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不贊同，這都是中醫(yī)的觀點(diǎn)，我更信服西醫(yī)的說(shuō)法，早上適當(dāng)熱身適當(dāng)跑步和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，四十分鐘左右，不宜大量出汗，鍛煉的目的是讓大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽（中醫(yī)只會(huì)給你講陰陽(yáng)五行）。

內(nèi)啡肽可以讓你一整天神清氣爽充滿自信，而真正鍛煉的最佳時(shí)機(jī)實(shí)在晚飯后半小時(shí)開(kāi)始，大概在7點(diǎn)至9點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)是人體一天內(nèi)體溫最高的時(shí)候也就是新陳代謝最旺盛時(shí)，這時(shí)候鍛煉可以事半功倍，是早晨不能替代的。而晚上鍛煉需要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互轉(zhuǎn)換，鍛煉三十分鐘后開(kāi)始燃燒脂肪，最好不要超過(guò)九點(diǎn)，晚上鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)左右。

當(dāng)然了其中還有很多講究，所謂三分靠練七分靠吃，首先，鍛煉的動(dòng)作方面必須標(biāo)準(zhǔn)，這是大前提，其次，已計(jì)時(shí)和計(jì)數(shù)的方法鍛煉適用大部分人，靠意志力內(nèi)心鼓勵(lì)自己來(lái)獲得動(dòng)力的方法只適用于少數(shù)人。最后，所謂萬(wàn)事開(kāi)頭難，肌肉是有記憶的，只要一直保證動(dòng)作的正確性，不給身體帶來(lái)潛在的危害，堅(jiān)持幾個(gè)星期你就會(huì)得到肌肉記憶，也就是肌纖維永久性的記住了這個(gè)動(dòng)作，先于大腦命令，直接做出反應(yīng)，緊急時(shí)刻可以救命的。

飲食很重要！飲食很重要！飲食很重要！重要的事情說(shuō)三遍！早上吃燕麥、雞蛋（去蛋黃）豆?jié){這些是最常見(jiàn)而且最容易獲取的食物，中午一碗米飯，雞肉，蔬菜，午飯半小時(shí)可以考慮一杯酸奶可以幫助胃蠕動(dòng)，晚飯少吃，但必須吃，不然身體會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換為存儲(chǔ)脂肪模式，吃半飽就行，飯前可以吃幾顆香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（體寒者可以煮香蕉）增加飽腹感，這樣晚上就不會(huì)餓了。另外全天正常飲水要在2000ml左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)需再增加，具體飲水時(shí)間表在網(wǎng)上能查到這里就不多說(shuō)了。如果你是一位對(duì)自己的身材要求很苛刻的人，就必須計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝。

女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

有了自己最新的基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)再買(mǎi)一個(gè)電子秤，下載一個(gè)手機(jī)APP食物派，在買(mǎi)一個(gè)智能手表，可以測(cè)量自己每天的消耗能量。最后根據(jù)專業(yè)的健身能量表，結(jié)合各種數(shù)據(jù)來(lái)精確控制自己的能量消耗和攝取。那么恭喜，你就是健身達(dá)人了！

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中醫(yī)講究白天陽(yáng)氣盛，工作學(xué)習(xí)就有精神。所以如果早上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，一整天都會(huì)充滿精氣神。而夜晚需要溫養(yǎng)陰氣。陰氣平和才能睡得香。而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流速點(diǎn)燃陽(yáng)氣。所以中醫(yī)提倡運(yùn)動(dòng)最好不要在晚上。

當(dāng)然了，晚上也不是指太早，七八點(diǎn)鐘還是可以運(yùn)動(dòng)的，一般是說(shuō)晚上九點(diǎn)后就不要運(yùn)動(dòng)了。

西醫(yī)講究的是睡眠，而夜晚運(yùn)動(dòng)會(huì)造成機(jī)體興奮，進(jìn)而難以入眠。而睡眠少于六個(gè)小時(shí)以上，就會(huì)對(duì)身體和精神造成傷害。所以西醫(yī)也是不支持太晚運(yùn)動(dòng)的。所以我們對(duì)網(wǎng)絡(luò)的傳言要進(jìn)行具體的分析，不要盲目聽(tīng)信。

其實(shí)我覺(jué)得晚上九點(diǎn)后還在做運(yùn)動(dòng)的也沒(méi)太多人。一般六點(diǎn)吃過(guò)飯。休息一小時(shí)。七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到八點(diǎn)就很好了。

總的來(lái)說(shuō)，所謂慢性自殺就是會(huì)影響睡眠，所以不提倡。

但早上運(yùn)動(dòng)也不宜太早，因?yàn)橐归g植物呼吸釋放出的二氧化碳含量較多，空氣中氧氣的成份相對(duì)較少。要等到太陽(yáng)出來(lái)了，植物光合作用放出氧氣，空氣含氧量提高了，才是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)機(jī)，一般來(lái)說(shuō)，早上八十點(diǎn)鐘，下午三五點(diǎn)鐘是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，但這段時(shí)間大部份人都要工作，所以放到晚上七八點(diǎn)鐘也是不晚的。

