陳式競賽套路56式太極拳圖解（29至56式）
(二十九)白猿獻(xiàn)果
1．轉(zhuǎn)體收拳
上體微左轉(zhuǎn)。隨之左手轉(zhuǎn)貼腹部向下、向左劃弧捋于腹左下方，指尖向前。右拳向左、向上劃弧于左膝外側(cè)，同膝高。目視左前方n見圖275 。
注意事項(xiàng)：兩手臂纏繞，右手在體前形成一個(gè)小圓。兩臂配合要協(xié)調(diào)，動(dòng)作要連貫。 轉(zhuǎn)體收拳時(shí)采用吸氣。
如果對方用雙手拿我雙腕，我右手向右上引采，左拳向左下引化，同時(shí)發(fā)力擊其腹部。
2．起身提拳
上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿。同時(shí)左手屈腕上提以拇指側(cè)虎口輕貼腹部向前旋轉(zhuǎn)于腹前。右拳繼續(xù)向左并內(nèi)旋，右臂屈肘向上掤與肩同高時(shí)，右拳繼續(xù)內(nèi)旋向上、向右劃弧經(jīng)額前向右、向下、向左劃弧于右腰側(cè)，拳心向上。目視右手。見圖276。
動(dòng)作要點(diǎn)：右臂在體前做一個(gè)大圈，左拳在腹前纏一個(gè)小圈，右拳繞至腰間。
注意事項(xiàng)：起身提拳時(shí)采用吸氣。
如果對方化解我左手，并向一側(cè)引化，我順勢身體左轉(zhuǎn)，右拳向其下頦處打擊，使對方仰出。
3．提膝抄拳
身體左轉(zhuǎn)(胸向東)，重心全部移至左腿并微屈．右腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖自然下垂。同時(shí)左手外旋變?nèi)蛳隆⑾蜃髣澔∈沼谧笱鼈?cè)，拳心向上。右拳經(jīng)腰側(cè)向前、向上劃弧打出于右肩前．右臂屈肘，拳稍高于肩，拳心向后上方。目視右拳。見圖277。
動(dòng)作要點(diǎn)：在身體重心全部移到左腿時(shí)，右拳與右腿同時(shí)做動(dòng)作，右手像拉一條繩一樣，將右膝拉起，這樣就協(xié)調(diào)一致了。
注意事項(xiàng)：提膝抄拳時(shí)采用呼氣。
當(dāng)對方右手握住我左腕，我左手逆纏，向左前下方轉(zhuǎn)出，隨之提起右腳向右前方上步；右拳逆纏屈臂順纏向?qū)Ψ较骂W擊出。同時(shí)右腿向前屈膝提起，擊對方襠部。見圖278。
(三十)雙推掌
1．落腳旋掌
左腿屈膝；右腳向左前邁步落腳，屈膝半蹲，重心偏于左腿。同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，左拳變掌上托于左胸前，右拳也隨之變掌。兩掌同時(shí)以腕關(guān)節(jié)為軸，向后旋轉(zhuǎn)于肩上，左掌心向右上方，右掌心向左上方。目視左前方。見圖279。 、
注意事項(xiàng)：落腳成馬步雙分掌要協(xié)調(diào)一致。
落腳旋掌時(shí)采用吸氣。
當(dāng)對方用左拳向我胸、面部進(jìn)攻，我身體左轉(zhuǎn)，抬起左手掤接住對方左手腕外側(cè)，屈指握??；同時(shí)左手向前、向上抬起，用右前臂壓住對方左肘外上側(cè)n
(三十)雙推掌
2．虛步雙推掌
身體右轉(zhuǎn)(胸向東)，重心全部移至右腿并屈膝。左腳尖外展點(diǎn)于右腳內(nèi)側(cè)約20厘米處，左腿屈膝外展成左虛步。同時(shí)兩手由肩上向前、向下經(jīng)胸前，兩掌平推。腕同胸高，指尖向上，兩掌心斜相對。目視兩手之間。
見圖280 。
動(dòng)作要點(diǎn)：左腳成左虛步與雙推掌要協(xié)調(diào)一致一起發(fā)勁。推掌時(shí)要含胸拔背。
虛步雙推掌時(shí)采用呼氣。
注意事項(xiàng)：我提右腳向前上步落在對方左腳的外后側(cè)，右腳內(nèi)側(cè)緊貼對方左腳外側(cè)；接著，兩手向前推按將對方推倒。
56式太極拳圖解之中盤圖解
1．轉(zhuǎn)身挫掌
身體右轉(zhuǎn)。隨之左掌內(nèi)旋，腕內(nèi)扣；橫掌前推于胸前，左臂微屈，左掌指尖向右，掌心向前下方。右手伸
腕外旋，由左掌下挫，掌內(nèi)收于胸前，稍低于左掌；右臂屈肘，指尖向左，手心向上。目視左掌。見281。
轉(zhuǎn)身挫掌
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手在胸前劃弧纏繞時(shí)，步型不變。兩腿要隨手旋轉(zhuǎn)纏繞使襠勁圓活旋轉(zhuǎn)。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)身挫掌時(shí)采用吸氣。
當(dāng)對方用右拳向我面部進(jìn)攻，我即提右腳上步；同時(shí)抬右手向前掤接住對方右手腕外側(cè)，屈指握住，向右前上方采出。如果對方化解我的采勢，我即出左手擊打?qū)Ψ礁共俊?br>2．翻轉(zhuǎn)挫掌
身體左轉(zhuǎn)。隨之左掌外旋向下、向后，右手內(nèi)旋向上、向前，兩掌在胸前掌心相對，上下翻轉(zhuǎn)挫
掌一次，右掌在上，左掌在下，掌心斜相對。目視右掌。見圖282。
翻轉(zhuǎn)挫掌
注意事項(xiàng)：身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)兩手臂在胸前纏繞成圓要協(xié)調(diào)一致。注意身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不要左右晃臀。
翻轉(zhuǎn)挫掌時(shí)采用呼氣。
用法同前轉(zhuǎn)身挫掌，惟方向相反。
3．翻轉(zhuǎn)挫掌
動(dòng)作同此勢第2分解動(dòng)作，惟方向相反，左右對稱。見圖283。
翻轉(zhuǎn)挫掌
注意事項(xiàng)：注意在左
右轉(zhuǎn)身帶動(dòng)手臂在胸前纏繞成圓要協(xié)調(diào)一致。左腳尖點(diǎn)地隨身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)而輾轉(zhuǎn)。 翻轉(zhuǎn)挫掌時(shí)采用吸氣。
用法同此勢第1分解動(dòng)作。
4．轉(zhuǎn)身穿掌
身體左轉(zhuǎn)。隨之左掌、右掌同時(shí)翻掌，右掌心向下，左掌心向上。右掌向左、向上、向前劃弧經(jīng)左前臂上穿出，同肩高，指尖向左前；左掌向右、向下劃弧于右肘下約20厘米，指尖向右。目視右手。見圖284。
轉(zhuǎn)身穿掌
注意事項(xiàng)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不要左右蕩臀。注意以身帶臀。
轉(zhuǎn)身穿掌時(shí)采用呼氣，在提左膝時(shí)采用吸氣。
5．繞臂擦腳
身體右轉(zhuǎn)。隨之右掌繼續(xù)向前、向右、向下、向后劃弧，于右前呈斜下舉；左掌向后、向左經(jīng)胸前向前、
向上劃弧呈左前斜上舉。左手外旋向上、向右劃弧呈左上舉；右手外旋向下、向左劃弧呈右下舉。同時(shí)，左腿屈膝提起，接著左腳下落踏地并屈膝，右腳跟提起。兩手臂同時(shí)經(jīng)左上、右下在胸前相合。隨即左腿屈蹲，右腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時(shí)兩手繼續(xù)繞臂相合，左掌于右大臂上，指尖向右上方，掌心向外；右掌斜向下，指尖向左前下方，掌心向后上方。．目視右掌。見圖285。
注意事項(xiàng)：繞臂和擦腳要一氣呵成。
繞臂擦腳時(shí)采用呼氣。
6．馬步提手
緊接上勢，上體微左轉(zhuǎn)(胸向東)。隨之右腳尖內(nèi)扣下落踏實(shí)，重心向右移動(dòng)并稍偏于右腿。同時(shí)左掌向前、向左下劃弧于左膝上約20厘米處；右手向前、向右上劃弧，并屈腕上提于頭右前方，稍高于頭，右手拇指自然伸展，食指、中指、無名指、小指依次自然向掌心屈攏，掌心向左下方。雙目平視。見圖286。
馬步提手
注意事項(xiàng)：這一動(dòng)作有三次翻轉(zhuǎn)換掌，前兩次換掌要慢，第三次要快，這樣練起來就體現(xiàn)出了節(jié)奏感。
馬步提手時(shí)要舒背，上下對拔脊椎骨。
馬步提手時(shí)采用吸氣。
(三十二)前 招
虛步掩膝
身體右轉(zhuǎn)(胸向東南)。隨之重心移至右腿并屈膝；左腳向左前方進(jìn)半步，左腳尖點(diǎn)地，成左虛步。同時(shí)右手展指，以腕關(guān)節(jié)為軸，先外旋，再內(nèi)旋，在右肩前上方纏繞一圈于額右前方，指尖向左，掌心向外；左手展腕向左、向前劃弧于左膝前上方約10厘米處，指尖向前下方，掌心向后下方。目視左手。見圖287.
