導(dǎo)語(yǔ)：小肚腩的形成有著各種各樣的原因，不單單只是吃得多，另外還有新陳代謝、生活習(xí)慣和體態(tài)等成因，只有采取對(duì)癥措施，才能收到減肚子的效果。小編給大家推薦16個(gè)瘦腹妙招，只要照著堅(jiān)持下來(lái)，就能輕松擁有平坦小腹。內(nèi)容來(lái)源：愛(ài)美女性網(wǎng)
本來(lái)就有小肚子的你，一直惆悵穿衣有礙觀瞻嗎？小編給大家介紹16個(gè)減去小肚子的小方法，堅(jiān)持執(zhí)行，你也可以擁有平坦的小腹噢。
不要不吃早餐
有10%的人不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它喚醒我們的腸胃和元?dú)?，讓我們能量滿格。例如一杯黑咖啡，搭配全麥面包；或者一杯酸奶，搭配燕麥杏仁粥，再加少量水果，都是不錯(cuò)的早餐選擇。
如果不吃早餐，饑餓會(huì)提前，導(dǎo)致午餐和晚餐不自覺(jué)地多吃。但是，我們身體對(duì)于熱量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以減肥的你，何不趁著熱量容易消耗的時(shí)候來(lái)一頓豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐呢？
吃低熱量的食物
低熱量=低脂
跑步30分鐘，消耗200千卡；少吃一個(gè)面包，也少攝入200千卡，同樣是減肥，你選擇哪一種方式呢？估計(jì)大部分的懶癌人士直接不吃那個(gè)面包了。
一般高熱量的食物，油脂都較多，一不小心吃多了，脂肪會(huì)首先儲(chǔ)存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、涼拌等少油少鹽的食物，盡量避開(kāi)高糖、高油膩和煎炸的食物。
多補(bǔ)充水分
一天至少喝8杯水
水分參與人體的眾多生物化學(xué)反應(yīng)中，脂肪的分解也需要水分。因此，我們每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜歡喝水，可以喝點(diǎn)橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。
避免喝太多酒
酒的熱量不低
如果你喜歡喝啤酒，盡量少喝或者不喝，因?yàn)橛媒湍赴l(fā)酵釀造的啤酒糖分高，容易讓你大腹便便。
然而，含有白藜蘆醇的干紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝，減少腰部周圍的脂肪，保護(hù)我們的消化和血管系統(tǒng)。因此，應(yīng)酬上喝干紅葡萄酒比啤酒好。
吃纖維素豐富的食物
水溶性膳食纖維專門攻克小肚子
水溶性膳食纖維豐富的食物可以降低膽固醇，縮短我們的腰圍。所以我們要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增強(qiáng)飽腹感，減少油膩食物的攝入，還富含礦物質(zhì)和維生素，利于脂肪的正常分解。
但是，含糖量較高的水果要少吃，例如榴蓮、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。
睡眠充足
充足的睡眠有利于提高減肥質(zhì)量
脂肪的分解，幾乎在睡眠中進(jìn)行，如果我們每天晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，早上準(zhǔn)時(shí)起床（7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間），脂肪的分解會(huì)更好。如果睡眠不夠，中午可以小盹來(lái)彌補(bǔ)睡眠。
增加健康脂肪的攝入
脂肪不都是壞人
健康脂肪的食物來(lái)源包括鱷梨、核桃、杏仁、魚、橄欖油等，它們富含不飽和脂肪酸，不但提高飽腹感，還能加快人體的新陳代謝，為減肥添一臂之力。
我們都知道，衣服上的油漬可以用汽油洗掉，健康脂肪相當(dāng)于汽油，也能夠減少我們身上不健康的脂肪，例如膽固醇。
少坐多動(dòng)
多去運(yùn)動(dòng)
與其和朋友們吃吃喝喝，還不如約上大家一齊去運(yùn)動(dòng)。研究顯示，有運(yùn)動(dòng)伙伴的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)多付出40%的努力，瘦身效果更好。
趁著周末，多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動(dòng)，不但幫助大家強(qiáng)身健體，還能使大家的友誼更加堅(jiān)固。
進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒腹部脂肪的最好方法
美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒腹部脂肪的最好方法，它比抗阻力運(yùn)動(dòng)或者混氧運(yùn)動(dòng)多消耗67%的熱量。
因此，想甩掉小肚子的你，堅(jiān)持每周進(jìn)行3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、跳健身操等。再加上腹部訓(xùn)練，如卷腹、俄式轉(zhuǎn)體、平板支撐等，效果更好。
不喝汽水
想滅掉小肚子，首先遠(yuǎn)離汽水
汽水提供大量的糖分，不但對(duì)健康無(wú)益，還會(huì)增加腹部脂肪。
喝綠茶
綠茶幫助燃燒更多脂肪
除了降低癌癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，綠茶對(duì)我們?nèi)矶加幸嫣帯?/p>
研究顯示，綠茶含有抗氧化的兒茶素，能夠幫助減少腹部脂肪。如果你在運(yùn)動(dòng)前喝綠茶，兒茶素能夠在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加腹部脂肪的燃燒。
不吃白吐司
白吐司使你發(fā)胖
調(diào)查顯示，典型的美國(guó)飲食“肉+土豆”會(huì)使身上的脂肪增多，它是全身均勻分布的。而經(jīng)常吃白吐司和其他加工糕點(diǎn)的人群，增多的脂肪主要集中在上腹部。
進(jìn)食前喝湯
吃開(kāi)胃菜增強(qiáng)飽腹感
研究顯示，進(jìn)食前喝湯有利于減少20%的熱量攝入。所以，飯前喝湯很有必要，但要選擇清淡少油的湯，例如西紅柿土豆湯、紫菜肉末湯、胡蘿卜玉米湯等。
轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈，能夠給你平坦的腹部
雖然呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，但它操作方便，你可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)呼啦圈。而且，長(zhǎng)期轉(zhuǎn)呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。
起床后鍛煉
起床后動(dòng)起來(lái)
研究表明，早上運(yùn)動(dòng)比一天中任何時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能夠多消耗3倍的熱量。建議年輕的你，起床后先做20-30分鐘運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、快走、伸展操等輕柔活動(dòng)，再吃早餐。
對(duì)于中老年人、有心腦血管疾病的人或者身體虛弱的人，吃早餐后再鍛煉更好。
吃蛋白質(zhì)食物
容易餓的你，蛋白質(zhì)食物必不可少
蛋白質(zhì)食物最能控制食欲，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易讓你充滿飽腹感。它還可以促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)免疫力。
所以每一餐都應(yīng)該有蛋白質(zhì)食物，例如海鮮、瘦肉、雞蛋、酸奶、奶酪、大豆、堅(jiān)果等等。
把上面16個(gè)小方法融入到生活中，你的小肚子自然瘦下來(lái)。小編給大家總結(jié)一下：
早上起床后喝水，做20分鐘瑜伽
吃早餐，避免白土司
午餐前喝湯，多吃青菜、菌藻等纖維質(zhì)豐富的食物，菜：肉：飯=2：1：1
下午喝1-2綠茶，吃點(diǎn)堅(jiān)果
工作累了站起來(lái)走動(dòng)一下，多喝水
晚餐外出吃飯不喝啤酒、汽水，不吃油膩、煎炸食物
回家跳一套健身操或者轉(zhuǎn)呼啦圈，睡前做10分鐘腹部練習(xí)
11點(diǎn)左右睡覺(jué)
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