2017-06-09
（魔鬼式芭蕾軟開訓(xùn)練視頻）
溫馨提示：未經(jīng)專業(yè)講解和科學(xué)訓(xùn)練
切勿強(qiáng)行模仿練習(xí)，容易受傷的哦
尤其是柔韌性或伸展性未得到專業(yè)訓(xùn)練的成年人
看了以上視頻，有什么感觸？是不是覺得很疼？但這種沒有經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練，很容易受傷，軟開度科學(xué)練習(xí)，主要是為了避免傷害，這是最重要的一點(diǎn)，一旦成年人因為壓軟度出傷了，這樣恢復(fù)起來不僅慢，而且不容易好。此前，看過一篇練習(xí)軟開度的文章，寫得很好，推薦給大家看看。
芭蕾中的“軟、開、度”
轉(zhuǎn)自“煊de文藝世界“，作者 煊煊
“軟、開、度”和“開、繃、直”都是對芭蕾的一貫要求，前三項側(cè)重于軟開，后三項側(cè)重于芭蕾基訓(xùn)，其實這些的需求，都是芭蕾的剛需。以下的內(nèi)容是對軟開度方面的一些基本方法，希望這些方法可以對大家有所幫助。
前腿
后背要直立，以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，膝蓋必須伸直。
旁腿
在壓旁腿時，上身不要過分往旁（相反的方向）讓，上身要主動去壓腿，背部要保持直立，甚至上身可以向相反方向轉(zhuǎn)，用后背貼旁腿，千萬不可駝背，
抬到三位的手不要向前倒，髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將 發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
后 腿
外側(cè)的腿搭在把桿上，膝蓋不可以彎，主力腿打開，也就是腳尖要向外。注意，后腿是側(cè)搭上的，不是完全的后“面”向上的，如果感覺這樣還可以的話，那就試著向后彎腰，用手夠腳尖，抓腳。踢后腿有兩種，一種直著踢，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢的時候能看到腿那就不錯了。
豎叉
注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦!
橫叉
先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在 能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數(shù)量還多!好好下功夫吧! 三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
踢腿
三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，動作一定要對!)。要盡自己最高踢，踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
下腰
下腰有兩種，一個是下大腰，一個是胸腰，不管成年人還是小孩，都不可以用力過猛的壓，最主要是要擺正姿勢再去向后去下腰。
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