虛步掩膝
注意事項(xiàng)：進(jìn)左腳與左手向左前劃弧要協(xié)調(diào)一致。右掌心向外，左掌心置于膝關(guān)節(jié)上側(cè)。
虛步掩膝時(shí)采用呼氣。
如果對方用右腳向我腹部蹬踹，我身體右轉(zhuǎn)，提起右腳向右側(cè)前方上步，用左手向右捋掛對方右腳后側(cè)，使其落空。
左腳向左前上步，外擺落地踏實(shí)，重心全部移至左腿并屈膝。右腳向右前上步，腳尖點(diǎn)地，右腳屈膝成右虛步。身體左轉(zhuǎn)(胸向東北)。同時(shí)左手外旋向右、向上劃弧經(jīng)胸前時(shí)內(nèi)旋向上、向左劃弧于額左前方，指尖向右，掌心向外；右手向右、向下、向左劃弧于右膝上約1 O厘米處，指尖向前下方，掌心向后下方。目視右手。見圖288。
(三十四)右野馬分鬃
1．轉(zhuǎn)體繞臂
上體右轉(zhuǎn)。隨之兩手臂上下相繞，右手外旋向左、向上劃弧經(jīng)胸前時(shí)，轉(zhuǎn)內(nèi)旋向上、向右劃弧于額右前方，指尖向左、掌心向外；左手向左、向下外旋，向前劃弧于左大腿外側(cè)，指尖向下，掌心向前。目視左手。見圖289。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體繞臂要協(xié)調(diào)劃圓。 轉(zhuǎn)體繞臂時(shí)采用吸氣。
對方左拳向我進(jìn)攻，我用左手撥開。
2．提膝繞臂
身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝提起，膝同腹高，右腳尖自然下垂。同時(shí)左手外旋繼續(xù)向右、向上劃弧經(jīng)胸前時(shí)，轉(zhuǎn)內(nèi)旋向上、向左、向下劃弧于身體左側(cè)，腕同肩高，指尖轉(zhuǎn)左前上方，掌心向外；右手向右、向下外旋向前、向左劃弧于右膝前上方。目視右手。見圖290、圖291。
提膝繞臂
注意事項(xiàng)：右手轉(zhuǎn)至右腿上方時(shí)，右腿隨右手屈膝提起。 提膝繞臂時(shí)采用吸氣。
當(dāng)對方用左拳向我進(jìn)攻，我用左手擁接住對方，隨之向左引采對方。
3．馬步穿掌
左腿屈膝下蹲。右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右前鏟出，重心移向右腿；右腳尖落地踏實(shí)，屈蹲成右偏馬步。同時(shí)左手微外展，指尖向左前上方，掌心向外；右手向右前上方穿出，指尖同鼻高，掌心向右后方。目視右手。見圖292。
注意事項(xiàng)：成馬步與兩手臂向外分展要協(xié)調(diào)一致，以避免做成弓步穿掌。要注意馬步重心偏于穿掌側(cè)腿，而不要做成弓步。
馬步穿掌時(shí)采用呼氣。
當(dāng)對方用左拳向我進(jìn)攻，我左手搠接向左引采，右腳向前上步；同時(shí)右手經(jīng)其右腋下穿出，形成右側(cè)靠法，將對方靠出。見圖293。
馬步穿掌
56式太極拳圖解三十五左野馬分鬃
1．提膝旋掌
身體右轉(zhuǎn)(胸向東南)。右腳外輾，重心全部移至右腿并屈膝。左腿屈膝提起，膝同腹高，腳自然下垂。同時(shí)右手內(nèi)旋掌心向外、向上、向右劃弧于身體右側(cè)，腕稍高于肩，指尖向右上方，掌心向外。左手向下、向
右、向上外旋劃弧于左膝前上方。目視左手。見圖294。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)和用法同右野馬分鬃。
提膝旋掌時(shí)采用吸氣。
2．馬步穿堂
右腿屈膝下蹲。左腿以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前鏟出，重心移向左腿；左腳尖落地踏實(shí)，屈蹲成左偏馬步。同
時(shí)右手微外展，指尖向右前上方，掌心向外；左手向右前上方穿出，指尖同鼻高，掌向左后方。目視左手。見圖295。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)和用法同右野馬分鬃。
馬步穿掌時(shí)采用呼氣。
馬步穿掌
陳式太極拳(三十六)擺蓮跌叉
1．轉(zhuǎn)身收掌
身體重心稍移向左腿，上體微左轉(zhuǎn)。隨之左手向左前伸，腕同肩高；右手向前、向左劃弧于右肩前，右腕稍高于肩，掌心向外。接著重心稍移向右腿，上體微右轉(zhuǎn)。隨之左臂屈肘，左手內(nèi)旋向左、向后、向右劃弧收于左肩上，指尖向后，掌心向上；右手內(nèi)旋向前、向左劃弧，右臂屈肘，右手繼續(xù)向后、向右劃弧于右肩上，指尖向后，掌心向上。重心移向右腿，上體右轉(zhuǎn)。隨之右手微內(nèi)旋向右、向前劃弧伸出，腕稍高于肩，掌心向外；左手內(nèi)旋向右、向下劃弧至右胸前，掌心斜向下。目視右手。見圖296、圖297。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)身收掌時(shí)采用吸氣。
轉(zhuǎn)身收掌
2．轉(zhuǎn)腰按捋
身體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿。同時(shí)兩手向下、向左劃弧，左手捋按于左腰前，指尖向右下方，掌心斜向下；
右手置于胯右前方，指尖向右下方，掌心斜向下。目視右手。見圖298。
注意事項(xiàng)：以腰帶臂按捋，注意不要左右搖晃。
轉(zhuǎn)腰按捋時(shí)采用呼氣。
當(dāng)對方用右拳向我面部進(jìn)攻，我抬右手向前、向上搠接住對方右手腕外側(cè)，順勢握住，向右引采。
轉(zhuǎn)腰按捋
3．收腳擺掌
上體微左轉(zhuǎn)，重心移向左腿。隨之兩手向左、向前、向上劃弧，手同胸高，掌心向下。接著上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿。隨之兩手平擺向右劃弧于體前，手同胸高，兩手相距稍寬于肩，手心向下。接著右腳收至左腳內(nèi)
側(cè)。腳尖點(diǎn)地，兩腿屈膝，右膝稍內(nèi)合。兩手繼續(xù)向右劃弧，右手下落同腰高，左手落至右胸前。目視右手。見圖299。
注意事項(xiàng)：收腳擺掌時(shí)采用吸氣。
拭目以待，以蓄待發(fā)。
4．獨(dú)立拍腳
重心全部移至左腿并微屈獨(dú)立，右腳向左、向上、向右劃弧擺起于胸前時(shí)，兩手向左、向上依次擊拍右腳
面。目視右手。見圖300。
右腿上提和向右擺腿均須伸直。擺腿時(shí)，手和腳要形成合勁。右腳發(fā)力向右擺，同時(shí)兩手發(fā)力向左平擺。兩手擊拍腳面要清脆響亮。
注意事項(xiàng)：獨(dú)立拍腳時(shí)采用呼氣。
我可用右腿屈膝提起，向前、向上抬起，再向右劃弧擺轉(zhuǎn)，擊打?qū)Ψ降挠依邆?cè)。
5．震腳跌叉
