2016-12-18 02:18:27 |
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點(diǎn)此預(yù)覽懷孕第九個(gè)月，準(zhǔn)媽必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。具體而言，孕媽懷孕九個(gè)月應(yīng)該吃什么好呢？
懷孕九個(gè)月營養(yǎng)需求
1、蛋白質(zhì)：每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主?？梢远喑砸恍┖．a(chǎn)品。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的總需求量是每天60克左右。此時(shí)胎兒大腦中某些部分還沒有成熟，因此，適量補(bǔ)充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。
3、維生素：本月應(yīng)注意補(bǔ)充維生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素b)最為重要。本月如果硫胺素補(bǔ)充不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可能影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)如果缺乏維生素k，會造成新生兒在出生時(shí)或滿月前后出現(xiàn)顱內(nèi)出血，因此應(yīng)注意補(bǔ)充維生素k。為了利于鈣和鐵的吸收，還要注意補(bǔ)充維生素a、維生素d、維生素c。
4、水和無機(jī)鹽：第9個(gè)月里，必需補(bǔ)充足夠的鐵、鈣。胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到儲存量達(dá)到240毫克。此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，出生后易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲存的。如果第9個(gè)月里鈣的攝入量不足，胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，致使你發(fā)生軟骨病。此外請繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于準(zhǔn)媽媽胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。
懷孕九個(gè)月吃什么好
1、富含維生素c的果蔬：預(yù)防先兆子癇:先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。研究發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取維生素c較少的孕婦，發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2--4倍。
2、蜂蜜：促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘：在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水，可改善睡眠質(zhì)量。孕婦飲水時(shí)，在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可有效地預(yù)防便秘及痔瘡。
3、魚類：避免胎兒腦發(fā)育不良：魚體中含有的dha在胎兒的腦細(xì)胞膜形成中起著重要作用。孕婦一周內(nèi)至少吃1-2次魚，以吸收足夠的dha，滿足胎兒的腦發(fā)育需求，而且有助于降低早產(chǎn)的可能性。
4、黃豆芽：促進(jìn)胎兒組織器官建造：黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì)，還可在孕婦體內(nèi)進(jìn)行儲備，以供應(yīng)分娩時(shí)消耗及產(chǎn)后泌乳，同時(shí)可預(yù)防產(chǎn)后出血、便秘，提高母乳質(zhì)量，所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜。
5、雞蛋：促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育：雞蛋營養(yǎng)成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽堿被稱為記憶素”，對胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益。所以，雞蛋也是孕婦的理想食品。每天3-4個(gè)為宜，不可多吃。
6、冬瓜和西瓜：幫助消除下肢水腫：冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用能幫助消除下肢水腫。
7、南瓜：防治妊娠水腫和高血壓：孕婦食用南瓜花果，不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。
8、葵花子：降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性：葵花子里富含ve，而ve能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機(jī)能，增強(qiáng)孕酮的作用。如果孕婦缺乏ve，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后不容易再孕。
9、新鮮酸味水果：防止胎兒神經(jīng)管畸形：楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸，而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。在孕早期多吃些新鮮酸味水果，能降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)畸形。
10、芹菜：防治妊娠高血壓：芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、vc、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用,可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥，也有防治作用。
11、馬鈴薯：減輕孕吐反應(yīng)：馬鈴薯中含有豐富的維生素b6，具有止吐作用。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
12、動物肝：避免發(fā)生缺鐵性貧血：孕期內(nèi)，孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以，孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時(shí)，最好同吃富含vc或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
13、核桃、芝麻：安胎并促進(jìn)胎兒腦發(fā)育：核桃和芝麻具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，具有安胎作用。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及dha，會具有彌補(bǔ)脂類的作用。
懷孕九個(gè)月生病吃什么好
懷孕九個(gè)月補(bǔ)氣血應(yīng)該吃什么？
到34周時(shí)，胎兒的體重增加很快，是胎兒生長發(fā)育較快的時(shí)期，各種營養(yǎng)的需要量也相應(yīng)加大，胎兒體內(nèi)的鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)也都需要大量的供給。所以，這個(gè)時(shí)期飲食一定要合理，以滿足胎兒生長發(fā)育的需要。
這個(gè)時(shí)期的孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰，所以營養(yǎng)一定要跟得上。如果營養(yǎng)不足孕婦往往會出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥;如出現(xiàn)腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁，可服桂圓雞蛋羹;若發(fā)生水腫、高血壓，應(yīng)吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物。
提倡食物的多樣化。多吃動物性食品、豆類食品和水果，選用富含維生素b、維生素c、維生素e的食物，維生素b可以促進(jìn)消化，增加食欲。維生素c可以提高肌體抵抗力。改善新陳代謝。有解毒、利尿的作用，維生素e能防止早產(chǎn)。少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物。如白薯、洋蔥、土豆等。忌吸煙飲酒等不良嗜好。
此外，為了不造成孕婦便秘，應(yīng)在每天早上牛奶和水，并多吃水果和蔬菜。
懷孕九個(gè)月便秘吃什么好？
補(bǔ)充水分：便秘通常是因?yàn)樗秩狈Χ纬尚《驳拇蟊?，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時(shí)補(bǔ)充充足水分。水分?jǐn)z取量一般情況每天以2~3升為準(zhǔn)，請選擇優(yōu)質(zhì)水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請飲用溫水。
食用富含食物纖維的食物：食物纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6。
適當(dāng)食用營養(yǎng)補(bǔ)助食品：改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時(shí)候請注意質(zhì)量，選擇安全性高的產(chǎn)品。樂貝網(wǎng) (Lebei5.com )編輯整理，感謝您轉(zhuǎn)載并保留出處。
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