補鈣，
也是老生常談的一個話題，
從小爸媽就讓我們多喝牛奶，
補鈣長高，
但是事實上，
牛奶并不是含鈣量最高的，
而是這些...
身體缺鈣不利于身體健康，所以補鈣必不可少，而食補是最安全有效的補鈣方式。
大家都知道常吃黑芝麻有黑發(fā)的效果，因為黑芝麻中富含的營養(yǎng)物質(zhì)能為黑色素的形成提供原料，但是你知道嗎？除此之外，黑芝麻的含鈣量也是非常的高。
研究表明：每100g黑芝麻中含鈣量接近800mg，而同等重量下的牛奶只有200mg左右，所以，黑芝麻才算是補鈣最佳食品。
而且黑芝麻鈣腎同補，每天堅持吃一點，不僅能夠黑亮頭發(fā)，還能補鈣補腎，不可錯過哦~
蝦皮所含的蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，鈣含量更是極為豐富，有“鈣庫”之稱。
而且蝦皮可以減少血液中膽固醇的含量，有利于預(yù)防高血壓，老年人常食用還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
牛奶的含鈣量高是毋庸置疑的，一說起補鈣，很多人第一個想到的都會是奶制品。
牛奶是人體攝入鈣元素的最佳奶類，鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收。
除了我們熟知的鈣和其它微量元素外，牛奶的蛋白質(zhì)含量也是非常的高。
就營養(yǎng)而言，乳酪相當(dāng)于“濃縮版”的牛奶。兩者不僅營養(yǎng)成分相當(dāng)，乳酪還因為其濃縮過程，比牛奶更容易被人體吸收。
不僅如此，乳酪可以增強人體抵抗力，促進代謝，對人體有一定的保健作用。而且還能維持腸胃正常菌群的平衡穩(wěn)定，防止便秘或腹瀉。
芥菜不僅鈣質(zhì)含量高，還含有大量抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，對于大腦有提神醒腦的作用。
另外芥菜還有解毒消腫的作用，能夠抗感染，預(yù)防疾病。
富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶，提高身體免疫力，促進骨骼、牙齒的生長和保健。和蝦皮搭配食用，營養(yǎng)效果更是1+1>2. 紫菜蝦皮湯可以安排上~鮮香好喝，營養(yǎng)健康。
黑木耳大家比較熟知的是降血壓、補血活血和抗癌功效，其實它的補鈣能力也很強，多吃非常有利于身體健康。
海帶被人們稱為“長壽菜”，含有豐富的鈣、碘等礦物質(zhì)元素，多吃海帶還可以預(yù)防血腦血管等疾病。
有人覺得：小孩才需要補鈣，因為他們處于長高發(fā)育階段；老年人也需要補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強骨骼強健度。
但其實，補鈣不限年齡，人體在不停地新陳代謝，每天都需要鈣的維持，如果攝入不足或沒有攝入，則會導(dǎo)致身體缺鈣，引發(fā)一系列健康問題。
所以即使是年輕人，也要注意鈣質(zhì)的補充。否則等到骨質(zhì)疏松了再開始補鈣，恐為時已晚。
通常來說，一個健康的成年人每天需要補充800ng的鈣，等到了中老年時期，需要增加到1000mg.
這也就相當(dāng)于，每天要喝大概300ml左右的牛奶+1斤綠色葉菜類+適量的豆腐or堅果。差不多能達到每日所需的鈣量。如果每天吃不夠量，可以適當(dāng)補充些鈣片。
所以為了晚年的健康幸福生活，趁現(xiàn)在還年輕，補鈣重視起來！
在正確的時間做正確的事，往往能事半功倍。運動、睡眠是如此，飲食也不例外。那什么時候補鈣最好呢？
研究表明，晚上睡前4—5個小時是補鈣的最佳時間段，因為人體鈣質(zhì)的流失過程大概在凌晨3點開始作用。
所以晚餐可以多吃一些含鈣量高的食物，而且最好攝入足夠人體每日所需含鈣量。
曬太陽能幫助人體獲得維生素D，鈣質(zhì)的吸收離不開維生素D，所以曬太陽能促進鈣質(zhì)的吸收，讓補鈣效果更佳。
早晨6—10點與下午4—5點是冬天比較適宜曬太陽的時間段，這時陽光的紫外線較弱，紅外線強，可以促進身體對鈣、磷的吸收，促進骨骼鈣化。
定期的規(guī)律運動，可以刺激骨骼發(fā)展，促進身體代謝和血液循環(huán)，同時減少鈣質(zhì)流失。這樣不僅能起到補鈣的效果，還能提升身體素質(zhì)，一舉多得，何樂而不為呢~
無論青年老少，
補鈣都是至關(guān)重要的事情，
只有全面補充骨骼營養(yǎng)，
保證身體骨骼組織健康，
才能更加健康長壽哦~
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