左腿屈膝：右腳下落于左腳內(nèi)側(cè)并屈膝踏地震腳。隨之左腳迅速離地稍提起。同時(shí)右掌變?nèi)捌脚e，拳眼向上；左手外旋向右、向下劃弧收于右胸前，拳眼向上。接著右腿屈膝下蹲，左腳尖翹起，以腳跟貼地向左前鏟出，右膝里扣，松胯合襠下沉，臀部、右膝內(nèi)側(cè)和左腿后側(cè)貼地。同時(shí)右臂微屈，右拳經(jīng)面前向上、向右劃弧舉于肩右前方，拳心向外；左拳向下隨左腳鏟出前伸，拳心向上。目視左拳。見圖
301、圖302。
動(dòng)作要點(diǎn)：右腳下震、左腳提起與平舉收拳要協(xié)調(diào)一致．左腳鏟出時(shí)，上體不要傾斜。跌叉兩胯內(nèi)收，以利于起身。
注意事項(xiàng)：震腳跌叉時(shí)采用呼氣。
如果對方從我后方向我進(jìn)攻，攔腰將我抱住，我身體迅速向下松沉，身體稍右轉(zhuǎn)，右腿向后側(cè)用胯向下靠擊，使對方向后仰跌。
陳氏太極拳圖解第(三十七)左右金雞獨(dú)
1．提膝穿掌
右腳蹬地，重心移向左腿成左弓步。同時(shí)右拳下落與肩平；左拳內(nèi)旋隨弓步向前上稍舉起．拳稍低于肩。接著上體左轉(zhuǎn)(胸向東)，隨之重心全部移到左腿；右腿屈膝向前提起。同時(shí)左臂屈肘，左拳變掌橫于胸前．掌心向下。右拳變掌，向下經(jīng)胯側(cè)外旋向前、向上從左前臂內(nèi)側(cè)穿出，掌心向右后；爾后經(jīng)面前內(nèi)旋上穿成右上舉，掌心向右。左手下落于左胯旁，掌心斜向下。雙目平視。見圖303、圖304、圖305。
動(dòng)作要點(diǎn)：一手上穿．一手下按要協(xié)調(diào)一致，要有上下對拉勁。兩掌分別上下螺旋穿按，以加強(qiáng)獨(dú)立平衡穩(wěn)定性。
注意事項(xiàng)：提膝穿掌時(shí)采用吸氣。
如果對方用右拳打我腹部，我右手搠接住對方右臂外側(cè)，向前上方托起；左手向前推按對方右肋側(cè)；右腿
向前屈膝抬起，用膝擊對方襠部。
2．踏腳按掌
左腿屈膝下蹲，右腳下落，在左腳內(nèi)側(cè)輕輕踏地，兩腳相距約20厘米。同時(shí)右掌隨右腳下踏按于胯右前側(cè)；左掌稍抬起與右掌同時(shí)按于右胯前，兩掌指尖均朝前，掌心均向下。目視右手。見圖306。
動(dòng)作要點(diǎn)：右腳向下震落時(shí)，兩掌同時(shí)向下按，隨之氣向下沉。
注意事項(xiàng)：踏腳按掌時(shí)采用呼氣。
我可用右腳下踩對方腳面，雙手抓住對方向下采、按對方。
3．擦腳擺掌
上體右轉(zhuǎn)，重心稍移向右腿；同時(shí)兩掌隨轉(zhuǎn)體向下、向右劃弧。接著上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿并繼續(xù)下蹲；右腳提起，腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時(shí)兩臂微屈，左掌內(nèi)旋，右掌外旋，兩掌同時(shí)向前、向左、向上劃弧擺掌，左掌伸于身體左前方，腕同肩高，指尖朝右前方，掌心向左前方；右掌于胸
前，指尖朝右前方，掌心向左前方。目視右掌。見圖307。
注意事項(xiàng)：擦腳擺掌要協(xié)調(diào)，要同時(shí)完成。擦腳擺掌時(shí)采用呼氣。
我可用右腳擦進(jìn)對方左腿內(nèi)側(cè)，雙手抓握住對方雙手向左方捋．將對方摔倒。
4．收腳回捋
重心移向右腿并屈膝，上體微右轉(zhuǎn)(胸向東)。隨之左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，右膝微屈稍外展。同時(shí)左掌向下、向后、向右劃弧收至左胯側(cè)，指尖向前，掌心向上；右掌向下、向左劃弧按于右胸前成橫掌，指尖向左，掌心向下。目視右手。見圖308。
注意事項(xiàng)：收腳回捋要同時(shí)完成。
收腳回捋時(shí)采用吸氣。
我可抓握住對方手臂，借對方給我的力向右回捋，將對方摔倒。
5．提膝穿掌
身體微右轉(zhuǎn)(胸向東)。隨之左手外旋，向上從右前臂內(nèi)側(cè)穿出，掌心向左后。接著重心全部移至右腿并微
屈；左腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖自然下垂。左手繼續(xù)上穿經(jīng)面前內(nèi)旋上穿成左上舉，掌心向左；右手下落于右胯旁，掌心斜向下。雙目平視。見圖309 。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要領(lǐng)和用法同此勢的第1分解動(dòng)作．惟方向相反，左右對稱。
提膝穿掌時(shí)采用吸氣。
左右金雞獨(dú)
(三十八)倒卷肱
1．撤步展臂
右腿屈膝下蹲；左腳下落于右小腿內(nèi)側(cè)。左手下落于額前時(shí)。右手向前上伸于左肘內(nèi)側(cè)。接著左腳向左后方落步；左手繼續(xù)下落于胸前時(shí)，右手經(jīng)左前臂向上、向前穿出。爾后身體左轉(zhuǎn)(胸向東北)，兩腿屈蹲成右偏馬步；左手隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向下 向左 向卜上弓瓜干左前方，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外；右手繼續(xù)
向右前伸展，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向外。目視左手。見圖3 1 0、圖3 11。
注意事項(xiàng)：撤步向斜左后方45。，展臂與撤步要同時(shí)完成。
撤步展臂先呼氣后吸氣。
當(dāng)對方用左手向我胸部進(jìn)攻，我抬左手搠接對方。對方進(jìn)步用肩靠我，我迅速提左腳后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋對方左臂。
2．退步推掌
身體微左轉(zhuǎn)。重心稍移向左腿；同時(shí)兩手外旋，掌j心翻向上。隨之重心移至左腿并屈膝；右腳掌輕貼地面經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方弧形擦地退步。身體右后轉(zhuǎn)(胸向東南)，兩腿屈膝下蹲成左偏馬步。隨轉(zhuǎn)體左臂屈肘，左手經(jīng)左耳側(cè)向左前從右臂上展臂推出，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外；右手隨轉(zhuǎn)體向下、向右劃弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前方，掌心向外。目視右手。見圖3 1 2、圖3 1 3、圖3 1 4。
動(dòng)作要點(diǎn)：收左掌時(shí)沉肩墜肘、屈腕，卷臂用腰帶動(dòng)體現(xiàn)卷纏勁。 退步時(shí)采用吸氣，推掌時(shí)采用呼氣。
