假期漲了好多肉，不開心！！有人說，用急速減肥藥。。你們不怕身體變形，我還擔心呢??！想要減肥，第一步就要排出體內(nèi)垃圾，推薦10種最強的排毒減肥食材，不傷身、無壓力、不反彈。。
山藥
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收，經(jīng)常吃山藥還可以增強腎臟的排毒功能。
推薦食譜：藍莓山藥
食材：山藥250g、藍莓醬10g、淡奶油適量、純凈水適量
做法：1)山藥洗凈切段
2)放鍋里煮熟
3)煮熟后取出
4)剝?nèi)ネ馄?div style="height:15px;">
5)壓成泥
6)加入淡奶油攪拌均勻后裝入碟子里
7)藍莓果醬
8)加入純凈水調(diào)合成藍莓汁
9)淋在山藥泥上完成
紅薯
紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等物質(zhì)，有降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡和刮油水的作用。
推薦食譜：薏米紅薯粥
食材：紅薯250g、薏米30g、糯米30g、水適量
做法：1)準備食材
2)把薏米、糯米清洗干凈
3)放入鍋中大火煮開
4)撇去浮沫改小火
5)紅薯去皮切丁
6)粥煮20分鐘后放入紅薯，煮開后改小火
7)煮到很濃稠
燕麥
燕麥被稱為“植物黃金”，它含有豐富的膳食纖維，有降膽固醇和降血脂的作用，節(jié)后食用消脂減肥非常不錯哦。
推薦食譜： 核桃燕麥米汁
食材：大米30g、黃豆30g、核桃仁20g、燕麥片適量、冰糖適量
做法：1)準備所需材料，黃豆提前泡8小時以上，大米提前泡2小時。
2)將泡好的黃豆洗凈，挑出壞豆，倒入豆?jié){機內(nèi)。
3)加入泡過的大米。
4)加入核桃仁。
5)再加入適量的燕麥片。
6)最后倒入適量的清水。
7)啟動豆?jié){機的米潤功能。
8)將打攪好的米汁倒出過濾隔渣。
9)加入適量的冰糖調(diào)勻即可飲用。
玉米
含豐富的礦物質(zhì)及維生素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，能夠降低膽固醇并軟化血管哦。
推薦食譜： 玉米蛋花粥
食材：玉米100g、大米200g、雞蛋1個、香油適量、鹽適量、枸杞適量、生姜適量
做法：1)準備原料
2)大米洗凈后浸泡兩個小時，生姜切末
3)鍋內(nèi)放水，將泡好的大米放入
4)大火煮沸之后轉(zhuǎn)小火5)放入姜末
6)大米煮開花之后放入玉米粒
7)枸杞浸泡五分鐘8)雞蛋打散
9)煮至濃稠后放入枸杞10)將蛋液淋入鍋內(nèi)
11)然后加入鹽調(diào)味12)淋一點香油就可以吃啦
洋蔥
洋蔥幾乎不含脂肪，有平肝、潤腸的功能，能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。
推薦食譜：洋蔥湯
食材：洋蔥100g、西紅柿120g、油適量、鹽適量、小蔥適量、大蒜適量、淀粉適量、牛奶適量
做法：1)備好食品材料：洋蔥、西紅柿、蔥和蒜。
2)將洋蔥和西紅柿切成小丁，蔥和蒜也切好。
3)油鍋熱了，蔥和蒜先下鍋，緊接著就下洋蔥。
4)將洋蔥略炒出香味，下西紅柿。
5)全部翻炒變色，變軟加鹽調(diào)味。
6)然后倒入炒鍋加高湯或水，大火煮開。注：我用的是雞腿骨湯。
7)拿一只小碗，放點生粉或面粉或玉米淀粉，加小半碗牛奶調(diào)均。
8)將調(diào)好的淀粉汁倒入沸騰的湯鍋，邊倒邊攪拌，再次煮沸，洋蔥湯就做好了。
木瓜
木瓜有“百益果王”之稱，含有獨特的蛋白酶，對含有蛋白質(zhì)的肉類有較強的軟化作用。飯后吃木瓜能解除油膩的感覺。
推薦食譜：橙汁木瓜
食材：木瓜半個、橙汁適量、白糖適量、巧克力彩針適量
做法：1)準備好原料。
2)木瓜去皮去籽，切厚片。
3)把木瓜擺放盤中。
4)撒入果珍。
5)撒入白糖。
6)把木瓜放入蒸鍋中蒸，上汽后10分鐘即可。
7)蒸好后白糖和橙汁就融化了，會有一些湯。
8)吃時撒入巧克力彩針裝飾一下。
胡蘿卜
胡蘿卜有健脾消食、補肝明目、清熱解毒等功效。每天進食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)。
推薦食譜：胡蘿卜泥
食材：胡蘿卜1根、水適量
做法：1)胡蘿卜洗凈；
2)去皮，切成小塊；
3)將切好的胡蘿卜丁放在小碗里，上蒸鍋中火蒸15分鐘，至胡蘿卜熟爛；
4)取出胡蘿卜丁；
5)用小勺碾成泥即可；
銀耳
銀耳滋而不膩，是滋補的良藥，它富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收，節(jié)后清腸可以多吃哦。
推薦食譜：紫薯銀耳羹
食材：紫薯50g、銀耳35g、枸杞適量、冰糖適量
做法：1)準備食材。2)銀耳冷水提前泡發(fā)。
3)枸杞洗凈，泡發(fā)；準備冰糖。4)紫薯去皮、洗凈、切丁。
5)泡發(fā)的銀耳洗凈，去根，撕小朵；紫薯丁洗凈去淀粉。
6)銀耳大伙煮開。7)依個人口味放入適量冰糖，并不停攪拌。
8)冰糖融化后，放入紫薯丁，繼續(xù)不停翻動。
9)煮至銀耳出膠，大概50分鐘左右。加入泡好的枸杞，繼續(xù)燉5分鐘即可。
蘋果
蘋果含豐富的鉀和果膠，具有降低血中膽固醇的作用，對解油膩很有好處哦，一天一蘋果疾病遠離你。
推薦食譜：自制純天然蘋果醋
食材：蘋果500g、白醋500g、冰糖適量
做法：1)將蘋果用清水洗干凈后，用廚房紙擦干水份
2)切成約1公分薄厚的片狀，接著將蘋果片依次去核
3)接著準備好一瓶白醋4)把處理好的蘋果片碼進玻璃瓶中
5)接著放入100克的冰糖6)倒入一瓶白醋
7)在瓶口封上一層保鮮膜后8)將蓋子蓋上擰緊
9)放置在陰涼處，靜置浸泡3個月即可
10)蘋果醋開封后，用干凈的筷子將蘋果片夾出
11)可放入保鮮盒儲存在冷凍室
12)接著用細紗布過濾一下蘋果醋，
13)將過濾好的蘋果醋，分裝倒入消過毒的玻璃瓶中密封
14)飲用蘋果醋時，要用8-10倍的飲用水稀釋一下后再喝
黃瓜
黃瓜所含的黃瓜酸、胡蘿卜素等物質(zhì)，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。清清爽爽的黃瓜是節(jié)后清腸不錯的選擇哈。
推薦食譜：蒜蓉黃瓜條
食材：黃瓜300g、香油適量、鹽適量、陳醋適量、蠔油適量、白砂糖適量、大蒜適量、紅椒適量
做法：1)黃瓜洗凈去皮
2)切段3)大蒜切碎
4)紅椒切碎5)加鹽和糖
6)加蠔油7)加陳醋
8)加香油并拌勻
9)最后淋在黃瓜條上
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