一到冬季，天氣就會變得寒冷，好多中老年人都會裹著厚厚的羽絨服，戴著帽子，圍著脖套，手里抱著保溫杯，還是冷，而且一些人還會出現(xiàn)手腳冰涼，時不時的來場小感冒。于是家里買上一大堆的保健品，吃著大魚大肉，什么人參燕窩等，開始了各種各樣的補，但總是覺得效果甚微。
大家有沒有發(fā)現(xiàn)，在冬季里，饑餓時比飽腹時怕冷呢？這是由于現(xiàn)在好多人的生活習慣不好，導致怕冷，有的還會手腳冰涼。因為吃得太少，或是營養(yǎng)不均衡，身體產生的熱量不足，營養(yǎng)攝入不夠，而且還缺乏鍛煉，所以就會感覺饑餓時比飽腹時怕冷。
因此建議大家想要有個健康的好身體，就要確保平時營養(yǎng)均衡，尤其現(xiàn)在是特殊時期，又是2021年冬季的三九天，正是進補的最佳時間段，大家要少吃些油膩的大魚大肉，平?？梢远喑砸韵逻@6種“冠軍”蔬菜，加上適量的運動，以此增強體質，減少生病，讓我們擁有最棒的身體，迎接2022的到來。接下來就和大家一起看看以下這6種“冠軍”蔬菜。
一、紅薯
紅薯被稱為“長壽食品”，是世界衛(wèi)生組織公認的“健康食品排行榜”最佳蔬菜冠軍，也是咱們老百姓心目中的明星蔬菜。它是冬季中的應季食物，健康又美味，且還富含膳食纖維、維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E、鈣、鐵、磷、鎂、鉀等多種營養(yǎng)物質。
紅薯不但可以蒸著吃、烤著吃、燒粥喝、打豆?jié){喝，而且它的葉和桿都是可以吃的。一到秋季，老媽總是從田間弄回好多的紅薯桿，用來腌菜，放一年都不壞，口感還是脆的。
推薦食譜：蒸紅薯（大家不要小瞧一個蒸紅薯，它也是滿含技巧的）
食材：紅薯
1.紅薯清洗干凈，控一下水，蒸鍋中倒入清水，大火燒開后，把紅薯放入籠屜中，蓋上鍋蓋，大火蒸10分鐘；
2.然后關中火繼續(xù)蒸制10分鐘，滿屋飄香的時候，紅薯就熟了，關火燜5分鐘，再打開鍋蓋，這樣香噴噴的蒸紅薯就好了。
技巧：一定要水開再放入紅薯蒸制，不然冷水上鍋，就會導致紅薯吸入太多水分，降低甜度，還會比較軟爛，影響口感。
二、油菜
油菜又名油白菜，在上海人們叫它上海青，江蘇人叫它江蘇青，不知你們當?shù)匕延筒私惺裁茨?？油菜翠綠油亮、菜質細嫩、口感脆爽、味道清香，我們可以用它炒菜、燒湯、做包子、餃子，都很美味。
油菜在蔬菜中含“鈣量”是最高的，而且它還含有膳食纖維、維生素、脂肪含量還低，所以建議大家冬季不妨多吃油菜，來增強我們體質。
推薦食譜：清炒油菜（要想炒的油菜不出水也是有妙招的）
食材：油菜、大蒜、鹽、蠔油。
1.油菜清洗干凈后，鍋中倒入清水，大火燒開，放入一小勺的食用鹽，和少許的食用油，然后再放入油菜焯水40秒左右，快速撈出，控水；
2.熱鍋涼油，放入蒜粒，炒至蒜粒出香微黃，放入油菜，加入適量的鹽、蠔油、雞精調味即可出鍋裝盤。
技巧：炒油菜之前先焯水，然后再炒，這樣就能縮短烹飪時間，油菜也不會出水。
三、茼蒿
茼蒿在中國古代為宮廷佳肴，所有民間把它叫做“皇帝菜”。說實話，我一直傻傻地把茼蒿和蘆蒿搞不清楚，總認為它們是同一類蔬菜，如今總算明白了，茼蒿是可以莖葉一起吃，而蘆蒿只吃莖不吃葉的。茼蒿的香味比蘆蒿濃烈，能夠直接涼拌、生炒、做湯等，都是非常受歡迎的。
在所有的蔬菜中茼蒿的含“鐵量”最高，被人們稱為“天然造血原料”，它的葉綠素含量也很高，還不打農藥，其辛香味就是天然驅蟲劑，建議大家冬季不妨給家人換著口味做一些茼蒿美食來吃。
推薦食譜：茼蒿丸子
食材：茼蒿、面粉、淀粉、雞蛋、蔥、鹽、味精、五香粉。
1.把茼蒿清洗干凈，控干水分，然后切成細小的碎末，放入盆中，蔥也切末放入盆中，先加入食用油攪拌均勻，再放入鹽、味精、五香粉調味，最后放入雞蛋、面粉和淀粉攪拌均勻成糊狀，團成丸子形狀；