對方用右手向前進(jìn)攻抓我左手腕，我用右手向前掤接．順勢向右后下捋引采對方，同時(shí)抬右腳向右后撤步，身體隨之右轉(zhuǎn)，將對方向右后捋出n
3．退步推掌
身體微右轉(zhuǎn)，重心稍移向右腿；同時(shí)兩手外旋，掌心翻向上。隨之重心移至右腿并屈膝；左腳掌輕貼地面經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向左后方弧形擦地退步。身體左轉(zhuǎn)(胸向東北)，兩腿屈膝下蹲成右偏馬步。隨轉(zhuǎn)體右臂屈肘，右手經(jīng)右耳側(cè)向右前從左臂上展臂推出，腕稍高于肩，指尖向左前方，掌心向外；左手隨體轉(zhuǎn)向下、向左劃弧于腹前，指尖向右，掌心向下。目視左手n見圖3 1 5、圖3 1 6、圖3 1 7 。
動(dòng)作要點(diǎn)：左腳向后撤步時(shí)，腳尖劃地向內(nèi)經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，向右后方撤步。撤步的路線是腳劃一半圓，左右相同。
注意事項(xiàng)：當(dāng)對方用左拳向我腹部進(jìn)攻，我身體左轉(zhuǎn)．提左腳向后方撤步，左手搠接住對方左手腕外側(cè)，屈指握住，向左引采。隨之抬起右手扶按在對方左臂上側(cè)，沿對方左臂向前直擊其咽喉處。
退步時(shí)采用吸氣，推掌時(shí)采用呼氣。
(三十九)退步壓肘
一 。轉(zhuǎn)身旋掌
身體左轉(zhuǎn)。隨之重心移向左腿。同時(shí)左手內(nèi)旋，向左、向上、向前劃弧于左胸前。指尖向右。掌心向外；
右手外旋向下、向左劃弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向上。目視右手。見圖3 1 8。
， 動(dòng)作要點(diǎn)：兩手先向左劃弧轉(zhuǎn)出，兩膝保持與腳尖同向。圓襠轉(zhuǎn)腰帶手臂。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)身旋掌時(shí)采用吸氣。
當(dāng)對方上前用左手抓拿我右手腕，我向左轉(zhuǎn)，以化解對方的推按。然后我迅速提左腳向后撤步。
2．轉(zhuǎn)體擺掌
上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿。隨之左手展臂外旋于體左前方，手同胸高，指尖向左，掌心向外；右手內(nèi)旋于右肩前，指尖向左前方，掌心斜向下。接著上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。隨之兩手臂同時(shí)向右平擺．左手于
體左前方，手同胸高，指尖向左，掌心向右。目視左手。見
圖3 1 9、圖320。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體向右運(yùn)轉(zhuǎn)，右肘向前滾壓。隨之身體右轉(zhuǎn)，兩肘交替，右手轉(zhuǎn)出。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體擺掌時(shí)采用呼氣。
我右臂抬起壓肘，左手向前扶按在對方手背上。緊接著，右臂屈肘向前滾壓對方肘關(guān)節(jié)。．
3．退步橫擊
上體左轉(zhuǎn)(胸向東南)，重心移向左腿并微屈。隨之右腳提起．腳前掌貼地向左后劃弧收于左腳右前方．右腿
微屈。同時(shí)左手繼續(xù)向右劃弧平擺。屈腕內(nèi)旋上提于右胸前，手指自然放松下垂；左臂屈肘橫于胸前．肘尖向左前方。右手外旋向左劃弧平擺于左肘下約1 O厘米處，指尖向左前方。掌心向上。接著右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后擦地退一步，腳跟踏地，右腿屈膝微蹲，重心偏于右腿O同時(shí)左手經(jīng)右臂上，橫掌迅速向左前方擊出．掌同胸高，指尖向右前方，掌心向下；右掌在左肘下以與左掌橫擊相同的速度擊出，右臂屈肘收于右腹前，指尖向左前方，掌心向上。目視左手。見圖32 1、圖322。
注意事項(xiàng)：退步橫擊時(shí)采用呼氣。
右腳后退與兩掌推拉要協(xié)調(diào)一致，并要快速、短促發(fā)力。
我左手扶按在對方右手背上，右手抓握對方右手腕，用左臂屈肘向前滾壓在對方右手背上。見圖323。
用法：洗碗去！
(四十)陳式太極拳擦腳圖解和注意事項(xiàng)
1。轉(zhuǎn)身右捋
身體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿。隨之左手向下、向右劃弧捋于胯左前方，指尖向左，掌心向下；右手收于腰
間，指尖向左，掌心向上。目視右手。見圖324。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)身右捋時(shí)采用吸氣。
如果對方用左拳向我腹部進(jìn)攻，我身體右轉(zhuǎn)；同時(shí)抬右手向前上方掤接住對方左腕內(nèi)側(cè)，并順勢握住，向上、向右采捋
2．歇步交臂
重心移于左腿并屈膝；右腳跟提起。同時(shí)左手繼續(xù)向下：、向左、向上劃弧于腹前，左臂屈肘、翹腕，左手指尖向左上方；右手繼續(xù)向上劃弧外旋舉于肩右上方，腕稍高于肩，指尖向右后方，掌心斜向前。接著重心全部移至左腿；右腳向左腳前側(cè)上步，外擺落地。兩腿屈蹲，左腳跟提起，右腿在左腿上，重心偏于右腿。同時(shí)左臂屈肘，左手內(nèi)旋伸腕橫臂于胸前，指尖向右，掌心向下；右手向前、向左、向下劃弧，右臂屈肘與左前臂相疊于胸前，右前臂在上，右手指尖向左，掌心向下。目視左方。見圖325。
注意事項(xiàng)：右腳向前蓋步與右手向左前劃弧按掌要同時(shí)完成。
如果對方向我左腹部打出，我迅速抬左手，棚接住對方
右手并向右下方引采。
3．分掌拍腳
兩腿伸起，重心全部移至右腿。右腿支撐；左腿由屈到伸，左腳向左前上方踢擺。腳面展平0同時(shí)兩手分
別向上、向左(右)劃弧分掌，右手于右上方，指尖向上，掌心向外。左掌在左前上方擊拍左腳面。目視左手。見圖326。
接著左腿自然落下、屈膝。左手自然下落于左膝上方。見圖327。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手左右分展與左腳踢擺要協(xié)調(diào)一致。左掌擊拍左腳面要快速、準(zhǔn)確。
注意事項(xiàng)：分掌拍腳時(shí)采用呼氣。
我可提左腿用左膝擊對方襠部。如果對方后撤一步，我左大腿不動(dòng)，左腳尖繃緊向前發(fā)力彈出，踢對方襠部。
(四十一)陳氏太極拳蹬一根圖解和動(dòng)作要點(diǎn)
1．轉(zhuǎn)身合腕
