健康的飲食能夠減輕皮膚干燥的情況、減少粉刺和皺紋、增加皮膚彈性，讓臉色煥發(fā)光彩。如果你的飲食習(xí)慣很差，那么努力在食譜中添加充足的抗氧化劑（來(lái)自蔬菜與水果等）、脂肪酸（來(lái)自海魚(yú)等）和蛋白質(zhì)（無(wú)脂或低脂），很快你就會(huì)注意到皮膚的改善。
我們的食譜中有很多種食物會(huì)引起體內(nèi)長(zhǎng)期的炎癥反應(yīng)。長(zhǎng)此以往，再加上不健康的生活方式（比如吸煙），身體對(duì)抗炎癥的能力持續(xù)下降，免疫系統(tǒng)紊亂，引發(fā)各種慢性病。
避免！常見(jiàn)的引發(fā)體內(nèi)炎癥反應(yīng)的食物如下：
1. 糖：尤其是高提純的糖如果糖玉米糖漿
2. 反式脂肪：所有部分氫化的食用油都屬反式脂肪，包括麥淇淋和大多數(shù)起酥油
3. 腌制或其他方法加工過(guò)的熟肉：含有亞硝酸鹽和硝酸鹽，引發(fā)炎癥的可能性非常大
4. 精加工的食品：絕大多數(shù)快餐店出售的食品屬這類
5. 白面粉：單純的碳水化合物，大多數(shù)烘烤食品中含白面粉
6. 糕餅等甜食：你可能以為早餐吃松餅很健康，其實(shí)松餅也是一種引發(fā)炎癥的食物
記住將下列有消炎美容作用的食物列入采購(gòu)清單：
1. 咖啡和綠茶：信不信由你，咖啡中含有強(qiáng)大的抗氧化劑
2. 深色莓果：藍(lán)莓、黑刺莓、覆盆子等等
3. 深色蔬菜：特別是綠葉菜和紅卷心菜等十字花科蔬菜
4. 辣椒：紅椒、綠椒、黃椒、橙色燈籠椒及所有辣味椒
5. 鮭魚(yú)和其他富含脂肪的深海魚(yú)：含有豐富的omega-3脂肪酸
6. 胡桃：大多數(shù)堅(jiān)果都營(yíng)養(yǎng)豐富，但是熱量很高，所以不要吃太多
7. 橄欖油：葡萄籽油、胡桃油、米麩油和菜籽油也推薦
8. 粗糧：大量的纖維素可減少炎癥反應(yīng)
9. 調(diào)味品：姜、姜黃、豆蔻、咖喱、茴香、大蒜、牛至、羅勒和羅望子等
11. 酸奶：最好不加糖或少加糖
健康飲食+理性護(hù)膚=美麗的你
知道哪些食物能滋容養(yǎng)顏還不夠，健康合理的護(hù)膚程序也一樣重要。你使用的潔面、去角質(zhì)、保濕和保護(hù)皮膚的產(chǎn)品應(yīng)該含有增進(jìn)皮膚正常功能和減少炎癥反應(yīng)的成分。它們富含皮膚所需的重要成分如抗氧化劑、舒緩劑，還能幫助構(gòu)建并保持皮膚健康的屏障體系。另外白天一定要防曬，不加防護(hù)的日曬可能是引發(fā)慢性炎癥的最大的隱形殺手。
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