小王最近發(fā)現(xiàn)父母家里多了很多保健品，上面大多都印著花里胡哨的標(biāo)簽，小張擔(dān)心自己的父母亂買(mǎi)上當(dāng)受騙，于是決定由自己給父母把關(guān)，親自去挑選保健品。

可沒(méi)想到，他卻在買(mǎi)鈣片還是買(mǎi)氨糖中犯了難。這二者都有人大力推薦，中老年人補(bǔ)鈣很有必要，氨糖似乎也必不可缺，到底該買(mǎi)哪個(gè)好呢？要不索性都買(mǎi)回去，可是又聽(tīng)說(shuō)氨糖和鈣片并不是適用于所有人，小張這回徹底沒(méi)了頭緒。

小張的問(wèn)題應(yīng)該也是大多數(shù)人的問(wèn)題，中老年人補(bǔ)鈣好還是補(bǔ)氨糖好？想知道這一點(diǎn)，首先要明確鈣片和氨糖的作用。

鈣片和氨糖的作用

先說(shuō)鈣片，鈣是人體必不可缺的元素之一，鈣片對(duì)于中老年人的骨質(zhì)疏松起著一定的改善作用，可以維持骨鈣平衡，增加骨密度。

氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分，對(duì)于人體并沒(méi)有毒副作用。常見(jiàn)的為氨糖軟骨素，主要的成分是氨糖、硫酸軟骨素和鈣。

氨糖最主要的是它的修復(fù)作用，比如可以修復(fù)人體被磨損的關(guān)節(jié)軟骨，因?yàn)樗梢院铣扇梭w中的膠原蛋白和透明質(zhì)酸，還可以生成新的關(guān)節(jié)軟骨和滑膜，恢復(fù)關(guān)節(jié)部位的正常生理功能。除此之外，氨糖還可以提高關(guān)節(jié)和機(jī)體的免疫力。

所以，鈣片和氨糖的作用不一樣，針對(duì)性也并不相同，在服用之前都要先根據(jù)自身情況來(lái)決定，并不是所有人都適宜補(bǔ)充鈣片或是氨糖。

什么人需要補(bǔ)鈣或氨糖

鈣片和氨糖好處很多，但不是所有人都適合補(bǔ)充，最好先看看自己是不是需要補(bǔ)充的人群再做決定。

需要補(bǔ)充鈣片的人群：

內(nèi)分泌疾病最大的副作用就是容易骨質(zhì)疏松，所以無(wú)論在什么年齡的人如果內(nèi)分泌出了問(wèn)題，醫(yī)生一般都會(huì)建議其補(bǔ)充鈣質(zhì)。

鈣吸收不良以及有代謝障礙的人群。例如患者患有腎臟功能疾病，不能很好地排泄鈣磷，如果患有胃腸道疾病，對(duì)于鈣的吸收有問(wèn)題，也是容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的。

還有糖尿病患者，他們由于滲透性利尿，鈣的流失會(huì)加快，如果長(zhǎng)期不補(bǔ)充鈣，也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

嬰幼兒處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，需要補(bǔ)充足夠的鈣劑。

哺乳期女性在哺乳過(guò)程中會(huì)流失大量的鈣，所以孕期及哺乳期女性也需要關(guān)注鈣劑的補(bǔ)充。在孕期，胎兒骨骼發(fā)育所需要的鈣要從母體中獲取，會(huì)造成孕婦血鈣降低，可能會(huì)導(dǎo)致抽筋等現(xiàn)象。

對(duì)于絕經(jīng)后女性及50歲以上男性需要補(bǔ)鈣。人到了中年時(shí)，內(nèi)分泌功能減退，并且活動(dòng)量會(huì)減少、會(huì)導(dǎo)致骨代謝發(fā)生障礙，容易出現(xiàn)骨骼健康問(wèn)題，比如：骨質(zhì)疏松，骨關(guān)節(jié)疼痛，腰酸背痛腿軟等等。

長(zhǎng)期吸煙飲酒、喝茶和咖啡的人群，因?yàn)轱嬀剖构谴x發(fā)生障礙，易引起骨質(zhì)疏松癥，長(zhǎng)期飲茶喝咖啡會(huì)增加鈣的排出，導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

需要補(bǔ)充氨糖的人群：

和鈣片不一樣的是，氨糖的適用范圍更窄一點(diǎn)，例如孕期哺乳期女性都不適合補(bǔ)充氨糖，適合補(bǔ)充氨糖的多為這幾類(lèi)人：

因?yàn)榘碧侵饕菍?duì)骨關(guān)節(jié)有修復(fù)作用，運(yùn)動(dòng)員或者是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人，關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他人群，需要補(bǔ)充氨糖來(lái)改善關(guān)節(jié)問(wèn)題。

人體過(guò)了30歲之后，體內(nèi)的氨糖就會(huì)流失，如果沒(méi)有得到及時(shí)的補(bǔ)充，中老年人的關(guān)節(jié)磨損就會(huì)比較嚴(yán)重，因此中老年人格外需要注意氨糖的補(bǔ)充。