身體微右轉(zhuǎn)(胸向西南)；左腿屈膝向右下落。左腳微向內(nèi)扣。兩手向里舉于肩前。接著右腳以腳掌向右輾轉(zhuǎn)，身體繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)1 800(胸向東北)；左腳內(nèi)扣落于右腳內(nèi)側(cè)，兩腳相距約l O厘米，腿微屈，右腳跟提起，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩拳向下、向內(nèi)劃弧，兩腕交叉合于腹前，左拳在外，拳眼向前。目視前方。見圖328(正面)和圖328(背面)。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩拳在體前劃弧。提膝，身體向內(nèi)合勁，稱為蓄勁。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)身合腕時(shí)采用吸氣。
如果對方用右拳向我右耳側(cè)進(jìn)攻，。我兩手握拳，向左(右)掤出；右拳掤接住對方右手腕外側(cè)，同時(shí)準(zhǔn)備提膝。
2．撩拳踹腿
左腿稍屈，兩拳在體前向前、向左(右)各繞一平圓仍于腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前。接著重心全部移至左腿；右腿由屈到伸，腳尖內(nèi)扣以腳掌外側(cè)為力點(diǎn)，向右上踹出，腳與腰同高。同時(shí)兩臂分別向左(右)上方展臂撩拳，拳與肩平，拳心斜向下。目視右拳。見圖329 。
撩拳踹腿
動(dòng)作要點(diǎn)：右腳側(cè)踹與兩臂分展協(xié)調(diào)一致。要快速發(fā)力，右腳踹出后，借反彈力，右腿微屈。
注意事項(xiàng)：撩拳踹腿時(shí)采用呼氣。
我雙手握拳，向左(右)搠出。右拳搠接對方右手腕外側(cè)；同時(shí)右腿屈膝提起，右腳向?qū)Ψ接依邆?cè)蹬踹。
(四十二)海底翻花
1。收腳合臂
左腿屈蹲；右腿屈膝，右腳下落。同時(shí)，右臂內(nèi)旋向下、向左劃弧于右膝內(nèi)側(cè)；左臂屈肘，左拳向
上、向右、向下劃弧于右胸前，拳眼朝右后，拳心向下。目視右下方。見圖330。
動(dòng)作要點(diǎn)：在接上一動(dòng)作發(fā)力后松沉再蓄勁。銜接好上一動(dòng)作。上肢和下肢要稍微放松，然后兩拳臂動(dòng)作要快，在左拳上舉、右拳臂下壓時(shí)提右膝，這樣既可使動(dòng)作緊湊，又能體現(xiàn)出上下肢的合勁來。
注意事項(xiàng)：收腳合臂時(shí)采用吸氣。
用法同前勢的海底翻花。
如果對方用左腿踢我腹部，我右手上挑住對方左拳，猛向下?lián)魧Ψ降暮竽X，使對方摔倒。
2．提膝翻臂
上體右轉(zhuǎn)(胸向東偏南)。左腿伸起，右腿提膝同腰高，腳尖自然下垂。同時(shí)左拳向右、向下、向左經(jīng)腹前外旋向左、向上屈肘舉于肩左前上方，拳稍高于頭，拳心向右；右拳向左、向上在胸前和左臂相會(huì)時(shí)經(jīng)左前臂內(nèi)側(cè)再向上、向右經(jīng)面前向下劃弧。外旋翻臂下壓于右膝外側(cè)約10厘米處，右臂屈肘，拳心向上。目視前方。見圖331。
動(dòng)作要點(diǎn)：發(fā)勁右轉(zhuǎn)時(shí)，頭要上頂，腳要抓地。發(fā)勁時(shí)要保持身體平衡。提膝、舉臂、翻臂下壓要協(xié)調(diào)一致，一氣呵成。
注意事項(xiàng)：提膝翻臂時(shí)采用呼氣。
如果對方用左腿蹬我腹部，我右手上挑住對方左腿，左拳順勢向?qū)Ψ降暮竽X下壓，使對方摔倒。見332。
(四十三)陳氏太極擊地捶圖解和動(dòng)作要點(diǎn)
1．落地落肘
左腳屈膝；右腳向前落步并屈膝，重心移向右腿。上體微右轉(zhuǎn)；同時(shí)左拳向左前下落，拳同肩高，拳心向
里。右拳向后、向上劃弧成斜下舉，拳心向左上方。目視左拳。重心全部移向右腿，右腳蹬地；左腳隨即向前上一步踏實(shí)。右腳在左腳將落未落之時(shí)，迅速向左腿內(nèi)側(cè)收提起．上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)左拳向下、向左后劃弧上舉至肩左前方，拳稍高于肩；右拳向上、向前劃弧屈臂舉至肩右前方，拳同肩高。目視左拳。見圖333。
注意事項(xiàng)：右腳鏟出時(shí)與身體左轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致。
落地落肘時(shí)采用吸氣。
如果對方用右拳向我右耳側(cè)進(jìn)攻，我身體右轉(zhuǎn)，上右腳；兩手握拳，左拳搠接住對方右手臂外側(cè)，向右捋化．使對方右拳落率。
2．弓步栽捶
上體微左轉(zhuǎn)再后轉(zhuǎn)。右腳以腳跟內(nèi)側(cè)著地向右前鏟出，重心移向右腿；腳尖下落踏實(shí)．右腿屈膝成右弓步。兩手臂隨身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)在身體兩側(cè)，左手按順時(shí)針方向、右手．按逆時(shí)針方向各劃一圓。爾后上體右轉(zhuǎn)(胸向東南)。隨之兩臂內(nèi)旋，右拳上提于頭右側(cè)，拳心向下：左拳向左前下栽，拳同小腹高。目視左拳。見圖
334、圖335。
擊地捶
動(dòng)作要點(diǎn)：右轉(zhuǎn)身成弓步與栽捶要協(xié)調(diào)一致。
注意事項(xiàng)：弓步栽捶時(shí)采用呼氣。
我用右臂拳掤接住對方左臂外側(cè)，提右腳向前上步落在對方兩腿之間。隨之右手擊打?qū)Ψ揭d部，抓住對方襠部向上提。此勢也叫神仙一把抓。
(四十四)翻身二起腳
1．翻身掄臂
腳掌內(nèi)扣，身體向左后翻轉(zhuǎn)(胸向西)。左腿伸起微屈；左腿隨體轉(zhuǎn)向左上步，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左拳向上、向右、向前、向下劃弧于左胯前，拳心斜向上；右拳向下、向上劃弧舉于頭右側(cè)，稍高于頭，拳心向左。目視前方。見圖336、圖337。
動(dòng)作要點(diǎn)：右栽拳，左提拳，兩臂加旋轉(zhuǎn)，松腰，扣腳，翻轉(zhuǎn)身。
注意事項(xiàng)：翻身掄臂時(shí)采用吸氣。
當(dāng)對方用右拳向我面部進(jìn)攻，我身體右轉(zhuǎn)，上左腳，抬左手掤接住對方右手腕內(nèi)側(cè)，順纏向左下捋來。
2．上步繞臂
左腳跟落地踏實(shí)；重心移向左腿并屈膝。上體微左轉(zhuǎn)：隨之右拳外旋向前下落，左拳向下、向后劃弧于胯旁，拳心向上。接著右腳向前上步．屈腿，重心移向右腿；上體稍前傾下壓。同時(shí)右拳向下、向后