2.鍋中倒油，燒至6成熱，依次下入丸子，炸至茼蒿丸子變色，浮上油面撈出，隨后把油溫升至7成，繼續(xù)下入丸子，二次復炸，60秒左右就可以撈出控油，然后給小碗中放入蒜泥、鹽、味精、雞精、蠔油、生抽、花椒粉攪拌均勻，調成蒜汁，和丸子一起蘸著吃就行。
技巧：面粉和淀粉的比例是1:3，如果全放面粉，吃起來口感較硬，不松軟。
四、甜椒
甜椒就是我們平時所說的柿子椒、彩椒。它的顏色非常誘人，一般在市場上和超市中最常見的就是紅、黃、綠三色，口感甜脆，咱們大多數(shù)人都把它作為配菜裝飾的。
甜椒維生素C含量是蘋果含量的18倍，也是蔬菜中的冠軍菜，對于愛美的女士建議大家可以多吃一些，最好生吃，減少維生素C的流失。
推薦食譜：藜麥甜椒沙拉
食材：甜椒、藜麥、玉米粒、西藍花、藍莓、沙拉醬。
1.藜麥和玉米粒清洗干凈后，倒入電飯煲中，加入沒過藜麥和玉米粒的清水，蒸制30分鐘，成熟后，攪拌一下備用；
2.西藍花清洗干凈，盡量用手掰成小朵，鍋中倒入清水，大火燒開，放入西藍花焯水，再加入適量的鹽和食用油，防止西藍花變色，2分鐘后西藍花成熟，撈出放入清水中過涼，然后控水備用；
3.把甜椒也清洗干凈，改刀切塊，和蒸好的藜麥、玉米、西藍花一起放入盤中，再放上幾顆藍莓，拌點沙拉醬即可。
五、芹菜
芹菜是我們家餐桌上的常客，隔三差五就會用來包餃子、炒肉、涼拌，家人也挺喜歡吃的。在以前，吃芹菜的時候，我總是吃莖，不喜歡吃芹菜葉，每次都會把芹菜葉丟掉，但婆婆都會把它撿起來，留下，用來做蒸菜，拌上蒜汁別有風味。
芹菜中含有粗纖維，能夠促進腸胃消化，而且芹菜中的維生素B含量比所有的蔬菜都高，常吃可以增強體質，減少生病。
推薦食譜：芹菜炒臘肉
食材：芹菜、臘肉、紅辣椒、蔥、姜、蒜、鹽、蠔油、生抽、味精。
1.把芹菜清洗干凈，切段，臘肉切薄片，鍋中倒入清水，放入臘肉，煮上10分鐘撈出；
2.炒鍋中倒油，燒熱后，放入蔥姜蒜爆香，再倒入臘肉，炒制出油，然后放入芹菜、紅辣椒，翻炒一會，加入少許的鹽、生抽、蠔油、味精調味，隨后就可出鍋。
技巧：在炒芹菜的時候，大家可以焯水，這樣能夠加快成菜的時間，菜品會更漂亮。如果臘肉沒有提前煮，大家也可以在做菜的時候切片煮，減少臘肉的咸味。
六、蓮藕
蓮藕屬于水八仙之一，不但被人們稱為“水中人參”，還被稱為蔬菜中的“美容院”，可見人們對蓮藕這種食材的認可，它還是秋冬季節(jié)的時令蔬菜，煎、炒、炸、燉都可以，而且家里的蓮藕過多，避免浪費，我們還可以把它榨汁，做成藕粉，搭配點堅果，沖成美味的堅果藕粉。
蓮藕含有人體所需的膳食纖維、維生素C、蛋白質、碳水化合物等，其中蛋白質含量比其他蔬菜都高，所以建議大家冬季里可以多吃一些蓮藕，來增強我們的體質。
推薦食譜：蓮藕燉雞
食材：蓮藕、雞腿、蔥、姜、蒜、青椒、小米辣、小香蔥、鹽、白糖、生抽、老抽、蠔油、雞精、味精、花椒。
1.把所有的食材都清洗干凈，蓮藕切成滾刀塊、雞腿剁塊、蔥切段、姜切片、蒜切粒、香蔥切段備用；
2.鍋中倒入清水，放入雞塊，水開焯水5分鐘左右，然后撈出，用熱水清洗掉雞塊表面的浮沫；
3.鍋中倒油，燒熱后放入雞塊，中小火炒制雞塊出油，表面微黃，放入蔥、姜、蒜、花椒炒香，倒入適量的生抽、老抽、蠔油、雞精、味精、白糖、鹽，和沒過雞塊的熱水，大火煮10分鐘左右，再放入蓮藕；
4.繼續(xù)中小火煮20分鐘，這時肉爛藕糯就好了，出鍋的時候，放入青椒、小米辣、小香蔥即可。
技巧：在家需要燉蓮藕的時候，我們一般選用外皮發(fā)黃的蓮藕，它燉出來口感發(fā)糯，炒或是涼拌，選擇藕皮發(fā)白，這樣做出來的蓮藕口感是脆的。
如今在疫情中，我們每個人都需要一個健康的好?身體，那樣才能抵抗外界因素，所以大家平時?就要特別注意飲食，保證營養(yǎng)均衡，加強鍛煉，家人增強??體質后?，才能減少生病。希望2022我們每個人都有一個健康?的好?身體?，全民?一起?戰(zhàn)勝疫情，為?祖國?加油?。
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