長(zhǎng)壽與生活規(guī)律和飲食規(guī)律習(xí)慣等等有一定的關(guān)聯(lián)。但足并不決定一個(gè)人的長(zhǎng)壽與否。現(xiàn)在超過(guò)百歲的長(zhǎng)壽者大多是女性、她們的生活習(xí)慣和生活規(guī)律、生活環(huán)境都不一樣的。有的老人喜歡天吃肉、如果一天不吃就難受。有的喜歡每天都要喝酒、有的百歲老人因家境不好、那么大的歲數(shù)每天還要上坡下坎、整天勞碌為生活奔波。有的人說(shuō)、生活在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了人就會(huì)健康了、人健康了、體質(zhì)增強(qiáng)了人就會(huì)長(zhǎng)壽，那么請(qǐng)問、運(yùn)動(dòng)員、練武術(shù)的不是天天在運(yùn)動(dòng)嗎？最后長(zhǎng)壽的又有多少？現(xiàn)在有的百歲老人一直生活在大山之中、環(huán)境艱苦、生活條件差、她們經(jīng)受過(guò)很多磨難、她們不知道什么叫運(yùn)動(dòng)、也不知道什么叫營(yíng)養(yǎng)學(xué)、她們每天都要?jiǎng)趧?dòng)、要為生活奔忙、一輩子都生活在大山里、也不知道外面的世界有多美妙。為什么她們還會(huì)長(zhǎng)壽呢？在我看來(lái)長(zhǎng)壽是沒有什么秘絕的。決定一個(gè)人長(zhǎng)壽的關(guān)鍵主要是家庭遺傳基因、遺傳基因非常重要。一個(gè)有道德、性情溫和、能吃苦耐勞、能忍受、平常不與人爭(zhēng)、不與世爭(zhēng)的家庭的遺傳基因會(huì)導(dǎo)致人長(zhǎng)壽。其次就是性格與心態(tài)。性格好、心態(tài)好、心情好、與別人和諧相處、脾氣不暴不躁的人會(huì)長(zhǎng)壽。另一方面就是生活在自然環(huán)境好的地方、那里的空氣清新、無(wú)污染、沒有現(xiàn)代人的各種激素和垃圾食品。所以他們能夠健康地活著、能夠長(zhǎng)壽。一個(gè)人無(wú)論壽命長(zhǎng)短都不重要、重要的是能夠健康地活著、開心快樂的活著。
著
凍
1、減輕壓力。 美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長(zhǎng)，說(shuō)明壓力減輕后，端粒可得到一定程度的恢復(fù)。專家指出，通過(guò)聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力提高，進(jìn)而起到延長(zhǎng)端粒、延年益壽的作用。
2、堅(jiān)持鍛煉。 研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。特別是中老年女性，若堅(jiān)持鍛煉，延壽效果更好。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)切合自身健康狀況，量力而行。
3、經(jīng)常吃魚。 一項(xiàng)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚能改善并保護(hù)端粒，而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關(guān)鍵所在。營(yíng)養(yǎng)專家介紹，三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用，建議成年人每周至少吃兩次魚。除了吃魚外，食用油中，亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，還具有改善三高的作用。
4、拒絕肥胖。 肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，加速人體衰老進(jìn)程。 多補(bǔ)充天然維生素。維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保護(hù)端粒免受損傷。對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素，且抗衰老效果會(huì)更好。