劃弧斜下舉；左拳向后、向上、向前、向下劃弧于左肩前。目視前方。見圖338、圖339。
339
注意事項(xiàng)：上步時(shí)，兩臂在體前由外向內(nèi)劃弧。上步擺臂要協(xié)調(diào)連貫。
上步繞臂先用呼氣再用吸氣。
3．騰起拍腳
左腿屈膝上擺，右腳踏地，身體騰起。右腿在空中由屈到伸向前上踢擺，腳到胸高時(shí)，右拳變掌向上、向前下去拍右腳面。左拳變掌向下、向左劃弧上舉，掌同肩高，掌心向下。目視右手。見圖340、圖34 1。
動(dòng)作要點(diǎn)：由拳變掌拍腳時(shí)，運(yùn)動(dòng)路線不變。勁由后背’提起起跳。擊拍腳面要清脆、準(zhǔn)確。
注意事項(xiàng)：騰起拍腳時(shí)采用呼氣。
我可提右腿向前，用右腳踢對方襠部；用右手向?qū)Ψ矫娌繐浒?。見圖342。
【四十五)陳氏太極雙震腳圖解和注意事項(xiàng)
1．落腳分掌
左腳落地；右腿屈膝下落，在右腳即將落地時(shí)，左腳蹬地向后跳起，右腳、左腳依次向后落步。兩腿屈膝，重心偏向右腿。同時(shí)，兩手分別向左(右)分展于體側(cè)前方．兩腕同肩高，兩掌內(nèi)旋，掌心均向外。目視前方。見圖343、圖344。
動(dòng)作要點(diǎn)：左腿落地屈膝，不停頓再向后起跳。
注意事項(xiàng)：落腳分掌時(shí)采用吸氣。
如果對方兩掌向我胸部推來，我身體稍左轉(zhuǎn)，提起右腳上步．兩手向前抬起，握住對方兩手腕順纏擰轉(zhuǎn)，將對方兩臂拿住向前送出。
2．收腳提按
身體重心移向左腿并屈膝：右腳稍后撤，腳尖點(diǎn)地成虛步。同時(shí)，上體微左轉(zhuǎn)，兩掌由兩側(cè)外旋向下，向內(nèi)相合，掌心向上托于胸前，右手在前，左手在右肘內(nèi)側(cè)。接著，右腳跟落地踏實(shí)，兩腿屈蹲。同時(shí)兩掌內(nèi)旋下按，稍低于胸。目視右手。見圖345、圖346。
注意事項(xiàng)：注意此勢要松沉蓄勁。
收腳提手時(shí)采用吸氣，下按雙手時(shí)采用呼氣。
如果對方用雙手推按我腹部，我身體稍左轉(zhuǎn)，上右腳，兩手迅速握住對方手腕順纏擰轉(zhuǎn)。
3．震腳按掌
右腿屈膝上擺，左腳蹬地跳起；兩掌同時(shí)外旋裹勁上托于胸前，右腕稍高于肩，左手在右肘內(nèi)側(cè)。左腳、右腳依次下落踏地；同時(shí)兩手內(nèi)旋下按于胸前。右手在前，左手在右肘內(nèi)側(cè)，掌心均向下，目視右手，見圖347、圖348。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手臂內(nèi)裹上托與擺腿蹬地協(xié)調(diào)一致，將身體一躍而起，然后兩腳依次下落(左腳先落地，右腳后落地)，踏地作響，要屈膝緩沖落地。注意身體重心保持中正、平穩(wěn)。
注意事項(xiàng)：震腳按掌時(shí)采用呼氣。
我向前向?qū)Ψ礁共堪l(fā)力推按，將對方發(fā)出。
(四十六) 蹬 腳 圖解
架掌蹬腳
重心全部移至左腿。右腿屈膝，右腳提起。兩手收于腹前。接著右腿由屈到伸，右腳尖翹起，以腳跟為力點(diǎn)，向右前快速蹬出，腿要直、腳要過腰，然后借反彈力腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕與肩同高；左手架于頭左上方，手心斜向上，左臂微屈。目視右手。見圖349。
動(dòng)作要點(diǎn)：蹬腿和架推掌要同時(shí)完成，快速發(fā)力。身體要正直、站穩(wěn)。
注意事項(xiàng)：收腿收掌時(shí)采用吸氣，架掌蹬腳時(shí)采用呼氣。
可以用左手引采對方，右手按對方胸，再用右腳蹬對方
【四十七)玉女穿梭
1．落腳穿掌
右腳向右前落步，腳尖稍外擺，腿微屈。右手臂向前平伸穿出，手心向下：左臂屈肘，左手落至肩前上方于耳后，手心向外。目視右手。見圖350。
注意事項(xiàng)：注意意識(shí)放遠(yuǎn)。
落腳穿掌時(shí)采用吸氣。
當(dāng)對方向我胸部進(jìn)攻，我迅速提右腳向前上步，同時(shí)抬起右手用掌指向?qū)Ψ絻裳鄄宄?，掌心向下?br>(四十七)玉女穿梭
2．躍步架推
左腳向前擺起；右腳蹬地，使身體騰起。同時(shí)身體在空中右轉(zhuǎn)(胸向北)，左手迅速立掌向左推出，右手收架于頭右上方，手心斜向上。目視左手。接著，左腳落地，右腳向左后方落地插步，前腳掌著’地，兩腿屈膝，重心偏左腿。兩手臂姿勢基本保持不變。目
視左手。見圖35 l、圖352 。
動(dòng)作要點(diǎn)：右腳向前上步，左腳迅速提起向前邁出。右腳蹬地、發(fā)力使身體騰空；同時(shí)右掌上架，左掌前推，所有動(dòng)作在瞬間完成。下落的同時(shí)，右腳向前插步。動(dòng)作要連貫、快速，一氣呵成。防止騰起落地插步時(shí)虛實(shí)不清而動(dòng)作笨拙。
注意事項(xiàng)：躍步時(shí)采用吸氣，落地架推時(shí)采用呼氣．
假如對方從前面向我進(jìn)攻，我即右手掤接住對方左手腕向右引采，并迅速抬左手向?qū)Ψ礁共客瓢?。見圖353。
(四十八)順鸞肘
1．擦腳合臂
重心后移，右腳跟踏實(shí)。以左腳跟為軸，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)l80(胸向南)，兩腳踏實(shí)。隨之兩手慢慢下落，重心移于右腿。接著重心移至左腿并屈膝，右腿屈膝腳跟提起，腳尖著地。右臂漸伸，右手向右慢慢下落，動(dòng)作不停；左腿屈蹲，右腳提起以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向右鏟出。同時(shí)上體微右轉(zhuǎn)，兩臂向下、向內(nèi)合臂交叉于左胸前，左臂屈肘，前臂橫壓右上臂上，左手立掌至肩前，手心向右下方；右臂向左下直伸，手至左膝上方，手心向左。目視右手。見圖354、圖355。
注意事項(xiàng)：兩手合臂后握拳，轉(zhuǎn)身合臂再擦腳要協(xié)調(diào)一致。
轉(zhuǎn)身擦腳合臂時(shí)采用吸氣。
先含胸蓄勁，以蓄待發(fā)。
2．馬步頂肘
兩腿屈蹲沉胯，重心向右腿移動(dòng)。兩臂均屈肘疊臂合住勁交叉于體前：兩手變?nèi)?，拳心向下。接著上體迅
速微右轉(zhuǎn)(胸向南)；兩臂盡量屈肘，以肘尖為力點(diǎn)向兩側(cè)后下方發(fā)勁頂擊，這時(shí)沉胯成馬步。雙目平視右方。見圖356、圖357 。
動(dòng)作要點(diǎn)：在頂肘時(shí)，要發(fā)力短促，控制兩拳不離胸部；肘要低于肩且斜向下，方能產(chǎn)生反彈頓措勁。
注意事項(xiàng)：馬步頂肘時(shí)采用呼氣。
當(dāng)對方從我后方將我攔腰抱住，我身體左轉(zhuǎn)，用雙肘擊對方肋部，將對方打出。
(四十九)裹鞭炮
1．提膝掄跳
