1、肩背、頸部疼痛、久治不愈；
2、工作勞累、精神緊張?jiān)斐杉∪馑嵬矗?nbsp;
3、供血不足、神經(jīng)衰弱、失眠的情形；
4、氣血循環(huán)不順暢、天天覺得倦怠；
5、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疼痛、痛風(fēng)之?。?nbsp;
6、筋骨疼痛、經(jīng)常要服止痛藥；
7、經(jīng)常感冒、手足冰涼；
8、青春痘、老人斑、皮膚粗糙；
9、便秘、內(nèi)外痔、脫肛、肛裂；
10、生理失調(diào)、婦科疼痛的毛??；
11、性趣缺乏、力不從心；
12、中風(fēng)、高血壓、心律不齊；
13、肥胖、大腹便便。
只要三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，直至頭頂，“ 洗理，疏通多年積存體內(nèi)的瘀污，十分鐘后，立感身體輕松舒適，行走無體重。高血壓、高血脂、高血糖降了 ! 腰酸背痛失眠健忘，消失了 ! 頭痛、感冒、便秘、痔瘡，見效 ! 體質(zhì)強(qiáng)健了，精神樂觀了，腿腳有勁了，笑聲爽朗了，日子開心了，家庭幸福了 …
——健康百歲不是夢(mèng)了 !
神奇的有氧健身，感受10 分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動(dòng)量。
每天一次，僅30 分鐘，一個(gè)月感受三年的氣功效果，有效改善人體 20 種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個(gè)有機(jī)的整體，你 — 一定健康，長壽。
百練不如一抖是一定有道理的。它是全身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)。不需要工具，也不要固定場(chǎng)所，只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。簡(jiǎn)便易學(xué)，且效果非凡。
顫抖究竟有什么效果?
1、增強(qiáng)肌骨功能。增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能。
2、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)過顫抖整體活動(dòng)，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織一器官的動(dòng)作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)；經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血循環(huán)通，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、調(diào)整個(gè)人磁場(chǎng)，地環(huán)是個(gè)大磁場(chǎng)，人體是個(gè)小磁場(chǎng)。經(jīng)過顫抖，調(diào)整人體小磁場(chǎng)化，成為有序化排列，強(qiáng)化體質(zhì)。人體小磁場(chǎng)如何磁化的 ? 不妨做個(gè)實(shí)驗(yàn)：取一塊玻璃板，上面放一些鐵屑，用小棒敲擊玻璃，很快玻璃上面的鐵屑就會(huì) — 個(gè)個(gè)站立起來，并有序化地排列。這玻璃板相當(dāng)于地球大磁場(chǎng)，敲擊相當(dāng)于顫抖。人體顫抖，體內(nèi)小磁場(chǎng)就會(huì)像玻璃板上的鐵屑一樣，有序化地排列。人體磁場(chǎng)的調(diào)整，更有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。
顫抖方法如下：
兩腳略寬于肩站立，全身放松，兩眼微閉，兩腿微曲。以下肢帶動(dòng)全身，全身一上一下顫抖。
兩臂兩手容易出現(xiàn)偏差：一是兩臂兩手緊貼身體兩側(cè)不動(dòng)；二是和這相反，兩臂兩手大動(dòng)。正確方法是兩臂兩手跟著下肢上下活動(dòng)。
顫抖時(shí)，要注意全身放松，一面活動(dòng)，一面心，想：兩腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入體內(nèi)。這樣，天、地、人的精華聚合在一起，成為一個(gè)有機(jī)的整體。動(dòng)作起來，效果顯著。
顫抖可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過顫抖，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動(dòng)，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛：陳的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季是鍛煉前熱身活動(dòng)。顫抖時(shí)間，最好是半個(gè)小時(shí)，因?yàn)闅庋谌梭w循環(huán)一周又28 分鐘。如果鍛煉沒有這么多時(shí)間做準(zhǔn)備活動(dòng)，還有 — 個(gè)補(bǔ)救辦法：時(shí)間縮短，效果倍增 .
拉筋伸展操：拉拉筋活百歲
伸展目的：
伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可于運(yùn)動(dòng)前作曖身及運(yùn)動(dòng)后作收操。其目的在增加肌肉持續(xù)力，讓身體在運(yùn)動(dòng)前心肺血液循環(huán)及肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備以及運(yùn)動(dòng)后疏散身體代謝所產(chǎn)生之乳酸，預(yù)防肌肉酸痛。
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