練太極拳時(shí)膝蓋彎曲勿超過腳尖
很多太極拳愛好者反映，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后覺得膝蓋疼痛，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懭粘Ｉ?。太極拳本來是強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為什么練習(xí)以后反而會(huì)膝蓋疼痛呢？
膝蓋彎曲不可超過腳尖
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士汪黎明表示，膝蓋疼痛和太極拳特殊的身法有關(guān)，有一定的必然性。主要是因?yàn)榫毩?xí)過程中半蹲狀態(tài)下膝蓋的扭轉(zhuǎn)比較多，導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)面磨損。所以平時(shí)練習(xí)時(shí)需要注意以下一些問題。
第一、膝蓋彎曲不可超過腳尖。即從膝蓋的最前端向下拉一條垂線最多只能到腳尖，這個(gè)角度是最佳的受力角度。太極拳身架較低，膝蓋在彎曲的時(shí)候還要承重，如果彎曲度過高髕骨軟骨的張力過大就很容易受傷；
第二、膝蓋所指方向應(yīng)該與腳尖同步。太極拳扭轉(zhuǎn)膝蓋的動(dòng)作比較多，很多練習(xí)者在練習(xí)時(shí)由于心急，往往膝蓋比腳先轉(zhuǎn)，造成關(guān)節(jié)面的摩擦。尤其在受力的情況下這樣做更容易造成關(guān)節(jié)面磨損，也是引起膝蓋疼痛的一個(gè)重要原因。
膝蓋疼痛時(shí)應(yīng)該進(jìn)行冰敷
因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，所以很多愛好者的練習(xí)時(shí)間會(huì)偏長(zhǎng)。有些人感覺膝蓋疼痛之后還繼續(xù)練習(xí)，不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會(huì)因磨損而失去保護(hù)和緩沖作用，嚴(yán)重者可能影響行走。
汪黎明表示正確的練習(xí)后膝蓋會(huì)感到一些酸痛，一般休息一下即可恢復(fù)。如果出現(xiàn)持續(xù)的疼痛且難以恢復(fù)就說明膝蓋受損，應(yīng)該先冰敷緩解疼痛，再去醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。切不可繼續(xù)練習(xí)，導(dǎo)致傷情加重。
■ 貼士
蹲起動(dòng)作可強(qiáng)健膝蓋附近肌肉
在膝蓋附近有一個(gè)肌肉群，膝關(guān)節(jié)的每個(gè)動(dòng)作都在肌肉群的牽引和推拉作用下完成。如果肌肉有足夠的力量就可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分擔(dān)膝關(guān)節(jié)所承受的力，從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
所以在練習(xí)太極拳的過程中也應(yīng)該注意肌肉力量的訓(xùn)練，尤其是大腿前側(cè)即股四頭肌的力量訓(xùn)練。平時(shí)可以通過做蹲起等簡(jiǎn)單練習(xí)達(dá)到訓(xùn)練肌肉力量的目的。如果肌肉過于緊張的話，可以做適當(dāng)?shù)臓坷桶茨ψ尲∪夥潘伞?/p>
