很多明星用單一的飲食方法來瘦身，事實證明這是一種不健康的行為，均衡食譜是健康減肥最快秘籍，下面一起來看看瘦身過程中，我們到底需要那些物質(zhì)呢？
蔡依林：嬌小的蔡依林用純水果減肥曾經(jīng)試過用純水果減肥的方法，結(jié)果導(dǎo)致面色暗黃、容易疲勞，低血糖讓她很難投入工作，長時間的減肥簡直無法堅持。
尹恩惠：從小胖子凈化成苗條身材的尹恩惠嘗試過不少的減肥方法，純蛋白質(zhì)減肥法讓營養(yǎng)十分不均衡，導(dǎo)致視力下降、便秘口臭，甚至是皮膚松弛。
大S：剛剛生完baby的大S當(dāng)然不能忽視減肥，曾試過純素食減肥法的她，出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，如果長期用素食減肥方法，很可能引起排卵不正常，導(dǎo)致生育能力受到干擾。
從各大女星的親身減肥實例可以看出，單一的飲食減肥十分不靠譜，嚴重的后果讓你的瘦身失去了原本的用意，飲食減肥如何才能健康呢？營養(yǎng)素一樣不能落下。
1、碳水化合物身體的機能要通過碳水化合物，想要健康減肥的MM一定不能忽視了碳水化合物，否則會傷害到大腦皮層。正確的減肥方法是在減少每日的攝取量，少食多餐的方法可以讓你飽腹且不傷胃，中餐一定要吃，晚餐可根據(jù)自己的情況做計劃。
2、蛋白質(zhì)減肥的MM需要的蛋白質(zhì)比其他人高出幾倍有余，蛋白質(zhì)在三餐中都應(yīng)該體現(xiàn)。特別是運動減肥的人攝取量在1.5--1.8公斤。
3、水分正常成年人水分的攝取量在2000ml，減肥者喝水的好處在于可以清理腸道的垃圾，排出體內(nèi)的毒素，解決便秘的煩惱，所以建議減肥者每天的飲水量不低于2600ml。
4、維生素、礦物質(zhì)維生素在減肥的過程中起到一個催化的作用，在脂肪代謝的過程中，沒有維生素來幫忙，熱量是很難消耗的，所以在健康減肥食譜中，應(yīng)該加入維生素的成分。
5、膳食纖維膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹的感覺，因此可以抑制食欲，減少了食物攝取量之后，是健康減肥的第一步。其次，膳食纖維也可以促進腸胃的蠕動，輕輕松松將宿便排出體內(nèi)。
健康減肥食譜分享通過上述提供的營養(yǎng)素表，我們基本上可以知道，單一飲食減肥雖然可以減去你的體重，卻為你的健康帶來了煩惱。下面我們來介紹單一飲食減肥食譜的進階版。單一飲食前進一步就可以健康瘦下來！
修改蔡依林純水果減肥法
減肥食譜一：
點評：用餐前20分鐘之前喝一杯水果汁，水果產(chǎn)生了飽腹感可以減少飲食量，這就間接阻礙了脂肪的形成過程。
食譜：蘋果or梨子or香蕉
修改尹恩惠純蛋白質(zhì)減肥法
減肥食譜二：
點評：健康減肥的真諦是飲食均衡，在食譜中添加蛋白質(zhì)和維生素，滿足身體所需要的物質(zhì)，讓減肥食譜不再乏味，小心機就能健康減肥。
早餐：雞蛋+無糖吐司
中餐：魚類or雞肉
晚餐：水果
修改大S純素食減肥法
減肥食譜三：
點評：純素食減肥法讓我們失去了很多種營養(yǎng)素，營養(yǎng)不均衡讓減肥變得可有可無，健康是人生的大事，我們巧在三餐中加入幾種必要的營養(yǎng)素就能瘦身，傻MM不要再迷茫了。
早餐：麥片+雞蛋
中餐：蝦仁+蔬菜
晚餐：小米粥
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