碳水循環(huán)飲食法主要是通過(guò)改變碳水量高低，來(lái)制造熱量缺口，從而達(dá)到減脂的目的。健美運(yùn)動(dòng)員常用，可以說(shuō)是減脂最有效的飲食法。

碳水循環(huán)飲食法一般來(lái)說(shuō)都是三天一循環(huán)，一周七天，每周兩個(gè)循環(huán)，還剩下一天放縱一下下，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯的收獲。

飲食計(jì)劃

周一 無(wú)碳日

周二 低碳日

周三 高碳日

周四 無(wú)碳日

周五 低碳日

周六 高碳日

周日 放縱日

無(wú)碳水、低碳水、高碳水交替實(shí)行，既能夠減少碳水的攝入量，達(dá)到瘦身效果，也能夠避免長(zhǎng)時(shí)間低碳水飲食帶來(lái)的新陳代謝能力下降、情緒波動(dòng)等問(wèn)題，能夠抑制肌肉的分解并且促進(jìn)胰島素分泌，身體不會(huì)不適。再加上一周一次的放縱日，可以避免暴飲暴食小情緒的產(chǎn)生。所以碳水循環(huán)飲食法更加健康安全，更容易堅(jiān)持。

不過(guò)因?yàn)椴皇浅掷m(xù)低碳水?dāng)z入，減肥周期長(zhǎng)，不能快速達(dá)到減肥目標(biāo)，所以在實(shí)行期間也需要有一些注意事項(xiàng)，幫助使用者能夠更好的減脂。

無(wú)碳日注意事項(xiàng)

1、無(wú)碳水日總能量低于30g。

2、無(wú)碳水日是減脂的關(guān)鍵時(shí)期，千萬(wàn)要按照食譜來(lái)，不能偷吃！

3、蔬菜不可以吃西蘭花。

4、少油、少糖、少鹽，減少醬料。

5、建議水煮或者蒸，不要有煎炸食品。不過(guò)雞胸肉可以不放油煎，因?yàn)樵诩宓臅r(shí)候，雞胸肉會(huì)自己出油。

低碳日注意事項(xiàng)

1、低碳水日總能量50g左右。

2、吐司面包最好選原味、全麥的。

3、牛奶盡量選擇脫脂牛奶，酸奶一定要無(wú)糖。

高碳日注意事項(xiàng)

1、高碳水日總能量不高于150g。

2、豆制品也可以吃，鹵煮、涼拌、清蒸都可以。

3、建議多做一些運(yùn)動(dòng)，減少罪惡感。

4、可以喝雜糧粥，記得排除大米和糯米，也可以是不加工的原味燕麥片。

放縱日注意事項(xiàng)

1、三餐都可以自由選擇，但建議七分飽就可以了。

2、晚餐還是盡量清淡一點(diǎn)，最好不要吃夜宵。

碳水循環(huán)飲食法雖然不運(yùn)動(dòng)也能瘦，但是最好還是搭配運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。而且制定好食譜以后，千萬(wàn)不能調(diào)換三餐秩序，如果真的餓到不行，可以適當(dāng)加餐，但是一天只能加一次，而且需要用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回來(lái)，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。

除了無(wú)碳水、低碳水、高碳水模式的三天一循環(huán)之外，還有許多其他模式，比如低碳水、中碳水、高碳水模式的三天一循環(huán)，或者三天低碳水、一天高碳水模式的四天一循環(huán)……這些模式選擇都憑個(gè)人情況而定?？傃灾?，都是運(yùn)用碳水循環(huán)原理，在瘦身的同時(shí)，也降低給身體帶來(lái)的傷害。