重心全部移至左腿并伸起．右腿屈膝提起。上體左轉(zhuǎn)．隨之伸右臂向右、向下、向左內(nèi)旋劃弧，右拳至左胯前，拳心向右；左臂微屈，左拳落于右腰側(cè)。接著，左腳蹬地跳起向右后轉(zhuǎn)身(胸向西北)；爾后右腳落地，左腳提起。隨跳轉(zhuǎn)身，右臂向上繞環(huán)一周至身體右前斜下舉；左臂向左、向上、向右劃弧下劈至左前斜上舉。目視左拳方向。見圖358、圖359、圖360。
注意事項(xiàng)：跳起轉(zhuǎn)身，右腳與左腳換步跳躍時(shí)，落地要穩(wěn)，換跳步不必過高。不要上提氣。
提膝掄跳時(shí)采用吸氣。
當(dāng)對方用右腳踢我腹部，我身體左轉(zhuǎn)，提左腳向左上步，右手前臂迅速向左捋掛對方右腿，使對方落空、摔倒。
2．左右鞭打
左腳向左前落步，兩腿屈蹲，兩臂上下弧形繞至腹前交叉，右臂在外(含胸拔背、蓄勁)。接著重心稍移向左腿成偏馬步；兩臂屈肘，短促、迅速發(fā)力，兩拳以拳背為力點(diǎn)，向上、向左(右)分擊，拳與肩同高。目視左拳方向。見圖361、圖362。
動(dòng)作要點(diǎn)：分臂發(fā)力時(shí)，要沉肩、垂肘、氣下沉，兩拳松握制動(dòng)方能產(chǎn)生反彈勁。
注意事項(xiàng)：左右鞭打時(shí)采用呼氣。
如果對方用右拳向我面部進(jìn)攻，我用右前臂搠接對方右前臂外側(cè)向下翻壓至對方腹前，同時(shí)，左手臂發(fā)力向左轉(zhuǎn)出，用左拳背靠擊對方胸、面部。
陳氏太極拳(五十)雀地龍
仆步穿掌
重心移向右腿，身體右轉(zhuǎn)(胸向東偏北)。隨之左拳向下、向右、向前劃弧至腹前，拳眼向上。右臂屈肘，前臂立于右胸前，右拳心斜向上，兩臂向內(nèi)合勁。接著身體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，并屈蹲成右仆步。隨轉(zhuǎn)體兩臂屈肘在胸前相合，爾后右拳從左臂內(nèi)側(cè)經(jīng)腹沿大腿內(nèi)側(cè)向前穿出，拳心斜向上；左掌向上、向左劃弧舉至左肩前上方，拳心斜向上。目視右拳。見圖363、圖364、圖365。
雀地龍
動(dòng)作要點(diǎn)：穿掌與仆步下勢要同時(shí)完成，不要凸臀；定勢時(shí)要垂臀、沉胯，上體保持正直。
注意事項(xiàng)：右弓步挑拳時(shí)采用吸氣，仆步穿掌時(shí)采用呼氣。
如果對方向我胸部進(jìn)攻，我上右腳落在對方兩腳之間，兩手握拳。用右前臂掤接住對方左臂，左手向上握住對方左腕，向左引帶。隨之右拳向下經(jīng)對方襠部向前穿出，向上發(fā)力掛起。對方經(jīng)我身體上側(cè)向左摔出。
(五十一)上步七星
1．弓步穿掌
右腳尖外擺，左腿蹬起。上體微右轉(zhuǎn)，重心移向右腿成右弓步。同時(shí)右拳向右弧形上穿，拳同肩高，拳心朝里；左拳下落成斜下舉，拳眼向上。目視右拳。見圖366。
注意事項(xiàng)：弓步穿掌時(shí)采用吸氣。
如果對方靠近我身，我即上右腿，右拳上穿擊中對方下巴處。
2．虛步架拳
上體右轉(zhuǎn)(胸向東)，重心移向右腿并屈膝。左腳向前上步，腳尖點(diǎn)地，膝微屈。同時(shí)右拳微外旋稍向里收；左拳外旋向下、向前劃弧至右腕外側(cè)，兩腕在胸前相搭架拳，兩拳心均向里。目視兩拳方向。見圖367。
注意事項(xiàng)：上虛步和架拳要同時(shí)完成。
虛步架拳時(shí)采用呼氣。 。
如果對方出拳擊打我胸部，我可架拳保護(hù)自己，再借力掤架對方。
(五十一)上步七星
3．纏腕外撐
兩拳以腕相貼的交叉點(diǎn)為軸；同時(shí)內(nèi)旋向里、向下、向前繞一小圈后變掌外撐，掌心向外，左手在里。目視兩掌。見圖368。
注意事項(xiàng)：兩拳變掌向前撐按時(shí)，脊背要有向后的撐勁r
纏腕外撐時(shí)采用呼氣。
如果對方出拳向我胸部打來，我即雙手握拳合于胸架住對方來拳；同時(shí)雙拳變掌向里內(nèi)旋雙擊對方胸部將對方打出。
(五十一)上步七星
4．變?nèi)負(fù)?br> 兩掌變?nèi)谛厍叭砸詢赏笙噘N的交叉點(diǎn)為軸，外旋向外、向下、向里翻轉(zhuǎn)，左拳在里，右拳在外，拳心均向里。目視前方。見圖369。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手腕交叉相搭，在換勢旋轉(zhuǎn)過程中，兩腕仍保持相貼不脫。此勢步法不變，仍為左虛步。
注意事項(xiàng)：變?nèi)負(fù)螘r(shí)采用吸氣，然后再呼氣。
當(dāng)對方抓住我兩手腕，我兩手握拳順纏向上轉(zhuǎn)至胸前交叉相搭，左拳在內(nèi)，右拳在外。接著，兩手變掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)纏繞住對方手腕，將對方兩臂拿直，向前發(fā)出。
(五十二)退步跨虎
1．撤步分掌
左腳后撤一步，兩拳變掌。爾后身體左轉(zhuǎn)(胸向北)，兩腿下蹲。同時(shí)隨身體左轉(zhuǎn)，兩手向左(右)分
于兩膝前上方，手心斜向下。目視左手。見圖370。
動(dòng)作要點(diǎn)：當(dāng)左腳向后撤成馬步時(shí)，兩手下開。接著．左手向左、向上、向內(nèi)劃一大弧，右手在右側(cè)劃一小弧轉(zhuǎn)至左肘下側(cè)。
注意事項(xiàng)：撤步分掌時(shí)采用吸氣。
以蓄待發(fā)。當(dāng)對方用右腿向我腰部踢出，我身體右轉(zhuǎn)，提起右腳向右后撤步；同時(shí)兩手逆纏向左(右)分展，用左手捋化對方的腳，使對方右腳落空。
2．收腳合臂
重心移向左腿；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腳微屈成丁步。同時(shí)左掌繼續(xù)向左、向上、向右劃弧外旋，屈肘立掌舉于左胸前，左腕與肩同高，掌心向右：右掌繼續(xù)向右、向上、向左劃弧外旋．至左肘內(nèi)側(cè)下方，掌心向左，指尖向上。目視左掌。見圖37 1(正面)和圖37 1(背面)。
動(dòng)作要點(diǎn)：右腿向內(nèi)收轉(zhuǎn)成丁虛步，兩膝外展。
注意事項(xiàng)：收腳合臂時(shí)采用呼氣。
當(dāng)對方出拳向我胸、腹擊來，我右手先抓握住對方手腕，左手合臂對方的肘關(guān)節(jié)，使對方就擒。
(五十三)轉(zhuǎn)身擺蓮 陳氏56式太極轉(zhuǎn)身擺蓮動(dòng)作要點(diǎn)
1．?dāng)[腳轉(zhuǎn)體
右腳跟外展，全腳踏實(shí)，重心移向右腿。上體微右轉(zhuǎn)，左手向右外旋凸腕。接著左腳尖外擺，左掌向下、向左劃弧內(nèi)旋于胸前；右掌向下、向左內(nèi)旋劃弧于腹前。目視左手。見圖372。