另外不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。每周超過(guò)五天，每次超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，就會(huì)對(duì)免疫細(xì)胞造成極大傷害。實(shí)際上一周三到四次運(yùn)動(dòng)每次不超過(guò)一小時(shí)，這樣最健康。過(guò)量運(yùn)動(dòng)損傷和減少免疫細(xì)胞，是很容易讓身體生病的。

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我不是專家，沒(méi)有科學(xué)數(shù)據(jù)，就說(shuō)說(shuō)自己的親身體驗(yàn)吧。之前有一段時(shí)間天天在家看電視，刷手機(jī)，體重一下子就漲了十斤，而且整天頭昏腦脹，四肢無(wú)力，舌頭有齒痕，胃口不佳。感覺(jué)自己要廢了，決定每天晚上七點(diǎn)半運(yùn)動(dòng)一小時(shí)?？熳呒勇埽舜笠虌寔?lái)，天天堅(jiān)持。一個(gè)月以后，體重減了5斤，睡眠質(zhì)量明顯提高，而且白天精力充沛，不停的做事情，根本停不下來(lái)。如果這樣也是自殺的話，我覺(jué)得死得還蠻舒服的！

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　　一天中，鍛煉身體的最好時(shí)間是傍晚6～9點(diǎn)！因?yàn)樵绯垮憻?，身體處于低血糖狀態(tài)，再加鍛煉，會(huì)造成血糖過(guò)低而發(fā)暈，還有就是早上空氣中的二氧化碳漂浮在半空，晨練的時(shí)候會(huì)過(guò)多的吸入二氧化碳，對(duì)身體不利?！　≡绯康目諝庵泻写罅康闹掳┪镔|(zhì)、反流物質(zhì)，早上六點(diǎn)到九點(diǎn)，是致癌的危險(xiǎn)時(shí)刻。城市中污染空氣的下沉?xí)r間，當(dāng)在九點(diǎn)以后，所以即便早起開(kāi)窗透氣，也應(yīng)在九點(diǎn)以后為宜。如果晨練是在林深樹(shù)密的風(fēng)景區(qū)，則呼吸的都是樹(shù)木吐出的二氧化碳，對(duì)身體不利。只有天氣晴朗，出了太陽(yáng)，陽(yáng)光與葉綠素結(jié)合，才會(huì)逐漸釋放氧氣，使空氣變得清新。 “早晨的人體生物鐘規(guī)律是：基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。如果激烈運(yùn)動(dòng)，極易出現(xiàn)心臟停搏，死亡率很高。如果晨間天氣好，可以散步，可以做體操，或者做一些相對(duì)輕松的活動(dòng)，但是并不適宜長(zhǎng)跑，爬山之類的晨。” 鍛煉身體的最佳時(shí)機(jī)，國(guó)際上目前普遍認(rèn)為，還是黃昏6點(diǎn)～9點(diǎn)更為合適……

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這種情況，也不是無(wú)中生有，一般來(lái)說(shuō)早晨鍛煉是比較好的，晚上盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，夏季還好一點(diǎn)，冬季就不行了。其實(shí)鍛煉不一定要大塊的時(shí)間，白天抽時(shí)間也可以進(jìn)行鍛煉。俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，所以很多人選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。

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鍛煉從來(lái)不分晚上早上，除了三餐前后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)和睡覺(jué)前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)外，你可以選擇任意時(shí)間段進(jìn)行適合自己的鍛煉，那些非要說(shuō)早上才能鍛煉的人該改改觀念了，鍛煉不分時(shí)間地點(diǎn)，全看你能堅(jiān)持與否！

