人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的。若是睡眠不好，那第二天的生活、工作、學業(yè)都會受到影響，包括我們的身體健康也可能會有影響到。

咱在尋找緩解失眠方法的時候，也別忽略了一個與睡眠相關的重要方面——飲食，吃對食物，也能緩解失眠！

失眠最怕這3種食物！

第一種：富含維生素B族的食物

B族維生素和咱們的神經系統(tǒng)功能有著密切的關系，特別是維生素B6，缺乏的話會導致失眠等問題。

主食不要只吃白米、白面這些單一的食物，適當加一些五谷、雜豆進去補充維生素B6，有利于改善睡眠質量。

第二種：高鈣食物

有研究顯示，鈣的缺乏可能會導致深睡眠不足或缺失。因為鈣不光對骨骼尤為重要，它也是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，補充足量的鈣可以防止神經異常興奮而出現的失眠多夢。

補鈣的食物有很多，像牛奶、奶制品、雜豆、豆制品、綠葉蔬菜都是富含鈣的，補充足了鈣質，能有效改善睡眠。

第三種：高鎂食物

鎂含量高的膳食可以讓有睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，中途醒來的次數也會減少

雜糧富含鎂元素,如蕎麥、大麥、燕麥等,此外,某些堅果如核桃、松子、夏威夷果等,也含有鎂。 其次有些綠色蔬菜含有大量鎂元素,如菠菜、芹菜、大蔥等。 帶子、鮑魚等海產品中的海產品也富含鎂

推薦一個優(yōu)秀食材了，它既富含維生素B族，又是高鈣、高鎂的食物，價格也很便宜，2元錢能買一大塊，它就是——鹵水豆腐！

最后如果大家有以下問題：

1.入睡困難，翻來翻去就是睡不著

2.多夢，一晚上似睡非睡

3.睡覺淺、醒得多，或者早醒

4.容易驚醒， 平時膽小， 容易受到驚嚇

5.定時醒， 常在晚上1到3點定時醒來

6.徹夜不眠。

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