“連死都不怕還怕什么？ ”

每次有抑郁癥患者輕生的新聞，很多人就會(huì)評論這句話。

對于不了解抑郁癥的人來說，他們覺得抑郁癥就是矯情，是想不開，是脆弱，是無理取鬧。

其實(shí)，不是的，抑郁癥并不“小眾”，只是被很多人誤解，甚至忽視。

據(jù)我國最新的流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國目前抑郁癥患者的人數(shù)接近5000萬。《2022國民抑郁癥藍(lán)皮書》內(nèi)的數(shù)據(jù)顯示，我國18歲以下的抑郁患者占比達(dá)到了30.28%，大約有5成的抑郁癥患者為在校學(xué)校。

我國每年大約有28萬人自殺，其中罹患抑郁癥的占比達(dá)到40%左右，抑郁癥問題需要全社會(huì)引起重視。

一、28歲，重度抑郁，多次想過與死亡擁抱

15歲那年，李豐（化名）在某日早晨醒來后只有一個(gè)念頭，就是從橋上跳下去。之后他也執(zhí)行了這件事，但跳下去沒多久就被人救了上來。第二天晚上，他拿著鋒利的刀朝自己的手腕割去。

幾年時(shí)間里，他的情緒多次崩潰，那是人生中最為灰暗的一段時(shí)間。但家人并沒有將此當(dāng)回事，只當(dāng)他是厭學(xué)、沉迷網(wǎng)絡(luò)引起的叛逆行為。

很快，時(shí)間來到了2018年，李豐已經(jīng)28歲了。他因?yàn)橐钟舭Y而去往精神科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用兩種藥物進(jìn)行治療。所有抑郁癥患者在開始用藥時(shí)，需要面對的第一關(guān)都是接受自己是個(gè)精神病患者。

李豐的掙扎時(shí)間并不久，很快他就沉迷于藥物給他帶來的好食欲、好睡眠，即便是體重逐漸增加也無所謂。美中不足的是，在藥效過去后能明顯感覺到大腦在疼痛。

在治療的那兩年時(shí)間里，李豐經(jīng)常一個(gè)人躺在床上直勾勾地盯著天花板，很多時(shí)候都在跟自己對話，不斷的批評、開解、咒罵自己，在各種情緒里反復(fù)掙扎，但病情并沒有因此而得到緩解。

2019年，他去往另外一個(gè)醫(yī)院就診，經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)他的抑郁已經(jīng)達(dá)到了重度，且同時(shí)患上了焦慮癥。

醫(yī)生告訴他，過去的那些負(fù)面情緒積壓太多，沒有及時(shí)排解，以至于在他的心理留下了深深的烙印，會(huì)反復(fù)提醒患者過去的痛苦回憶。只有紓解自己的心理、多去傾訴，才有助于病情緩解。

之后，又經(jīng)過兩年時(shí)間的心理咨詢、藥物治療，李豐才逐漸與自己的病情和解。他復(fù)盤總結(jié)了自己的人生，感覺原先捆在大腦里的一根根繩子都在松動(dòng)，在那段時(shí)間里他第一次感受到久違的開心情緒。

但這并不是結(jié)束，在之后的日子里，李豐還需要繼續(xù)接受治療，讓自己逐漸遠(yuǎn)離抑郁癥的陰霾。

二、有抑郁癥的人，常說4句“口頭禪”

很多時(shí)候，抑郁癥在早期不會(huì)被人們所發(fā)現(xiàn)，大部分時(shí)候會(huì)被認(rèn)為是矯情、心理承受能力差，如若發(fā)現(xiàn)身邊的人頻繁說這幾句話，請一定要重視，并多給一點(diǎn)關(guān)愛。

1、活得好累啊

抑郁癥的人會(huì)覺得生活特別疲累，做任何事情都提不起勁來，甚至是早晨起來穿個(gè)衣服都需要鼓足用力。每天說的最多的話就是“活得好累啊”，感覺精力在逐漸減退、疲勞。

2、都是我的錯(cuò)

當(dāng)身邊發(fā)生任何事情時(shí)，都會(huì)第一時(shí)間自責(zé)、內(nèi)疚，覺得一切“都是我的錯(cuò)”，不論是否是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)誤而引起的事件，都覺得是自己引起的。

3、好沒意思啊

對于過往感興趣的一些事情，興趣點(diǎn)越來越低，任何事情都覺得“好沒意思啊”，不論是社交還是旅游，覺得生活中的一切事情都毫無意義。

4、我真是一個(gè)沒用的人

抑郁癥的人群容易對自我評價(jià)過低，覺得自己“是個(gè)沒用的人”，做什么事情都做不好。長期處于自怨自艾的態(tài)度下，對自己完全失去信心，變得十分自卑。

三、“想開點(diǎn)”，對抑郁癥最沒用

很多人面對抑郁癥患者，覺得是他們想不開，最常對他們說的話也是想開點(diǎn)，想開點(diǎn)就好了。

抑郁癥并非是想不開，而是一種精神疾病，比大部分的認(rèn)知中更為嚴(yán)重，很多患者的抑郁癥會(huì)伴隨終生。

罹患抑郁癥可能會(huì)讓患者失去社會(huì)交往、工作能力，給自身乃至是整個(gè)家庭、社會(huì)都帶來很大的危害，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)?/span>威脅自身生命安全。

當(dāng)懷疑自己罹患抑郁癥時(shí)，一定不要覺得羞恥，這是正常的，你只是病了而已。

之后要及時(shí)去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié)、用藥，同時(shí)讓周圍的人盡可能的給予自己支持。日常保持良好的生活、飲食習(xí)慣，最好還要定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對于改善情緒有幫助。

身邊出現(xiàn)抑郁癥患者時(shí)，我們能做的是進(jìn)行傾聽，盡可能的去鼓勵(lì)患者多參與社會(huì)活動(dòng)，給予正面的支持。在患者出現(xiàn)一些極端、自殘行為時(shí)，及時(shí)進(jìn)行制止，保證患者的生命安全。

四、自測：你有抑郁傾向嗎？

現(xiàn)階段大家的生活壓力都比較大，很多人可能會(huì)存在一些情緒病，小妙教你一個(gè)方法來自測自己是否有抑郁傾向。

JAMA雜志上曾報(bào)道過“PHQ-9”量表是一個(gè)有效的抑郁癥篩查工具，可以讓患者主觀粗略的給自己評分。下表即是PHQ-9量表，不妨測測你是否健康？

圖源：科普中國

算好分?jǐn)?shù)了嗎？判斷方法如下：

①0~4分：沒有抑郁

②5~9分：輕度抑郁

③10~14分：中度抑郁

④15~19分：中重度抑郁

⑤20~27分：重度抑郁

值得提醒的是，該表更多是起到參考作用，如若發(fā)現(xiàn)自己評分很高，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的診斷，不要自己嚇自己。

抑郁癥是很常見的一種疾病，對于患有抑郁癥的人群，不要持有色眼鏡看待，而是要盡可能的關(guān)愛、支持他們，幫助他們走出疾病的陰霾。

參考資料：

[1] 《得這病不丟人！我國近1億人患病》.科普中國 .2021-10-10

[2] 《夜讀丨輕度抑郁癥的人，多半會(huì)有這3句"口頭禪"，希望你一句都沒說過…》.科普中國 .2021-08-17

[3] 《如何區(qū)分“抑郁癥”和“抑郁情緒”？8種表現(xiàn)的人正在危險(xiǎn)邊緣》.生命時(shí)報(bào).2019-10-15