么是免疫力，它為何如此重要？免疫力差，多半是因為這些原因

原創(chuàng)2022-02-01 12:15·醫(yī)學減重丁醫(yī)生

自2019年突發(fā)新冠疫情以來，新冠病毒無情肆虐，嚴重影響人們的生活，危害了人類健康。疫情期間，各種病毒和細菌更容易入侵抵抗力差的人群，誘導疾病的發(fā)生。經歷接連不斷的疫情，給大家敲響了警鐘，相信大家都知道自身的免疫力有多重要。

說了這么多，免疫力到底是什么呢？它為什么如此重要？接下來我們一同探究免疫力的神奇之處，并尋找疫情期間增強免疫力的“秘訣”。

一、什么是免疫力，它為何如此重要？

什么是免疫力？

免疫力，通俗來說就是人體抵抗各種疾病的能力。它是機體識別和消滅來自外界的病毒、細菌等異物的一種能力，而且身體免疫力比較強的時候，會及時清除體內衰老、死亡或損傷的細胞。

在日常生活中，無論大人還是小孩子，出現(xiàn)感冒發(fā)燒等癥狀時，經常會聽到醫(yī)生說“免疫力低”。“免疫”這個詞語在古代已經有記載，明代醫(yī)書《免疫類方》中是指免除瘟疫，即預防傳染病。

免疫力不僅僅指身體抵抗外界刺激的能力，還包含精神領域的抵抗力。

如果一個人免疫力比較低下，經常會出現(xiàn)接連不斷的“小病”。時不時地感冒、口腔潰瘍等很可能是免疫力低下的表現(xiàn)，大家應該知道免疫力是人體的安保系統(tǒng)，只有免疫能力較高時，這些“小病”才會遠離。這就足以證明，免疫力在維護人體健康方面極為重要。

免疫力為什么如此重要？

人的免疫力到底有多重要？相信這幾次的新冠疫情讓大家對免疫力有了全新的認識。自新冠疫情發(fā)生以來，免疫力低下的人相比免疫力強的人更容易感染新冠病毒，而且身體免疫力強的人發(fā)展為重癥肺炎的人數(shù)比較少。

癥狀較輕的患者大多是年輕人，他們的免疫系統(tǒng)比較發(fā)達，免疫細胞功能相對完整、良好，即便有新冠病毒的入侵，治愈的可能性也較大。

然而，老年新冠肺炎患者的病情大多不如年輕患者。隨著年齡的增長，我們人體的各項器官功能和身體機能開始退化。在面對外界不良物質（細菌、病菌等）刺激或入侵時，肺部上皮細胞產生干擾素的速度比不上病毒入侵的速度，且干擾素的產生量也會減少，進而很多老年人的身體抵不住疾病的來襲，病情也會相對嚴重。

由此可知，免疫細胞釋放的干擾素量減少或者吞噬病毒的能力降低，會影響人體抗擊病毒的能力，誘導疾病的發(fā)生。

看到這里，大家應該對免疫能力有了更深一步的了解，既然免疫力對人體健康如此重要，我們就應該弄清楚免疫力下降的原因。

二、免疫力差，多半是這些原因在作怪

如今，人們的生活質量逐漸提高，但很多人的身體素質卻變差了。按道理來講，隨著生活水平的提高，人們補充的營養(yǎng)物質更豐富了，免疫力應該會隨之增強。然而，事實上人體的免疫力下降了。平時生活中有很多因素都會降低機體的免疫力，需要加以重視。

不健康的飲食是免疫力低下的首要原因。隨著國民經濟的發(fā)展和社會的進步，人們的生活水平也上升了一個檔次，但卻逐漸形成了諸多不良的飲食習慣。

飲食是否健康與人體的免疫力有著密切的關系，長期食用不健康的飲食會導致免疫力的下降。如今，越來越多的年輕人喜愛重口味的食物，而且還存在挑食的現(xiàn)象。

飲食混亂，暴飲暴食，經常食用高油脂、高糖分、高鹽分的食物都會影響人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)物質，時間長了就會降低機體免疫力，增強各種疾病的發(fā)生風險。所以，大家應該養(yǎng)成良好的飲食習慣，尤其是疫情期間。