5、增加膳食纖維。 美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維除能促進(jìn)消化之外，還能延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。而全谷物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。
衰老是一個(gè)不可避免的過(guò)程，注意適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，可多食一些富含鋅、錳、硒、維生素E等。每天喝兩升水，腎病降80%；愛吃橘子，骨質(zhì)疏松降92%；每天散步3公里，糖尿病降40%；每周吃兩次豆制品，乳腺癌降24%；每周吃一兩次魚，猝死降36%。雞蛋增強(qiáng)記憶，海帶降血脂，蜂蜜提神，香菇防癌，大蔥保護(hù)心血管，馬齒莧殺菌，魚防動(dòng)脈硬化，橄欖油保護(hù)心臟，等等。
人的正常壽命是120歲，掌控健康應(yīng)抓住4要點(diǎn)：
一、吃——一葷一素一菇。二、動(dòng)——每天步行八千步。三、戒——煙別抽 酒少喝。四、心——跟自己過(guò)不去 死得最快。
讓人活得長(zhǎng)壽的習(xí)慣，諸君肯定比我知道的要知道得多得多。老祖宗留下的養(yǎng)生格言：
飽不洗頭餓不洗澡 冷水洗臉美容保健 汗水沒落冷水莫澆 溫水刷牙防敏固齒 吃米帶糠吃菜帶幫 男不離韭女不離藕 青紅蘿卜生克熟補(bǔ) 食不過(guò)飽飽不急臥 養(yǎng)生在動(dòng)養(yǎng)心在靜 心不清凈思慮妄生 心神安寧病從何生 閉目養(yǎng)神靜心益智 藥補(bǔ)食補(bǔ)莫忘心補(bǔ) 以財(cái)為草以身為寶 煙熏火燎不吃為好 油炸腌泡少吃為妙 臭魚爛蝦索命冤家 食服常溫一體皆春 冷勿冰齒熱勿灼唇 物熟始食水沸始飲 多食果菜少食肉類 飲食有節(jié)起居有時(shí) 頭部宜冷足部宜熱 知足常樂無(wú)求常安 人到老年必須鍛煉 散步慢跑練拳舞劍 莫怕嚴(yán)寒清掃庭院 繪畫添趣心胸廣寬 聞雞起舞床不可貪 種花養(yǎng)鳥習(xí)書覽篇 奕棋唱戲房事莫貪 私心勿念便宜勿占 遇事勿怒勞勿過(guò)偏 飲食勿暴少吃晚餐 吃飯勿語(yǔ)切勿吸煙 低鹽低糖勿食太咸 少吃脂肪飯莫過(guò)量 蔬菜水果多吃無(wú)妨 按時(shí)入睡定時(shí)起床 起身要慢勿急勿慌 飲酒勿過(guò)名利勿鉆 閑氣勿生胸懷要寬 夏不睡石秋不睡板 春不露臍冬不蒙頭 白天多動(dòng)夜里少夢(mèng) 睡前洗腳勝吃補(bǔ)藥 晚上開窗一覺都香 貪涼失蓋不病才怪 早起早睡怡神爽氣 貪房貪睡添病減歲 夜里磨牙肚里蟲爬 活動(dòng)身體貴在經(jīng)常 心情舒暢長(zhǎng)壽健康
1.能站著就不坐著。比如看電腦的時(shí)候，可以把電腦放在一個(gè)合適的高度，然后站著使用電腦。
2.飯后靠墻站20分鐘。后腳踝、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都要貼著墻。
3.睡前把腿伸直放墻上垂直靠著5分鐘（描述得不太準(zhǔn)確，就是盡量使腿和腰垂直）。
8.要多夸獎(jiǎng)別人，這樣自己會(huì)變得更開心健康。所以看到即使我寫不出十條也會(huì)給我點(diǎn)贊^_^
9.如果因?yàn)殚L(zhǎng)期戴眼鏡而導(dǎo)致眼睛無(wú)神、呆滯，可以在比如說(shuō)靠墻站時(shí)脫掉眼鏡轉(zhuǎn)眼珠，逆時(shí)針轉(zhuǎn)完順時(shí)針轉(zhuǎn)，怎么高興怎么轉(zhuǎn)。
10.穿高跟鞋為了顯腳更好看，可以這樣：一手抓住后腳跟，另一只手抓住腳尖往下壓。芭蕾舞演員腳的形狀都很好看對(duì)吧？
11.如果不想笑的時(shí)候需要笑，比如說(shuō)拍證件照的時(shí)候，可以拿舌尖抵住上鄂，這樣會(huì)顯得比較自然。
