我們不得不承認(rèn)，在當(dāng)今社會，顏值好看的女性朋友以及身材優(yōu)越的會更容易有優(yōu)先選擇權(quán)，而且能給自己提供更多的工作機會，同時能吸引異性的眼光。
其實身材好不只是提高一個人的外在形象，同時也可以減少身體當(dāng)中的負(fù)擔(dān)，避免脂肪物質(zhì)過多引起身體肥胖，從而導(dǎo)致血脂以及血糖含量升高，使慢性疾病慢慢找上門來。
我們每個人都有自己的身高、體重的標(biāo)準(zhǔn)，以及身高不同，對于體重的要求也不同，如果身體過瘦或者是過胖，都有可能給健康帶來不利的影響，從而會影響機體的新陳代謝能力以及血液循環(huán)。
如果你的身高體重符合在科學(xué)的范圍之內(nèi)，說明你的身體還是健康的，無需太過減肥。
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不管是男性朋友還是女性朋友，都有一個更科學(xué)合理的計算方式
女性朋友的體重計算方法：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重，大家可以通過這個簡單方式來查一下自己的體重是否符合在科學(xué)的范圍內(nèi)，如果算出來的指數(shù)上下不超過10%，那么說明你不算胖，無需過度減肥。
如果指數(shù)上下超過20%時，小于20%，那么就需要為身體及時補充營養(yǎng)，以免影響身體代謝以及其他器官的正常工作。如果指數(shù)超過20%，那么應(yīng)該采取科學(xué)合理的控制方法，把自己的體重降下來。
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2022年女性152-175標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，趕緊自測一下，或許你不算胖
女性朋友的體重也受到年齡以及身高的影響，大家可以根據(jù)以下這個表格自測一下自己的體重在哪一個范圍內(nèi)。
如果你們剛好是符合范圍內(nèi)的話，大家不用減肥，如果過多的減肥可能會對身體造成不利的影響，導(dǎo)致營養(yǎng)不足，從而會影響整個機體的正常運轉(zhuǎn)，使抵抗力與免疫力逐漸下降，降低自己的身體素質(zhì)，更容易患上其他疾病。
溫馨提示：如果屏幕前的女性朋友有身體肥胖的困擾時，大家應(yīng)該學(xué)會科學(xué)控制自己的體重，通過運動以及控制飲食的方式來起到減脂的效果。
減肥最有效的方式就是邁開自己的雙腿運動起來，其次還要及時調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，少吃一些，含熱量高、含脂肪量高、含鹽量高、含糖分高的食物，避免身體當(dāng)中的糖分以及脂肪攝入過多，引發(fā)身體肥胖。
其次，建議大家還要養(yǎng)成一日三餐按時吃飯的飲食規(guī)律，尤其是早餐尤為重要，不吃早飯可能會導(dǎo)致體重不減反增，對于減脂起不到效果。
大家知道早上吃哪些食物，或許能夠達(dá)到瘦身減肥的功效嗎？如果你還不了解的話，建議收藏查看，可能對于你減肥瘦身能夠起到幫助。
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建議大家早上起床之后可以吃以下幾種食物，更有助于減脂
1、魔芋
這類食物也是減肥人士的最愛，它含有的熱量以及脂肪含量非常低，比玉米的減脂效果更要好，這種食物類似四川火鍋當(dāng)中的涼粉，大家可以涼拌吃，也可以煮熟來食用，他的口味也比較清淡。
其次，魔芋當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以及含植物性膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動速度，提高消化能力，更有助于減脂效果。
在早上起來吃一點魔芋，可以把體內(nèi)當(dāng)中的代謝產(chǎn)物以及毒素垃圾排泄出去，提高血液循環(huán)，增強肝臟的排毒能力，更有利于身體健康。
2、雞胸肉
說到雞胸肉大家肯定都不陌生，對于健身教練來講，他們建議我們吃的食物就包括雞胸肉，這是因為含瘦肉多而且熱量低，富含蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)元素，可以為身體補充能量，同時也不用擔(dān)心給身體帶來肥胖的后果。
大家早上起床之后可以吃一點涼拌雞胸肉或者是用玉米胚芽油煎一下雞胸肉都可以，放上一點沙拉也是一種不錯的選擇，既美味又有營養(yǎng)。
這是因為雞胸肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，而且熱量低，不會給身體再買太多的油脂，能夠增強腸胃的保護(hù)感，滿足一上午的能量需求，提高人的學(xué)習(xí)效率以及工作效率。
其次，多吃一點雞胸肉可以促進(jìn)體內(nèi)肌肉的發(fā)育與成長，尤其是對于肱二頭肌以及腹肌有著一定的作用，能夠幫助人們減脂瘦身，增長出更多的肌肉。
3、玉米
玉米作為常見的粗糧富含熱量低，而且口感清甜，早上吃一根水煮玉米能夠提高腸道運動速度減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)，從而還可以緩解便秘的情況。
大家如果不喜歡吃水煮玉米的話，可以用薏米加上玉米混合在一起熬粥，喝一碗熱乎乎的粥也是一個不錯的選擇，既能補充生命所需的營養(yǎng)物質(zhì)還可以改善人的氣色，使面部皮膚更加紅潤。
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做好以下幾點更有助于減肥瘦身
1、堅持鍛煉
減肥是一件長久的事情，大家不僅要控制自己的飲食，同時還要邁開腿，堅持鍛煉，能夠消耗體內(nèi)更多的脂肪物質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，加強身體各器官新陳代謝能力，有利于把身體當(dāng)中堆積的毒素快速排泄出去。
在另外一方面來講，堅持運動可以增強人的身體素質(zhì)，提高免疫力與抵抗力，減少細(xì)菌以及病毒入侵的機會。
建議大家每天做半小時以上的有氧運動，讓身體排排汗，不止心情愉悅，而且身體也能夠得到放松，身體當(dāng)中的糖分以及脂肪也有利于消耗，促進(jìn)減肥效果。
2、保持愉悅的心情
如果人長期處在緊張或者是暴躁的狀態(tài)下，會讓人看上去精神面貌不佳，從而也會使身體當(dāng)中的激素水平分泌不平穩(wěn)，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，整個人會看上去更加的虛胖。
所以大家應(yīng)該保持愉悅的心情，多出門走走，趕走壞情緒。可以把自己心中的壓力與朋友訴說一下，尋求他人的幫助，更有利于身體健康，人的心情好了，氣色也會好，做什么事都得心應(yīng)手，對于減肥更是有恒心。
綜上所述，屏幕前的朋友們，大家可以根據(jù)以上所說的表格檢測一下體重，是否在合理的范圍之內(nèi)，如果身體微胖的話，你不會太過擔(dān)心，只要不在往上增長就可以。
要想有效減肥，建議大家管住嘴巴邁開雙腿，堅持合理的運動，均衡搭配飲食結(jié)構(gòu)，長期堅持下來你會成功的，但是不建議大家采取減肥藥或者是其他的短暫減肥效果，避免給身體帶來不利的影響，而且容易導(dǎo)致減肥效果反彈。
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#健康迎新年#
