養(yǎng)生，即保養(yǎng)生命，屬于對生活更高層次的追求。因此，隨著生活水平的提高，國內(nèi)外對養(yǎng)生學(xué)的研究也日趨活躍。可盲目的追求養(yǎng)生，往往適得其反，養(yǎng)生也是需要量體裁衣的。中醫(yī)對體質(zhì)的研究，使養(yǎng)生的規(guī)范、推廣及“個體化”變得更加簡單易行。

　　中醫(yī)學(xué)根據(jù)人體各方面的不同表現(xiàn)，將人的體質(zhì)主要分為十種：即氣虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)、陽盛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、特稟體質(zhì)。下面將各體質(zhì)常見表現(xiàn)及簡單養(yǎng)生方法介紹如下：

　　一、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　1、常見表現(xiàn)：平素消瘦或偏胖，易患感冒，語音低弱，容易疲乏，精神不振，易自汗，舌淡苔白，脈虛弱。

　　2、食物養(yǎng)生：氣虛質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選擇食用具有健脾益氣作用的食物，如：小米、粳米、扁豆、紅薯、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、牛肉、兔肉、雞蛋等；飲食不宜過于滋膩，應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富而且易于消化的食品。

　　3、藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。若癥狀較常見表現(xiàn)明顯，伴食少腹脹、大便溏泄者，為脾氣虛，宜選四君子湯或參苓白術(shù)散；伴氣短懶言，咳喘無力者，為肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；伴腰膝酸軟、小便頻數(shù)、男子滑精早泄、女子白帶清稀者為腎氣虛，可服用腎氣丸。

　　4、其他養(yǎng)生：氣虛者衛(wèi)陽不足，易感外邪，應(yīng)注意保暖，不要汗后當(dāng)風(fēng)，以防外邪侵襲；勞則氣耗，氣虛質(zhì)者當(dāng)注意不可過于勞作，以免更傷正氣。

　　二、血虛體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　1、常見表現(xiàn)：平素面色蒼白或萎黃，口唇發(fā)白，易頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，舌質(zhì)淡，脈細(xì)弱。

　　2、食物養(yǎng)生：可常食動物肝臟，豬牛羊肉，龍眼肉，菠菜，荔枝，黑木耳等有補(bǔ)血養(yǎng)血作用的食物。

　　3、藥物養(yǎng)生：癥狀較重者可常服四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯或歸脾湯。若伴神疲乏力，氣短懶言等氣虛表現(xiàn)，可選八珍湯氣血雙補(bǔ)。十全大補(bǔ)湯或人參養(yǎng)榮湯也可做成丸劑，長期服用。

　　4、其他養(yǎng)生：為防止“久視傷血”，不要長時間看電視，玩電腦；多參與令人愉悅的活動。

　　三、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　1、常見表現(xiàn)：平素體形偏瘦，耐冬不耐夏，心中煩躁，手足心熱，口燥咽干，喜冷飲，大便干燥，小便黃，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。

　　2、食物養(yǎng)生：宜清淡飲食，多吃蔬菜水果等素食；少食肥甘厚膩。中國傳統(tǒng)將蔥姜蒜等辛辣之品稱為“小葷”，也應(yīng)適量少吃。

　　3、藥物養(yǎng)生：若常見表現(xiàn)加重，伴干咳少痰、潮熱盜汗者，為肺陰虛，宜服百合固金湯；伴心悸健忘、失眠多夢者，為心陰虛，宜用天王補(bǔ)心丹；伴腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少者，為腎陰虛，可服六味地黃丸；伴脅痛、視物昏花者，為肝陰虛，宜服一貫煎?！扒锒B(yǎng)陰”，于秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)，效果更好。

　　4、其他養(yǎng)生：此種體質(zhì)耐冬不耐夏，夏季要注意避暑；為防性生活太過傷及陰精，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制房事生活：應(yīng)保證睡眠規(guī)律及睡眠時間充足。

　　四、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　1、常見表現(xiàn)：平素畏冷，耐夏不耐冬，手足不溫，四肢倦怠，喜熱飲食，小便清長，大便時稀，舌淡胖，脈沉遲。

　　2、食物養(yǎng)生：多食肉類，以湯為佳，如：羊肉、雞肉、狗肉等；菜或湯中加入蔥姜蒜等辛味之品；多食核桃等堅果。

　　3、藥物養(yǎng)生：若常見表現(xiàn)伴胸痛徹背、咳喘心悸者，為心陽虛，宜用桂枝加附子湯；伴腰脊冷痛、男子陽痿滑精、女子宮寒不孕者，為腎陽虛，宜服金匱腎氣丸；伴腹中綿綿作痛、喜溫喜按、下利清谷者，為脾陽虛，可選理中湯?！按合酿B(yǎng)陽”，與春夏時進(jìn)補(bǔ)，效果更好。

　　五、陽盛體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　1、常見表現(xiàn)：平素形體壯實，聲高氣粗，面赤，沖動易怒，怕熱喜冷，渴喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭，舌紅苔黃，脈數(shù)。