12.想要笑出好看的笑容，空姐們是這么練的：咬著筷子笑，兩邊嘴角要一樣高，堅(jiān)持一分鐘，重復(fù)做兩至三次。這個(gè)我沒堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)闀?huì)流口水（……）
13.下蹲的時(shí)候保持背部挺直會(huì)顯得很有氣質(zhì)哦。
14.女生在走路的時(shí)候可以讓自己一邊膝蓋內(nèi)側(cè)稍微碰到另一邊膝蓋內(nèi)側(cè)，這樣就不會(huì)走成外八了（在豆瓣上看的）。
貴在堅(jiān)持，持之以恒的保持良好的生活習(xí)慣能讓人留住青春時(shí)光。
長(zhǎng)壽是有著必然因素的，在生活中長(zhǎng)壽的人總是有著很多良好的習(xí)慣，有人做過(guò)調(diào)查顯示，在生活中很多長(zhǎng)壽的老人他們都有著一些共同的習(xí)慣，或許正是這樣的習(xí)慣讓他們能夠獲得長(zhǎng)壽，那么這些長(zhǎng)壽老人在生活中共同的習(xí)慣有哪些呢?其實(shí)長(zhǎng)壽老人共同的習(xí)慣有許多，接下來(lái)就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下這些長(zhǎng)壽習(xí)慣吧!
長(zhǎng)壽老人共有的習(xí)慣
生活中長(zhǎng)壽老人總是有著很多人們不為人所重視的小習(xí)慣，但是外國(guó)的科學(xué)家調(diào)查研究顯示，有一些小習(xí)慣卻是長(zhǎng)壽老人共有的!而國(guó)外的科學(xué)家對(duì)于超過(guò)500名的長(zhǎng)壽老人跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，這些長(zhǎng)壽老人居然同時(shí)有著下面的六種習(xí)慣
一、笑
國(guó)外科學(xué)家調(diào)查了長(zhǎng)壽人群后發(fā)現(xiàn)，這些老人的第一個(gè)共同點(diǎn)就是愛笑，笑有著不可思議的魔力，在生活中愛笑的人身體總是會(huì)很健康的，而我們也常說(shuō)“笑一笑，十年少”，可見笑對(duì)于人體的好處是巨大的!
在生活中經(jīng)常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會(huì)健康，一個(gè)健康的人，壽命顯然是不會(huì)短的，所以在生活中經(jīng)常笑一笑是很好的選擇，這也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽老人們所有的第一個(gè)共同點(diǎn)!
二、睡
長(zhǎng)壽老人共同的特點(diǎn)還有一個(gè)就是睡，良好的睡眠可以給人帶來(lái)充足的精力，而精力充足對(duì)于人來(lái)說(shuō)是十分重要的，并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息，身體得到充足的休息了，身體機(jī)能自然就可以變得更加強(qiáng)健，而人的壽命自然就可以得到延長(zhǎng)。
經(jīng)常熬夜是現(xiàn)代人常做的事情，而熬夜對(duì)于身體的損害是很多人都會(huì)忽視的，但是所有長(zhǎng)壽老人生活都是十分規(guī)律的，而這規(guī)律的生活主要體現(xiàn)的便是在生活中有一個(gè)合理的入睡時(shí)間，所以說(shuō)不熬夜，規(guī)范自己的睡眠，這在生活中也是一個(gè)長(zhǎng)壽的路徑!
三、開朗
“開朗”這個(gè)特性是科學(xué)家在眾多長(zhǎng)壽老人的生活中發(fā)現(xiàn)的第三個(gè)共同點(diǎn)，或者說(shuō)開朗是一種特質(zhì)，大部分的長(zhǎng)壽老人都有著開朗的心情，這種心情對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是十分有益的，因?yàn)橐粋€(gè)開朗的心情可以將所有壓抑在心中的不快給迅速的排除!