誘導免疫力降低的因素還包括缺乏運動，當前很多人因為忙于工作或者其他原因，導致運動量大幅度減少。運動可以提高神經的反應能力、增加心肌收縮力、提高肺活量，并且可以使免疫細胞更快地在體內循環(huán)，殺死細菌和病毒；促進人體內環(huán)境的穩(wěn)定和內分泌的調節(jié)，使人體臟器功能維持在較高水平，從而有效提高機體免疫力。

機體出現(xiàn)異常時人體的免疫系統(tǒng)就開始啟動保衛(wèi)措施，將死亡的細胞或者發(fā)炎的細胞消滅，修復受損的細胞。因此，運動不僅能夠增強肌肉力量，還順便將免疫系統(tǒng)也操練了一遍。這意味著，經常不運動，可能會造成免疫力的下降。

除此之外，壓力過大或者睡眠不足也會降低機體免疫力?，F(xiàn)如今，大多數(shù)人都養(yǎng)成了熬夜的習慣，睡眠不足會影響器官的休息和調整。這樣一來，身體中的毒素就不能正常排出，危害身體健康的同時，還會降低免疫力。

所以，免疫力并不會無緣無故地下降，生活中有很多不健康的生活習慣都是造成免疫力低下的“罪魁禍首”。增強免疫力是保證身體健康的重要步驟，尤其是疫情期間，想要抵御病毒的入侵，就要增強自身抵抗力。影響免疫力的因素有很多，但飲食是其中最重要的方面之一。那么，我們應該怎樣飲食，才能增強免疫力呢？

三、健康飲食，提升免疫力

疫情期間，身體內的免疫力也能幫助我們對抗病毒入侵。想要提升自身的免疫能力，飲食是非常重要的一步。下面這些科學的飲食方法可以幫助大家增強免疫力：

補充優(yōu)質蛋白質

想要提高免疫力，就要先了解一下免疫力的重要來源：抗體?？贵w說白了就是身體對抗各種病原體的“武器”，而抗體其化學本質其實就是蛋白質。

優(yōu)質蛋白與免疫力關系密切，人體中的蛋白質無法自行合成，只能通過飲食攝入。因此，在疫情期間或者平時生活中可以經常食用一些富含蛋白質的食物。蛋類、奶、肉類、豆制品等等都是優(yōu)質蛋白的主要來源。

適量攝入新鮮的水果蔬菜

免疫力不僅與蛋白質有關，體內的諸多營養(yǎng)素也很重要。大家應該都知道，新鮮的蔬菜和水果是多種微量元素的來源。維生素A可以穩(wěn)定上皮細胞膜，維持皮膚和黏膜結構的完整，增強免疫能力。所以，及時補充維生素A尤為重要。

生活中常見的富含維生素A的蔬菜水果有西蘭花、菠菜、胡羅比、柿子、哈密瓜……等等，這些新鮮果蔬的適當攝入有益于增強免疫力。

另外，維生素C也是增強免疫力的營養(yǎng)元素，所以大家應該多吃一些富含天然維生素C的蔬菜和水果：大棗、橙子、荔枝、芥菜、苦瓜等等。

適當食用谷薯類食物

谷類食物與蛋白質的流失有一定的關聯(lián)，經常食用谷薯類食物可以為身體補充能量，減少體內蛋白質的消耗。我們平時可以多吃一些粗糧，如蕎麥、燕麥、玉米等等。另外，紅薯、紫薯、土豆等相關薯類食品也應該有所攝入。我們應當做到均衡飲食，保證飲食多樣化，這樣才能為身體補充全面的營養(yǎng)，增強抵抗疾病的能力。

適當運動

在合理膳食的基礎上，通過運動提高免疫力也是有效的。運動講科學，提高身體免疫力最佳的運動鍛煉是：每次30分鐘~45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。

什么是中等強度的運動？運動者感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗。也可以通過心率判斷，簡單算法：最大運動心率的60%-80%（最大心率＝220-年齡）。

平時應堅持有規(guī)律的鍛煉和運動，這樣才會使免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。