近年來(lái)，筷子兄弟的“小蘋(píng)果”紅遍大江南北，讓越來(lái)越多的老人投入到健身的隊(duì)伍里面，在公園里逛一圈，健身的老人隨處可以見(jiàn)，而且運(yùn)動(dòng)的方式也非常多，但是對(duì)于老人運(yùn)動(dòng)必須要注意以下的事項(xiàng)，只有運(yùn)動(dòng)方法對(duì)了，運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果。
老人運(yùn)動(dòng)要注意什么？
1、戒急于求成：剛開(kāi)始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過(guò)20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。
2、戒單獨(dú)鍛煉：老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。
3、戒劇烈運(yùn)動(dòng)：短跑、長(zhǎng)距離游泳，因消耗體能過(guò)多，一般老人不適宜。跳高、跳遠(yuǎn)、健身操等項(xiàng)目，極易造成骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
4、戒壞天氣：參加運(yùn)動(dòng)的老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫、奇寒、刮大風(fēng)、下雨、下雪等時(shí)。
5、戒僅從事一項(xiàng)鍛煉：如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。
老人怎么運(yùn)動(dòng)最好？
現(xiàn)在每個(gè)人都越來(lái)越注重身體的養(yǎng)生，隨著人們生活水平的提高，各種娛樂(lè)健身設(shè)施進(jìn)入各大社區(qū)，深受老人的喜愛(ài)。那么，老人怎么運(yùn)動(dòng)最好呢？
1.老人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類(lèi)型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。
2.多做一些能調(diào)動(dòng)更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動(dòng)作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動(dòng)作相比，上述復(fù)合型鍛煉動(dòng)作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。
3.逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動(dòng)作結(jié)合起來(lái)做?；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時(shí)完成手臂彎舉動(dòng)作。
4.設(shè)定健身目標(biāo)，每三個(gè)月評(píng)估一次。老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃，而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來(lái)鍛煉，因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。為增強(qiáng)肌肉耐力，簡(jiǎn)單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時(shí)間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。
5.確保達(dá)到老年人的推薦運(yùn)動(dòng)量，即每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次；每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；達(dá)到微微出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性。
老人的身體不如年輕人的強(qiáng)壯，因此老人更加要增強(qiáng)體質(zhì)，但運(yùn)動(dòng)中的種種誤區(qū)一定要避開(kāi)，如果老人的運(yùn)動(dòng)方式做錯(cuò)了反而會(huì)使健身效果適得其反。
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