而一個(gè)人如果總是心情開闊，身體的健康自然就可以得到保證，因此在生活中保持一個(gè)開朗的心境，對(duì)于人追求長(zhǎng)壽的道路來(lái)說(shuō)是十分有意義的!所以，在生活中想要長(zhǎng)壽，那就保持一個(gè)開朗的心胸吧，因?yàn)楸３忠粋€(gè)開朗的心胸可以讓人沒有任何的壓力，人的壓力小了壽命自然就會(huì)長(zhǎng)了!
四、好的飲食習(xí)慣
長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣總是十分有規(guī)律的，在生活中一個(gè)好的飲食習(xí)慣可以有效的保護(hù)好腸胃的健康，而在生活中一個(gè)健康的腸胃對(duì)壽命的加分是無(wú)可比擬的，因此腸胃是十分重要的因素，而在生活中保護(hù)腸胃最基本的便是擁有良好的飲食習(xí)慣!
而長(zhǎng)壽老人的腸胃可以說(shuō)是很健康的，甚至一些年輕人的腸胃對(duì)比起長(zhǎng)壽老人都稍有不如，因此在生活中對(duì)于這一點(diǎn)重視起來(lái)才可以!
五、運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)壽老人都有著良好的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這些運(yùn)動(dòng)或許不是我們所見到的跑步健身等等的事情，但是在生活中長(zhǎng)壽老人每天的運(yùn)動(dòng)量可以說(shuō)不遜色于任何人，他們每天外出散步，或者下棋這些其實(shí)都是一種良好的運(yùn)動(dòng)!
這些運(yùn)動(dòng)會(huì)在不知不覺中強(qiáng)化人的身體，當(dāng)人的身體健康了，壽命自然就可以得到延長(zhǎng)了，因此在生活中想要保護(hù)好身體的健康，壽命自然就可以變得長(zhǎng)久了，所以在生活中想要活的長(zhǎng)壽，運(yùn)動(dòng)就是需要做的事情，只有這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康!
六、良好的生活環(huán)境
對(duì)于長(zhǎng)壽老人最為重要的還是一個(gè)良好的生活環(huán)境，如果子女不孝順，老人總是操碎了心，這樣顯然是得不到長(zhǎng)壽的，此外，長(zhǎng)時(shí)間的處于各種各樣的廢氣之中對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)顯然也是有著諸多負(fù)面影響的!
所以在生活中想要活的長(zhǎng)壽要有一個(gè)良好的生活環(huán)境，即使生活在城市中，也可以借著放假的機(jī)會(huì)去享受一下清新的自然空氣，這對(duì)于長(zhǎng)壽這件事來(lái)說(shuō)是十分有益的!
1.午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
2.想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。
3.蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上坐多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
4.醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
5.牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。
6.炒完菜，油煙機(jī)再開4分鐘
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。
7.五分鐘，眼保健操做到老
眼保健操并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。
8.每天做家務(wù)45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。每天的日?；顒?dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。
9.傻笑讓血液循環(huán)增速21%
研究顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的笑點(diǎn)吧!
