頸椎病的自我治療方法多種多樣，自我治療方法的選擇也要根據(jù)患者癥狀、體質(zhì)來考慮的。脊梁網(wǎng)專家提供頸椎病的自我治療五大妙招方法如下：
(1)“扒墻”治頸椎病
“扒墻法” 分兩節(jié)，第一節(jié)：患者左腳在前，右腳在后，面對墻壁而站，前腳距墻壁約8厘米，右腳跟略抬起，雙手向上伸直，掌心緊貼墻壁，然后雙手掌慢慢沿墻壁扒下來。扒下來的時(shí)候，兩腿慢慢地蹲下。第二節(jié)： 患者右腳在前，左腳在后，其他動(dòng)作同第一節(jié)。兩節(jié)動(dòng)作各做20下(也可根據(jù)自己身體情況加減)。
(2)拍打治頸椎病
預(yù)備運(yùn)動(dòng)： ①左右搖頭： 坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，連續(xù)擺20次;②低頭仰頭： 坐在凳子上，挺起胸脯，頭向下低，到下頜骨挨著胸脯為止，然后向后仰頭，停3分鐘后再低頭，反復(fù)做20次。
(3)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子治頸椎病
具體方法： 早晨起床后，坐或站式，挺直腰，首先將頭后仰、前低、左歪、右歪，共21次; 然后，大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，左一圈，右一圈，共21圈 (初做可由少到多); 最后將頭從左右側(cè)盡力向后，同時(shí)眼睛盡力向后看，左一次，右一次，共21次。
(4) 6個(gè)動(dòng)作治頸椎病
開始時(shí)身體站立，兩腳與肩同寬，先活動(dòng)頸部，從左到右，從右到左; 然后活動(dòng)頭部，從前到后，從左到右; 順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。共6個(gè)動(dòng)作，各做100次，每天早晚堅(jiān)持一次。每次費(fèi)時(shí)20分鐘左右。
(5)三法防治頸椎病
①頸部活動(dòng)。每天鍛煉時(shí)，要注重頸部適當(dāng)活動(dòng)。如身體條件許可，最好以站立姿勢。兩肩平直，頭向下俯，然后向后仰;頭向左歪，然后向右歪; 頭從左向后轉(zhuǎn)，然后從右向后轉(zhuǎn)，兩眼向后看，頭自左向右轉(zhuǎn)一圈，然后自右向左轉(zhuǎn)一圈。頭頸部活動(dòng)要慢一點(diǎn)，切忌活動(dòng)過急過快，以免發(fā)生偏差。頭頸活動(dòng)次數(shù)，要因人制宜，以頭頸部舒服感為準(zhǔn)。
②肩部活動(dòng)。肩部和頸部是互相關(guān)聯(lián)的，做好肩部活動(dòng)，有利于肩部通向頸部的經(jīng)絡(luò)通暢。人站立，雙肩向上提，然后兩膝下蹲，雙肩向身前傾，從身前至身后沿圓圈形轉(zhuǎn)一圈; 接著，雙膝下蹲，雙肩下沉，自身后向身前沿圓圈形轉(zhuǎn)一圈。人站立，雙臂同時(shí)或單獨(dú)自上而下或自下而上繞圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，以活動(dòng)肩部骨骼和肌肉。肩部活動(dòng)次數(shù)，要因人制宜。
③按摩有關(guān)穴位。頭部：百會、風(fēng)池、風(fēng)府；頸部：大椎、天柱；肩部： 肩井、肩中俞、肩外俞。按摩手法：推、拿、按、摩、捏、揉等，通過按摩，疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀。
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