動(dòng)作要點(diǎn)：擺腳轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，右腳尖落地、弓膝、轉(zhuǎn)體要同時(shí)完成。
注意事項(xiàng)：擺腳轉(zhuǎn)體隨著前勢收腳合臂一同呼氣。
如果對方用雙峰貫耳直擊我頭部，我兩手迅速向內(nèi)、向上抬起搠接對方兩臂內(nèi)側(cè)，左手向左前上方引采對方右臂。右手向右下方引采對方左手。
2．提膝分掌
重心全部移至左腳并微屈。身體左轉(zhuǎn)，隨之右腿向左、向上屈膝擺起。同時(shí)分掌．左手向上、向左劃弧于肩左前上方，手心向外；右手向右、向下劃弧于右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。目視右前方。見圖373。
動(dòng)作要點(diǎn)：提膝分掌要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)完成。準(zhǔn)備下一勢動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：提膝分掌時(shí)采用呼氣。
當(dāng)我雙手左右方向采住對方左右手臂內(nèi)側(cè)時(shí)，我身體同時(shí)左轉(zhuǎn)．右腿屈膝提起，用右膝頂擊對方襠部。
(五十三)轉(zhuǎn)身擺蓮
3．虛步擺掌
身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)(胸向東南)；右腳尖內(nèi)扣，向西南落地，重心移至右腿并微屈。左腿微屈，左腳跟提起，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，兩掌隨身體左轉(zhuǎn)。向左劃弧擺掌，左掌于肩左前方，掌心向下；右掌于左胸前，掌心向下，指尖朝左。目視左前方。見圖374、圖375 。
轉(zhuǎn)身擺蓮
動(dòng)作要點(diǎn)：準(zhǔn)備擺腿時(shí)．左腿要屈膝合胯，轉(zhuǎn)腰松腕，兩膝均向前，兩胯向內(nèi)合勁。
注意事項(xiàng)：虛步擺掌先采用呼氣，再采用吸氣。
如果對方向我胸、面部進(jìn)攻，我身體右轉(zhuǎn)，用左手向前方搠接住對方的左手，并向左引帶。
(五十三)轉(zhuǎn)身擺蓮
4．?dāng)[腿拍腳
重心全部移至右腿成獨(dú)立勢；左腿由屈到伸向右、向上、向左弧形擺起，擺至胸高時(shí)，右手、左手依次向右擊拍左腳面。目視左手。見圖376。
轉(zhuǎn)身擺蓮
動(dòng)作要點(diǎn)：拍腳時(shí)左腿要先向前踢再外擺，動(dòng)作要連貫，擊拍要快速、準(zhǔn)確，聲音要清脆。以腰帶手、腳發(fā)力。
注意事項(xiàng)：當(dāng)我左手掤接住對方左手向左引帶，迅速提起左腳，向左劃弧擺擊對方左肋側(cè)。
擺腿拍腳時(shí)采用呼氣。
(五十四)當(dāng)頭炮
陳氏太極當(dāng)頭炮圖解和注意事項(xiàng)
1．落腳推掌
左腳向左落地，上體微右轉(zhuǎn)。同時(shí)兩手向右前推出，掌同胸高，兩掌心均向外，指尖朝左前。目
視左掌。見圖377。
注意事項(xiàng)：落腳推掌要同時(shí)完成。
落腳推掌時(shí)采用呼氣。
當(dāng)對方用左拳向我胸、面部進(jìn)攻，我身體左轉(zhuǎn)，提右腳向前上步；隨之左臂屈肘抬起，用左手掤接住對方左臂上側(cè).
(五十四)當(dāng)頭炮
2．后坐捋掌
重心移至左腿，身體微左轉(zhuǎn)。同時(shí)兩手向下、向左劃弧握拳，左拳收于腰間，拳心向里；右拳收于腹前，
拳心向上。目視右前方。見圖378 。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩掌變握拳，向下、向內(nèi)捋至腹前，胸微含、蓄勁。接著左腳蹬地，右腿弓膝；同時(shí)屈膝沉胯。
注意事項(xiàng)：當(dāng)我握住對方左手腕外側(cè)向下采捋時(shí)，右手握拳向前壓住對方左臂上側(cè)，向左下捋轉(zhuǎn)。
后坐捋掌時(shí)采用吸氣。
3．轉(zhuǎn)腰擁擊
重心移向右腿，并兩腿屈蹲；上體微右轉(zhuǎn)(胸微向東南)。右臂屈肘橫于胸前，并與左拳一起向右前
搠擊，右拳與左胸同高，拳心向里；左拳在右前臂內(nèi)下方，臂微屈，拳眼向上。目視右前方。見圖379。
動(dòng)作要點(diǎn)：力由下肢固定蹬地，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂屈伸組成合力，迅速轉(zhuǎn)腰，力達(dá)拳臂，快速發(fā)力搠擊。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)腰掤擊時(shí)采用呼氣。 ’
我用雙拳變逆纏向右前方發(fā)力擠出，隨之左手向左前方按出。對方向后跌出。
(五十五)左金剛搗碓
1．左轉(zhuǎn)平捋
身體重心稍移向右腿；兩拳變掌，右手外旋、左手內(nèi)旋，兩掌心均向外，向右前伸展，掌同肩高，指尖向右。爾后重心移向左腿，上體左轉(zhuǎn)，兩掌向前、向左劃平弧捋至右手同胸高，左手同肩高。目視右手。見圖380、圖3 8 1。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)和用法同右金剛搗碓。
左轉(zhuǎn)平捋時(shí)采用吸氣。
當(dāng)對方用左拳向我面部擊來，我身體左轉(zhuǎn)，左手迅速屈臂逆纏向內(nèi)、向上劃弧提起，掤接住對方右手腕，屈指握住對方手腕，借對方來勢向左采；同時(shí)抬右臂順纏向上至對方左臂外側(cè)，順勢向左捋出。兩手要同時(shí)發(fā)力，使對方向前撲出。
2．虛步撩掌
身體重心移至右腿；身體右轉(zhuǎn)(胸向南)，左腳向前上一步，腳尖點(diǎn)地成左虛步。同時(shí)，左手劃弧、外旋前撩至左腹前，掌心斜向上，指尖斜向下；右手向下、向前、向上劃弧外旋回收，掌心向下合于左前臂上。目視前下方。見圖382、圖3 83。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)同二勢右金剛搗碓第2分解動(dòng)作。
虛步撩掌時(shí)采用呼氣。
如果對方用右手向前握拿我右手腕向前推按，我右手迅速屈肘抬起，手指上揚(yáng)。隨之提右腳上步，右手逆纏抓握對方右腕向右引帶；同時(shí)提左腳向前上步，用左手向前撩對方
襠部。
(五十五)左金剛搗碓
3．震腳砸拳
動(dòng)作同二勢右金剛搗碓第5分解動(dòng)作，惟方向相反．左右對稱。見圖3 84、圖385 。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)和用法同二勢右金剛搗碓第5分解動(dòng)作，惟方向相反。
震腳砸拳時(shí)采用呼氣。