10.握握愛人手，壓力少一半
研究指出，一個(gè)擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
11.練練瑜伽，背痛少56%
研究顯示，對(duì)于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
我們經(jīng)常聽人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以使人長(zhǎng)壽。但是說(shuō)來(lái)說(shuō)去，好像都沒說(shuō)出各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽的影響有多大，今天小編就整理了一些來(lái)分享給大家。
1.拉伸：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長(zhǎng)一寸、壽延十年。說(shuō)的是拉筋能夠使骨頭復(fù)位，筋絡(luò)柔韌，氣血才能流暢，筋絡(luò)每拉伸一寸，就能延長(zhǎng)10年的壽命。
拉筋有助于打通背部的督脈和膀胱經(jīng)。督脈是全身“陽(yáng)脈之?！?，督脈通則腎氣足，腎是先天之本，精髓之源，腎功能強(qiáng)，陽(yáng)氣足，則人的精力旺盛，壽命延長(zhǎng)。
膀胱經(jīng)是人體的排毒經(jīng)脈，是也是人體抵御寒氣的一個(gè)屏障，膀胱經(jīng)通，則寒氣難以入侵，體內(nèi)排毒順暢，減少體內(nèi)毒素堆積，身體跟更健康長(zhǎng)壽。
再有，多拉腿部筋經(jīng)，有利于改善腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)和胃經(jīng)。這三條筋脈通，則身體通暢，腎功能強(qiáng)，身體暢通。
2.騎車：
CCTV13曾報(bào)道：荷蘭烏得勒支大學(xué)最近一項(xiàng)研究指出：每騎一小時(shí)自行車，壽命就會(huì)延長(zhǎng)一小時(shí)。
騎車是一種有氧運(yùn)動(dòng)即需要大量氧氣才能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，人體通過(guò)加快呼吸頻率與加速心跳來(lái)滿足身體對(duì)氧氣的需求。而加快呼吸頻率可以增強(qiáng)肺部功能，加快人體代謝，會(huì)讓人體內(nèi)的有害物質(zhì)快速排出。加速心跳則會(huì)對(duì)心臟、血管等各方面起到積極作用。騎車踩踏是一種腿部運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部血管出于壓縮狀態(tài)，血液循環(huán)加速。血液循環(huán)加速又可以讓大腦獲得更多的氧氣，神清氣爽。
3.跑步：
據(jù)外國(guó)科學(xué)家的最新研究成果，每周跑步6英里(約合10公里)的距離，就可以延長(zhǎng)三至六年的壽命，而且降低患多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。這份研究成果已經(jīng)被刊登在了美國(guó)的專業(yè)期刊《Mayo Clinic Proceedings》上。
”和普通人的認(rèn)識(shí)有點(diǎn)相反的是，跑步和骨關(guān)節(jié)炎的低患病率是相關(guān)的。”與此同時(shí)，斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究也表明，同樣年齡段的人，經(jīng)常跑步的話，年齡越大從中受益也就越多。換句話說(shuō)，跑步并不會(huì)削弱骨骼肌肉系統(tǒng)，反而會(huì)使它們更強(qiáng)健。
通過(guò)綜合分析之前的研究，研究者們發(fā)現(xiàn)適量的跑步能夠延長(zhǎng)人的壽命。研究者指出每周跑步6英里(約合10公里)的距離，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到52分鐘，分一至兩次完成，和不跑步的人相比，堅(jiān)持跑步的人能多活三至六年。
4.徒步：
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。
此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。
1、飲食習(xí)慣:不暴飲暴食、不偏食、不過(guò)于刺激等等！
2、生活中的精神狀態(tài):常保持愉快的心情、不暴躁、不易怒、經(jīng)常和人交流舒心！
3、健康的生活規(guī)律:早睡早起、勤鍛煉身體、勤洗手、準(zhǔn)時(shí)吃飯！
"健康長(zhǎng)壽八秘訣 1、要“和平”，不要“戰(zhàn)爭(zhēng)”。經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統(tǒng)被抑制長(zhǎng)達(dá)24個(gè)小時(shí)。 相反，美滿的婚姻能起到保護(hù)健康的作用。 2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認(rèn)為，成年人如果沒有注射過(guò)麻疹、流行性腮炎和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。 3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。 4、睡眠時(shí)間不能省。專家指出，一天睡7－9小時(shí)對(duì)健康極為有利。睡眠時(shí)間同長(zhǎng)壽也有關(guān)。美國(guó)加州衛(wèi)生局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時(shí)以下的人，有高出70％的機(jī)會(huì)比睡7－8小時(shí)的人早死。 