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在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個(gè)月空氣污染最嚴(yán)重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴(yán)重。晚上7點(diǎn)至早晨7點(diǎn)為污染的高峰時(shí)間。 所以早晨鍛煉并不好。 那么什么時(shí)間鍛煉最好呢？ 在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過(guò)早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。 在夏秋季，太陽(yáng)出來(lái)得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。 在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。 在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外 冬季最好早八點(diǎn)以后，下午四點(diǎn)之前，因人而異，因體質(zhì)而定，不能一概而論，但這個(gè)時(shí)間對(duì)任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運(yùn)動(dòng)。 科學(xué)研究表明，每天8-12 時(shí)和14-17時(shí)，人體肌肉和速度 力量以及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5-7時(shí)，和13-14時(shí)，身體處于相對(duì)低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問(wèn)題。從19時(shí)到22時(shí)，對(duì)于習(xí)慣夜生活得人來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對(duì)旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。不過(guò)應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺(jué)。瑜伽動(dòng)作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒(méi)有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身，盡量避免。人分析后觀點(diǎn):何為正解需要因人因時(shí)因地因情~ 西醫(yī)專家認(rèn)為，人體化解血栓的能力在早晨最低，在晚間最高，故在早晨發(fā)生心臟病的人，比一天中其他時(shí)間都多。因此，專家們告誡，老年人的體育鍛煉時(shí)間最好安排在傍晚。 中醫(yī)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在于晨，依據(jù)是千年經(jīng)驗(yàn)傳承。 個(gè)人看法都有道理，那有人要說(shuō)了，那不是沖突了嗎? 其實(shí)不然:西醫(yī)也沒(méi)說(shuō)所有人不能早鍛煉，中醫(yī)也沒(méi)說(shuō)老人也是早鍛煉最好。 根據(jù)自然科學(xué)原理，大部分植物主要通過(guò)光合作用吸收二氧化碳呼出氧氣在白天，在晚上主要通過(guò)呼吸作用吸收氧氣呼出二氧化碳。 所以古人說(shuō)的順應(yīng)日出日落作息是對(duì)的。那個(gè)時(shí)候白天的空氣沒(méi)有空氣污染，沒(méi)有汽車(chē)尾氣，主要只有氧氣和二氧化碳的區(qū)分，當(dāng)然是白天太陽(yáng)出來(lái)光合作用下氧氣多的時(shí)候鍛煉好了。 但是現(xiàn)在不同了，白天有大量的車(chē)輛尾氣排放，白天空氣中樹(shù)木排出的氧氣是多，但城市里本就沒(méi)多少樹(shù)木這是一，二是城市里很多地方汽車(chē)顯然比樹(shù)木多，那汽車(chē)排放的尾氣適合不適合多吸，大家應(yīng)該都很清楚。 個(gè)人總結(jié):有些老年人早晨起的太早了，太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)就去鍛煉，顯然不好。原因一是西醫(yī)所說(shuō)的血栓類問(wèn)題;二是太陽(yáng)出來(lái)光合作用下氧氣才多;三是即使根據(jù)中醫(yī)理論也應(yīng)該太陽(yáng)出來(lái)后為好，絕不是越早越好。這個(gè)中西醫(yī)理論都沒(méi)有提倡。我們自己理解“一日之計(jì)在于晨”就是越早越好是錯(cuò)誤，有些庸醫(yī)簡(jiǎn)單解釋古語(yǔ)是不求甚解，會(huì)誤導(dǎo)。當(dāng)然最關(guān)鍵的還是要持續(xù)有度的運(yùn)動(dòng)。不堅(jiān)持，選什么時(shí)間也不管用，短時(shí)間內(nèi)過(guò)度也會(huì)傷身，講究循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)適度，持之以恒為好。 個(gè)人建議: 1、老年人:早上起來(lái)喝喝水，伸伸懶腰，買(mǎi)個(gè)菜做個(gè)飯就行了，像樣的鍛煉到9點(diǎn)多去公園或有樹(shù)木花草的地方去活動(dòng)半小時(shí)一小時(shí)。下午四五點(diǎn)鐘再出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，應(yīng)該是中西醫(yī)都相對(duì)贊同的觀點(diǎn)。 2、上班族:白天去公園鍛煉是不可能了，在辦公室上午九、十點(diǎn)下午三、四點(diǎn)站起來(lái)做個(gè)操活動(dòng)下筋骨，晚上九點(diǎn)左右去快走或慢跑半小時(shí)還是比較好的。 3、在校生:上午的課間操，下午的體育活動(dòng)學(xué)校是應(yīng)該保障的。

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我長(zhǎng)期喜歡鍛煉身體，原歷來(lái)都是晨跑，感覺(jué)得很好，由于夏天實(shí)在大熱，嘗試晚上跑過(guò)幾次，但感覺(jué)人很累，并嚴(yán)重失眠。下午三點(diǎn)后也運(yùn)動(dòng)過(guò)，效果確實(shí)好于早晨和晚上，我建議夏天宜晨，初春及秋冬宜下午，總之還是適合自己才行，只要覺(jué)得身心快樂(lè)即可，。

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得分幾個(gè)角度講才清楚：1、年輕人＂燃脂為目的＂(減肥)比較合適的時(shí)間反而是血糖少且基本空腹時(shí)，如跑步減脂的可選A早上剛起床(喝點(diǎn)水?根香蕉就可以)；B中午吃飯前、C晚飯前如11點(diǎn)或16點(diǎn)后為宜。2、中老年人運(yùn)動(dòng)防心梗和猝死＂，要保證身體活動(dòng)開(kāi)，以及血糖的供應(yīng)。上午9點(diǎn)10點(diǎn)下午15點(diǎn)到晩飯前較合適。3、城市年輕白領(lǐng)，早起的、飯后消化的差不多的開(kāi)始鍛煉都有，沒(méi)時(shí)間的話晚上鍛煉的也不少。但這里得強(qiáng)調(diào)一下人體是有生物鐘的，你一直固定在某一個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練，身體適應(yīng)了之后會(huì)這個(gè)時(shí)段保持興奮，自然晚上訓(xùn)練太晚不易入睡，久而久之會(huì)也是損害?？傊?，人類是自然之子，應(yīng)該遵循大自然規(guī)律，比如說(shuō)夜眠、冬藏等自然法則。說(shuō)慢性自殺是夸張了一點(diǎn)但并不無(wú)道理。