文|杜文杰
生命在于運動。運動對健康的重要性誰都知道，關鍵要樹立正確的運動觀念，采取科學合理的運動方式。
1、選擇適合自己的運動方式或健身項目
要正確認識運動與健康的關系，生命離不開運動，要想身體健康，增強抵抗力和免疫能力，除了食、療、保健等方面外，最重要的是要積極參加健身運動。
健身運動有戶外和室內兩種，除下雨，下雪等惡劣天氣適合室內運動外，一般都可以進行戶外運動。一年中除特別炎熱或特別寒冷，應減少戶外運動外，其它大部分時間都可參加戶外運動。
戶外運動，主要以跑步、散步、登山、游泳、跳舞、籃球、排球、足球、舞劍、太極等為主。
大中城市中建有很多健身館及運動場，很多人因工作關系，由于受工作及戶外活動的限制，很多人選擇進行室內運動。有些室內運動需借助健身器械進行，如跑步及形體，身體力量練習等。
其它如游泳，球類等也可在室內健身場館進行鍛煉。
運動健身項目有很多，選擇健身項目要因人而異，有人喜歡打球，有人喜歡跳舞，有人喜歡健美，有人喜歡格斗，一般來說，年輕者喜歡一些激烈型的運動，如籃球、羽毛球、足球、網球等，年老者應選擇輕緩一些的運動項目，如，慢跑、舞蹈、舞劍、太極等。
運動量要以適宜為主，循序漸進，不要心急過火，要注意休息及營養(yǎng)補充，防止肌肉拉傷或肢體損傷。
2、進行科學的健身運動
健身運動要結合自身實際情況，采取“三要三不要”原則，實行科學的健身運動。
“三要”表現為：
（1）要養(yǎng)成運動健身習慣。
通過運動來鍛煉身體是一個長期的行為，要養(yǎng)成良好的健身習慣，不要輕易放棄。在運動項目、運動時間、運動量、運動技巧及營養(yǎng)搭配等上面要做出詳細的規(guī)劃及要求，不斷提高自己的運動質量和運動效果，尤其要保持一個良好的運動心態(tài)，提升運動修養(yǎng)和品味。
（2）要做有氧健身運動。
在好的空氣清新的環(huán)境下進行運動并有效控制運動量，達到最佳的運動健身效果。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即人體在運動過程中吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運動是指任何富韻律性的一種恒常運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
衡量有氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，以便血液可以供給心肌足夠的氧氣，有氧運動要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。
通過有氧運動進行鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。比如對體重超標，要想通過運動來達到減肥目的的人來說，建議選擇象慢跑、騎自行車之類的有氧運動，效果比較好。
（3）運動要循序漸進，遵循規(guī)律。
任何健身運動都是有方法、有步驟、有技巧、有規(guī)律可循的，不要盲目，不要違背運動規(guī)律，欲速則不達，不講方法和技巧進行運動，可能會適得其反，事倍功半，或者會造成身心上的負擔和痛苦。
“三不要”表現為：
（1）不要飯后劇烈運動或過飽運動。
不利血液循環(huán)，增加身體功能負荷。實在想運動的話，建議飯后漫步或小幅度肢體運動。俗話講：“飯后百步走，要活九十九”，講的就是慢步（緩步行走）。
（2）不要過度或過量運動。
年輕人精力旺盛，對一些喜歡的項目，運動量過大，鍛煉過度，可能會造成肌肉拉傷或損傷。對中老年人來說，更應該注意這種現象的發(fā)生，尤其要防止因運動量過大、技巧性過高或運動時間過長，而導致肌肉損傷或腿腳受傷，特別是要防止摔跤或骨折等。
（3）不要錯誤運動。
創(chuàng)新并沒錯，但有些人以創(chuàng)新為名而開發(fā)一些新的運動項目，不管哪種項目，都要遵循人體生命科學，而不能違背科學，運動健身一定要講究效果，而不能練成了“四不像”。有些老年人聽說用背或肢體撞墻或撞樹能鍛煉身體，結果不注意方法，煉出了“視網膜脫落”或“中風”，還有練“反向行走”的以及“人體倒立”的，都要考慮自身條件，注意方法，不要隨心所欲，盲目蠻干。
3、多參加集體鍛煉，做到健身和健心相結合。
人具有群體行為特征，這也是社會進步的要求，隨著社會的發(fā)展，人與人之間交往更加密切，從事體育鍛煉也具有群體性的要求。個人獨立的鍛煉不是不可以，但是顯得孤單，缺少相互交流和溝通，也不便于相會鼓勵和促進。
一是要多參加一些集體鍛煉，比如在體育健身場館以及有人牽頭組織的集體鍛煉場所，這些地方參加鍛煉的人員較多，不僅可以相互學習，而且鍛煉會更加輕松，也會產生更多的樂趣。
二是鍛煉時最好約一些伙伴，以便在運動健身上平時互相督促，互相監(jiān)督，堅持鍛煉，共同提高。鍛煉時，伙伴們在一起喊一喊，一起鍛煉，防止隊友掉隊；鍛煉后大伙可以在一起交流健身運動的心得體會。在運動技巧上，大家還可以互相探討，以便伙伴們共同進步。
要想健康必須養(yǎng)成運動的良好習慣，要通過運動“野蠻其體魄，文明其精神”，讓運動與健康的生命永遠相伴。
生命不息，運動不止
聯系客服