　　2、食物養(yǎng)生：少量飲酒；忌辛辣，如辣椒、蔥、姜、蒜等；少食牛肉、羊肉、狗肉、雞肉等溫陽食物；多食水果蔬菜，如：黃瓜、西瓜、香蕉、苦瓜、蓮子、藕等；多飲綠茶。

　　3、藥物養(yǎng)生：可常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸或潤腸丸；口干舌燥者用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。

　　4、其他養(yǎng)生：培養(yǎng)需要耐性的興趣，如：書法、繪畫、象棋等；多參加體育鍛煉，如：游泳，登山，跑步等，根據(jù)自我愛好調(diào)整。

　　六、血瘀體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　1、常見表現(xiàn)：平素膚色晦黯，色素沉著，健忘易煩，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。

　　2、食物養(yǎng)生：蔥、姜、蒜等辛溫調(diào)料；茄子、木耳、油菜、慈姑、核桃等蔬菜；山楂、桃仁、提子、菠蘿等水果；可常飲紅糖，少量飲酒，多吃食醋等。

　　3、藥物養(yǎng)生：可選活血養(yǎng)血之品，如：川芎、當(dāng)歸、地榆等。若常見表現(xiàn)加重，伴痛經(jīng)，少經(jīng)，經(jīng)閉，可用血府逐瘀湯。

　　4、其他養(yǎng)生：多參加體育鍛煉，促進(jìn)血行；保持心情愉悅，使氣和血暢。

　　七、痰濕體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　1、常見表現(xiàn)：平素體形肥胖，喜食肥甘厚味，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且黏，身重痰多，口黏膩或便溏，苔膩，脈滑。

　　2、食物養(yǎng)生：盡量少食肥甘厚味，少飲酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快；多吃蔬菜水果。

　　3、藥物養(yǎng)生：痰濕的生成與肺脾腎三臟關(guān)系密切。若常見表現(xiàn)伴胸脘痞悶、咳喘痰多者，為肺失宣降，津失輸布，液聚成痰，當(dāng)宣肺化痰，方用二陳湯；伴食少，惡心嘔吐，大便溏泄者，為脾不健運(yùn)，濕聚成痰，當(dāng)健脾化痰，方選六君子湯或香砂六君子湯；伴四肢浮腫、按之凹陷、小便不利或渾濁者，為腎虛不能治水，水泛為痰，當(dāng)溫陽化飲，方用金匱腎氣丸。

　　4、其他養(yǎng)生：堅持長期運(yùn)動，并使運(yùn)動量逐漸增強(qiáng)，以減輕體重。

　　八、氣郁體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　1、常見表現(xiàn)：平素形體偏瘦或偏胖，神情抑郁，急躁易怒、情感脆弱，對精神刺激適應(yīng)能力較差，時欲太息，舌淡紅，苔薄白，脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或頸項癭瘤；或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽；或氣上沖逆，頭痛眩暈，昏仆，吐衄。

　　2、食物養(yǎng)生：可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜等。

　　3、藥物養(yǎng)生：常以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁藥為主的方劑，如越鞠丸、逍遙散、柴胡疏肝散等。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥。

　　4、其他養(yǎng)生：多參與能引起心情愉悅的各類活動，多參加體育鍛煉。

　　九、濕熱體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　1、常見表現(xiàn)：形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，容易心煩急躁，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

　　2、食物養(yǎng)生：不宜暴飲暴食、酗酒，少吃辛甘厚味及油炸食品，多食蔬菜水果，如：綠豆、苦瓜、冬瓜、絲瓜、芹菜、薺菜、竹筍、紫菜、海帶、四季豆、西瓜、梨子等。

　　3、藥物養(yǎng)生：濕熱的治療，一般要分濕重還是熱重。濕重的化濕為主，可選用六一散，或三仁湯、平胃散；熱重以清熱為主，可選用連樸飲、茵陳蒿湯，甚至葛根芩連湯。在這一原則下，再根據(jù)某些特殊表現(xiàn)選擇相應(yīng)的藥，如濕疹、加野菊花、地丁、苦參、白蘚皮；關(guān)節(jié)腫痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹瀉甚至痢疾加白頭翁、地榆、車前子等；陰囊濕疹、睪丸脹痛、白帶黃臭可加龍膽草、苦參等；血尿可加小薊、茅根、石葦、扁蓄等。

　　4、其他養(yǎng)生：不熬夜、保證睡眠時間和質(zhì)量；避免在炎熱潮濕的環(huán)境中長期工作和居住。

　　十、特稟體質(zhì)養(yǎng)生方法

　　1、常見表現(xiàn)：先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷；過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。

　　2、食物養(yǎng)生：飲食應(yīng)清淡，均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理；忌辛辣油膩生冷食物及平時易引發(fā)過敏的食物。

　　3、藥物養(yǎng)生：大棗、菊花、枸杞子、黃芪、靈芝、薏米等有利于改善敏感體質(zhì)。

　　4、其他養(yǎng)生：積極參加各種體育鍛煉，有利于增強(qiáng)免疫力，改善體質(zhì)；耐寒鍛煉是增進(jìn)體質(zhì)，減輕致敏反應(yīng)的有效方法，但宜從天熱時開始練習(xí)，逐步適應(yīng)，切不可突然行事。