上一篇文章講微習(xí)慣是培養(yǎng)習(xí)慣最好的方法，沒有之一。這里我們來講微習(xí)慣的幾個關(guān)鍵步驟。

一、微習(xí)慣是什么？

首先，微習(xí)慣是什么？

顧名思義，微習(xí)慣就是非常微小的習(xí)慣。比如說，看一頁書、做一個俯臥撐。

因為非常微小，所以不會讓人感覺有任何困難，也不會有一丁點抵觸，完成起來非常容易。

比如現(xiàn)在你跟著我做：抬起手，摸摸你的耳朵。

你可以做到嗎？

如果可以做到，那你培養(yǎng)微習(xí)慣就沒有任何問題了。微習(xí)慣就像抬手摸耳朵這么簡單。

如果你培養(yǎng)習(xí)慣總是反復(fù)失敗，一定要試試這個方法。

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里克·魯賓曾被美國音樂電視網(wǎng)評為“近20年最重要的音樂制作人”。

有一位創(chuàng)作者很長時間里都沒能創(chuàng)作出一張專輯，陷入了創(chuàng)作困境。

里克·魯賓就給他布置了一個他一定能做到的、幾乎像開玩笑的作業(yè)：寫出歌詞的一個字。

把困難的任務(wù)壓縮到最小，就可以順利推進了。

二、為什么微習(xí)慣如此有效？

為什么微習(xí)慣如此有效？說到底就是欺騙大腦。

我不想鍛煉30分鐘，我只是做一個俯臥撐。

我不想看完一本書，我只是讀一頁書。

我不想跑5公里，我只是穿個跑鞋。

很多人培養(yǎng)習(xí)慣為什么總是失敗？因為定的目標(biāo)太大，讓大腦產(chǎn)生了痛苦，想要逃避不去做這件事。

成功學(xué)總是跟你說：要戰(zhàn)勝自己。

但是戰(zhàn)勝自己是很難，因為人逃避困難的本能要比戰(zhàn)勝困難的意志強大得多。

這也是為什么絕大多數(shù)人培養(yǎng)習(xí)慣總是反復(fù)失敗的原因，不要和大腦對抗，你對抗不過的。

正確的方式是騙過大腦，讓它覺得沒有壓力，沒有痛苦，它就會愿意去做這樣的事情，微習(xí)慣就是這樣的方法。

三、微習(xí)慣的關(guān)鍵步驟

1、確定想培養(yǎng)的習(xí)慣，變成微不足道的一步

想培養(yǎng)練英語口語的習(xí)慣，微習(xí)慣就是每天模仿練習(xí)一句話。

想培養(yǎng)看書的習(xí)慣，微習(xí)慣就是每天看一頁。

想培養(yǎng)練琴的習(xí)慣，微習(xí)慣就是每天練5分鐘。

想培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣，微習(xí)慣就是每天做一個俯臥撐。

想培養(yǎng)即興演講的習(xí)慣，微習(xí)慣就是每天即興演講5秒鐘。

2、設(shè)置提醒和驗收機制，讓自己不會忘

在剛開始培養(yǎng)習(xí)慣的時候，很可能會因為忘記導(dǎo)致放棄。初期設(shè)置提醒和驗收機制是很有必要的。

比如早上8點設(shè)置鬧鐘提醒自己：看一頁書并輸出。

晚上10點設(shè)置鬧鐘：讀書完成了嗎？

每天兩次，基本上就不會出現(xiàn)因為忘記導(dǎo)致失敗的情況了。

3、微量開始，超額完成，記錄完成情況

雖然目標(biāo)很小，但是可以超額完成。目標(biāo)是做一個俯臥撐，但是你可以做5個、10個、甚至更多。關(guān)鍵是要想著只做1個，并且讓大腦相信你只想做一個，這樣就可以輕易的開始，只要開始就是一件非常激勵人心的事情。

完成之后最好做個記錄，比如在日歷上打勾，或者寫“正”字，看自己完成了幾天。這種記錄有助于提升自我效能感，讓自己更成就感和信心。

4、如果感覺有任何一點抵觸，縮小目標(biāo)

最后就是如果你做完成任務(wù)的時候，感覺有任何一點抵觸，一定是因為大腦產(chǎn)生了更大的期待，進而產(chǎn)生了壓力，這個時候就把目標(biāo)繼續(xù)縮小。

如果你看一頁書都覺得有困難，那就看一句話。

只要你能夠做到以上幾個步驟，培養(yǎng)習(xí)慣幾乎100%可以成功的。

如果用微習(xí)慣還失敗，一定是因為你違背了微習(xí)慣最核心的一個要點，這個我們下一篇文章繼續(xù)來講。