在日常生活中，能夠長(zhǎng)期坐辦公室的人是比較少的，大部分人還是會(huì)不可避免地要從事一些體力勞動(dòng)，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，骨關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)問(wèn)題，所以補(bǔ)充氨糖比較重要。

氨糖對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損有修復(fù)作用，所以一般都會(huì)建議患有骨關(guān)節(jié)疾病的患者補(bǔ)充氨糖。

不過(guò)，補(bǔ)充氨糖和鈣片時(shí)，也有一些事情要注意。

補(bǔ)充鈣片和氨糖的注意事項(xiàng)

補(bǔ)充鈣片需要注意：

盡量避免和草酸較多的食物同食，比如菠菜、香菜等食物，也要避免攝入酒精和咖啡，因?yàn)殁}容易和草酸形成草酸鈣或是其它沉淀，輕者影響吸收，重者會(huì)形成結(jié)石。

避免和芹菜、粗糧等高纖維食物同食，避免和油脂過(guò)多的食物同食，這二者都會(huì)影響鈣的吸收，減少鈣的作用。

一天中什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好呢？補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。因?yàn)樵谄饺盏娘嬍持校梭w是可以獲得一部分鈣的，但是在人體不再進(jìn)食的夜間，人體無(wú)法獲得多余的鈣，所以需要在睡前補(bǔ)充，并且鈣還可以讓人體處于相對(duì)鎮(zhèn)靜的狀態(tài)，更有利于睡眠。

空腹服用鈣片會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，如果長(zhǎng)期空腹食用鈣片，更容易出現(xiàn)腸胃疾病。也不要過(guò)度依賴鈣片，在補(bǔ)充鈣片的同時(shí)也要進(jìn)行食補(bǔ)，這樣能更有效地促進(jìn)鈣的吸收。

不同的鈣片會(huì)有不同的食用方法，例如溫水送服或是咀嚼，在服用之前需要遵醫(yī)囑，不可盲目。

只要在日常生活中，正確劑量正確方法的服用鈣片，一般不會(huì)造成什么問(wèn)題，那么補(bǔ)充氨糖時(shí)需要注意什么呢？

補(bǔ)充氨糖需要注意：

連續(xù)不間斷地補(bǔ)充一段時(shí)間，關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)需要一個(gè)過(guò)程，很多人因?yàn)檠a(bǔ)充了幾天沒(méi)有效果就放棄了。一般來(lái)說(shuō)，建議堅(jiān)持2-3個(gè)月，遵醫(yī)囑服用最佳。在有好轉(zhuǎn)時(shí)也不要隨意停止，最好先去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

和鈣片一樣，在補(bǔ)充氨糖的同時(shí)，盡量減少高脂肪食物例如油炸食品、肥肉等的攝入。高脂肪的食物刺激性較強(qiáng)，不利于關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)，日常飲食中最好多吃一些水果蔬菜，保證清淡飲食，更不建議飲酒和咖啡。

氨糖雖然好處很多，但不可以過(guò)量服用，如果長(zhǎng)期過(guò)量服用，可能會(huì)增加胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)。

氨糖能夠修復(fù)骨關(guān)節(jié)，起到潤(rùn)滑作用是不假，但它并不適用于所有的患者。比如跟腱炎、腰間盤(pán)突出等疾病，這些疾病屬于非軟骨組織疾病，服用氨糖沒(méi)有辦法解決問(wèn)題，氨糖并不是萬(wàn)能的。

藥物的補(bǔ)充只是一方面，最主要的還是從日常生活中獲取。

日常生活中如何注意補(bǔ)鈣：

牛奶以及一些其它的乳制品都有豐富的鈣含量，中老年人也可以選擇適合自己的產(chǎn)品進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

像海帶、芝麻醬以及豆類(lèi)和很多綠色蔬菜當(dāng)中，都有豐富的鈣含量，在平日吃飯時(shí)注意搭配，保證營(yíng)養(yǎng)和鈣的獲取。

在溫度適宜的時(shí)候可以選擇出去曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)有助于人體獲得維生素D，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣。曬太陽(yáng)的時(shí)候要注意時(shí)間，避開(kāi)紫外線過(guò)強(qiáng)的時(shí)候，最好選在上午，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，冬季曬太陽(yáng)時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右為宜，夏季則半個(gè)小時(shí)為宜。

運(yùn)動(dòng)也是補(bǔ)充鈣的良好方式，但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意運(yùn)動(dòng)量和方式，散步、健步走或是打太極都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜太久，一周2到3次，一次30分鐘左右即可，根據(jù)自身情況決定，不宜勉強(qiáng)。

烹調(diào)的方法對(duì)于鈣的吸收也很重要，比如在燉魚(yú)燉排骨的時(shí)候可以適量地加一點(diǎn)醋，這樣可以有助于鈣的吸收。在烹飪菠菜之前先過(guò)水焯一下，可以有效減少草酸。

綜上所述，鈣片和氨糖都是對(duì)人體有好處的保健品，二者也并沒(méi)有嚴(yán)格的好壞之分，但具體選擇哪一種，還是要根據(jù)個(gè)人情況以及遵循醫(yī)囑來(lái)決定，不要盲目服用。

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