比起藥物，食物中含有的許多營養(yǎng)元素才是最無害的補(bǔ)品，但是許多家長忽視了這一點(diǎn)，想要寶寶長高變強(qiáng)壯，餐桌上有鈣的食物不能少。什么食物富含鈣元素呢？兒童吃什么食物能補(bǔ)鈣？
1.芝麻醬
芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。
吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實在不可小看。
在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長發(fā)育大有益處。
2.牛奶
因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
3.菠菜
菠菜中不僅含有對健康有利的纖維素，也含有大量促進(jìn)鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。但需注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水。
4.堅果
堅果也是很好的鈣質(zhì)來源，可以給孩子多吃杏仁、核桃、腰果等堅果，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)外還能補(bǔ)充維生素等其他營養(yǎng)物質(zhì)。
5.魚肝油
魚肝油含有豐富的維生素A和維生素D，維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收，所以魚肝油對補(bǔ)鈣有著非常明顯的作用。但要注意維生素A會在體內(nèi)積聚，超過一定劑量會引起中毒，所以魚肝油最好在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。
6.雞蛋
雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
7.芥菜
除了奶制品這類常見的補(bǔ)鈣圣品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
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