5、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì)通過(guò)疼痛等，甚至通過(guò)大腦的微弱的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對(duì)此加以重視，不能大意。 6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會(huì)引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。 7、養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動(dòng)物脂肪的所謂“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生。 8、要有精神支柱。 相關(guān)新聞 長(zhǎng)壽六要素 欲長(zhǎng)壽須克服不良習(xí)慣 長(zhǎng)壽十戒 秘訣七招 延緩衰老 勤練器官防衰老 養(yǎng)生保健十二少 如何推遲衰老 健康長(zhǎng)壽的十大訣竅 抗衰老食譜 秘訣六招 延緩衰老 年輕10歲的秘訣 十二時(shí)辰養(yǎng)生法 食干果可養(yǎng)生 回答者：龍心怒 - 魔法師 四級(jí) 2-13 15:44 怎樣才能保持健康和長(zhǎng)壽？一般人認(rèn)為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗 酒和高膽固醇食物一類危險(xiǎn)因素也是非常重要的。然而，許多科學(xué)家近來(lái)認(rèn)為這還 遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠；人們還必須培養(yǎng)有利于健康和長(zhǎng)壽的人格特點(diǎn)和衛(wèi)生習(xí)慣。以下便是國(guó) 外科學(xué)家們通過(guò)最新研究所發(fā)現(xiàn)的，要求人們?cè)诮】甸L(zhǎng)壽方面盡量做到的八件事： 1、要“和平”，不要“戰(zhàn)爭(zhēng)”。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)最近的一項(xiàng)對(duì)新婚的夫 婦的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方 的免疫系統(tǒng)被抑制長(zhǎng)達(dá)24個(gè)小時(shí)。 相反，美滿的婚姻能起到保護(hù)健康的作用。以色列最近的一項(xiàng)對(duì)10000名 男性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果妻子對(duì)丈夫是富于愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴(yán)重的 心臟病，胸痛的發(fā)生率也要低得多。 專家們還認(rèn)為，適度的性生活對(duì)健康大有益處。美國(guó)人類性活動(dòng)高級(jí)研究所的 麥克伊爾凡納所長(zhǎng)最近指出，性生活能激活人體的免疫系統(tǒng)，能提高人的疼痛閥。 他認(rèn)為性生活是天然的鎮(zhèn)痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項(xiàng)對(duì)55000人的 研究中，麥克伊爾凡納發(fā)現(xiàn)，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少 些，身體也更為健康。他認(rèn)為，性生活可能是最理想的預(yù)防和治療措施。 2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認(rèn)為，成年人如果沒有注射過(guò)麻疹、流行性腮炎 和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國(guó)紐約州 立大學(xué)的內(nèi)科學(xué)博士加德納認(rèn)為，應(yīng)該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。
對(duì)自己有風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)的人能長(zhǎng)壽。我用七個(gè)字來(lái)表示，“三通三進(jìn)勤睡覺”，血通、氣通、屎尿通，進(jìn)水、進(jìn)食、進(jìn)藥，勤睡覺保腎。人老了就是機(jī)器老化，誰(shuí)也無(wú)法抗拒，為什么運(yùn)動(dòng)員很少有長(zhǎng)壽之人？為什么躲在洞里的腳魚能活幾百年？運(yùn)動(dòng)多未必長(zhǎng)壽？人活一張嘴，胖瘦由嘴來(lái)決定，對(duì)自己的嘴必須有風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)，那些大老板應(yīng)酬多，把天上地下水中珍味吃盡，該有回報(bào)，怎能長(zhǎng)壽。相反那貧窮的鄉(xiāng)村，山清水秀，老大爺、老大娘卻很少暈腥，粗茶淡飯卻多有長(zhǎng)壽之人，值得稱道和深思！
關(guān)于長(zhǎng)壽習(xí)慣我想多聊幾句。長(zhǎng)壽有三大因素組成，遺傳因素占三分之一，飲食習(xí)慣占三分之一，生活習(xí)慣占三分之一。遺傳因素是父母給的，無(wú)法改變。而后兩種因素大有潛力可挖。先說(shuō)飲食，記住四少就抓住了關(guān)鍵，吃少，鹽少，油少，肉少。吃得少長(zhǎng)壽，吃得飽短壽，這是第一重要，鹽多是長(zhǎng)壽大敵，也很重要。記住，管住嘴不是放開嘴。生活因素也很多，比如，適量運(yùn)動(dòng)，邁開腿;作息規(guī)律，不熬夜;心態(tài)平和，不生氣。
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