每天睡眠不足 7 小時(shí)會(huì)增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，例如肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)和心理健康狀況不佳。
如果您每晚能夠持續(xù)獲得 7 小時(shí)或更長時(shí)間的安寧睡眠，那么您可以獲得許多積極的健康益處，例如減輕壓力、改善情緒以及降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
您可以做很多事情來促進(jìn)優(yōu)質(zhì)的睡眠。您可能已經(jīng)通過限制睡前的屏幕時(shí)間來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，確保您的房間在睡覺時(shí)黑暗和涼爽，甚至嘗試時(shí)尚的睡眠指導(dǎo)APP。
你可能不知道你白天吃的東西和喝的東西也會(huì)影響你的睡眠——無論是正面的還是負(fù)面的。如果你睡眠不好，嘗試調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)。即使你已經(jīng)睡得很好，在你的飲食中添加某些食物或飲料也可以讓你的睡眠更好。
雖然有些食物和飲料會(huì)影響睡眠（如含咖啡因的飲料、辛辣食物和大量酒精），但有些食物和飲料實(shí)際上可以幫助您入睡。
這里有七種食物和飲料，可以幫助您獲得安寧的睡眠。
牛奶：睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的蛋白質(zhì)提供了色氨酸的來源。大量的色氨酸可以產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，可以幫助你入睡。
牛奶、酸奶或奶酪等乳制品的另一個(gè)好處是，由于它們的蛋白質(zhì)含量較高，它們可以幫助您在兩餐之間感到更長時(shí)間的飽腹感。這意味著您不會(huì)餓著肚子上床睡覺。
蛋白質(zhì)、色氨酸和溫?zé)犸嬃系氖婢徸饔?，牛奶可以幫助您放松身心，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。建議選擇低膽固醇牛奶飲用。
核桃是一種很好的夜間零食，因?yàn)樗鼈兒型屎诩に?，這是一種與維持健康睡眠周期相關(guān)的重要植物化合物。在這些小堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的天然鎂也可以幫助你舒緩心情，因?yàn)殒V與一種負(fù)責(zé)鎮(zhèn)定神經(jīng)活動(dòng)的神經(jīng)遞質(zhì)結(jié)合，讓你擁有更安靜的神經(jīng)系統(tǒng)。
如果您患有抑郁癥，您可能難以入睡或入睡。研究表明，與非堅(jiān)果消費(fèi)者相比，經(jīng)常吃核桃等堅(jiān)果的人的抑郁癥評(píng)分較低。
一個(gè)毛茸茸的獼猴桃可以讓你睡得更踏實(shí)。發(fā)表在《亞太臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，睡前一小時(shí)吃兩個(gè)獼猴桃的人比晚上沒有吃獼猴桃零食的人入睡速度快 35%。獼猴桃中含有的天然血清素，可以在睡眠周期調(diào)節(jié)中起到一定的作用。
雖然它通常被認(rèn)為是一頓飯，可以幫助人們在忙碌的日子里保持專注和精力充沛，但研究表明營養(yǎng)豐富的早餐與更好地夜間睡眠質(zhì)量和時(shí)間有一定程度的關(guān)聯(lián)。
要獲得“一天中最重要的一餐”的全部好處，請(qǐng)選擇營養(yǎng)豐富且不含添加糖和反式脂肪的早餐食品。
豆腐和其他以大豆為基礎(chǔ)的食物富含稱為異黃酮的類黃酮。根據(jù)對(duì)日本受試者進(jìn)行的一項(xiàng)研究，每日異黃酮攝入量較高與最佳睡眠時(shí)間和質(zhì)量呈正相關(guān)，可能會(huì)幫助您開始一夜好眠。
沒有什么比啜飲一杯溫暖的洋甘菊茶更能讓人放松的了。這種茶以其促進(jìn)睡眠的品質(zhì)而聞名，是難以入睡的人們的一種流行療法。
洋甘菊茶是獨(dú)一無二的，因?yàn)樗幸环N叫做芹菜素的抗氧化劑，已被證明可以引起某些人的嗜睡反應(yīng)。
如果您懷孕并且處于妊娠早期，請(qǐng)?jiān)谒敖o自己倒一杯洋甘菊茶之前咨詢您的醫(yī)療保健提供者。大量與子宮收縮的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
多年來一直使用酸櫻桃汁或喝酸櫻桃汁作為睡眠補(bǔ)救措施。酸櫻桃汁可以自然地提高身體的褪黑激素水平。一項(xiàng)研究表明，喝酸櫻桃汁可以增加睡眠時(shí)間和睡眠效率。
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