓(xùn)練大都不會采用負(fù)重練習(xí)，因為徒手做動作時，更能集中精力。
3.每次腹肌練習(xí)一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。
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