導(dǎo)語：“微笑線”可不只是指甲上小小的月牙，更是臀部曲線的炫耀資本。各路曬身材的狂人們早已經(jīng)不滿足于馬甲線，現(xiàn)在正流行用臀部和大腿間的“微笑線”一比高低！你還沒有翹臀備戰(zhàn)？不怕，來自臺灣的瑜伽天后LULU老師示范4組臀部瑜伽，雕塑臀部更圓更緊實，吸睛翹臀，要的就是這種簡單易學(xué)的瑜伽練習(xí)而已，雕塑細節(jié)成就你的完美S曲線，奪人眼目的電力翹臀，這四步就是你想要的！內(nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)
成為有微笑線的女人
炫腹，炫鎖骨，炫胸，美女們炫身材炫出了各種花樣，而如今，看客們尤其是男生都在等美女們炫微笑線……微笑線在哪里？反身看鏡子，臀部與大腿之間的弧線既是。微笑線可不是你屁股上的肥肉塌陷下來的“苦笑線”，你就別自欺欺人啦。
微笑線與馬甲線、腰窩并稱身體最美的曲線，也是打造完美身材S曲線的必要條件，是威力超強的性感武器，可惜東方女孩由于身材比例，臀部即使豐滿有肉，若沒有運動習(xí)慣，也很容易因肌力不足以支撐而提早下垂。加上長時間坐著，還有翹腳等不良習(xí)慣、脂肪堆積久了，天生再美的臀部也會走樣。想練出迷人翹臀，除了重訓(xùn)、深蹲等增加肌肉量、降低多余脂肪之外，也可以利用瑜伽加強鍛練不常運用到的臀中肌、大腿內(nèi)側(cè)等內(nèi)收肌群，可以幫助姿勢正確、避免臀部下垂、雕塑臀型。
step 1
[小腿開合]
Step 1
取穩(wěn)固不晃動的椅子，高度約在膝蓋，并可視個人能力調(diào)整，椅子愈高、強度愈低。站姿，腳跟踩穩(wěn)地面，雙手扶椅背使上身前彎、背打直，感覺背部、腿部往后側(cè)延伸。
step 2
Step 2
左腳持續(xù)踩穩(wěn)地面，右腳往后延伸盡量抬高，腳背向下打直，注意骨盆需仍維持水平、肚臍朝地面。
step 3
Step 3
將右腳尖往外旋轉(zhuǎn)至腳尖朝右，再回Step2，動作時身體位置需維持穩(wěn)定。重復(fù)5~10下后換腳。此動作鍛練臀中肌等，幫助翹臀不下垂。
NG
◎NG
腳尖往外旋時，肚臍眼仍要朝地面方向，不可以使骨盆外翻，以免無法鍛練到正確位置。
step1
[拉提翹臀]
Step 1
取高度約在膝蓋的穩(wěn)固椅子，站姿，雙手扶椅背，雙腳跟踩穩(wěn)地面，上身前傾、背部打直，雙眼看前方預(yù)備。
step 2
Step 2
右腳先踩穩(wěn)地面維持身體重心，左腳往后盡量抬高，感覺左側(cè)臀部用力。
step 3
Step 3
將左腳踩回地面維持身體重心，換將右腳盡量往后抬高，感覺右側(cè)臀部用力。左右交替做5~10回，可稍作休息后再多做幾組。此動作有助鍛練臀大肌以雕塑蜜桃臀型。
step 1
[甩馬鞍肉]
Step 1
右側(cè)躺姿，右手肘彎曲，前臂往前延伸，手肘約在肩膀下方，維持身體平衡。
step 2
Step 2
彎左膝，將左腳勾起。
step 3
Step 3
吸氣將左膝指向天花板，左腳背下壓，腳尖輕點右膝內(nèi)側(cè)，再吐氣回Step2，重復(fù)Step2~3共5回后換邊操作。此動作可鍛練臀中肌，幫助提臀，并且有助甩掉馬鞍肉。
step 1
[半弓提臀]
Step 1
採趴姿，雙手肘彎曲、掌心位置約在肩膀下方扶地維持身體穩(wěn)定，眼睛看前方預(yù)備。
step 2
Step 2
左手讓身體穩(wěn)定，彎右膝，右手往后延伸，由外側(cè)往內(nèi)抓右腳。
step 3
Step 3
吸氣后將右腳往后用力，藉由帶起右手的力量使上半身提起，胸口離開地面，左手往前方延伸。停留5個深呼吸后回Step1。
step 4
Step 4
換成彎左膝，左手由外側(cè)往內(nèi)抓住左腳，利用左腳往后延伸的力量帶動上半身提起，右手往前延伸，停留5個深呼吸后回Step1。
step 5
Step 5
吸氣換將雙膝彎曲，使腳跟盡量靠近臀部，雙手肘微彎，幫助腳跟盡量靠近臀部。
step 6
Step 6
吐氣將雙腳往后延伸，帶動雙手肘伸直，感覺大腿前側(cè)的股四頭肌放松，此組動作有助臀大肌緊實，幫助骨盆定型避免外開，維持姿態(tài)正確就能避免下盤愈坐愈大?？缮宰餍菹⒑笤俣嘧鰩捉M。
OK
◎OK
腳跟靠近臀部時，膝蓋自然約與骨盆同寬，大腿前側(cè)貼地。
NG
◎NG
注意雙腳不可外旋，如此骨盆容易外開，姿勢會不正確。
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