牛奶、核桃、南瓜、菠菜、萵筍、橄欖、燕麥、大棗、百合、葵花籽等10種能促進睡眠安神健腦的食物。詳細情況分析如下:

1.牛奶:牛奶中含有色氨酸和多肽,有助于消除疲勞和助眠。

2.核桃:補腎溫肺、核桃、健腦益智,可緩解頭暈、失眠神經衰弱等病癥。

3.南瓜:南瓜富含膳食纖維,能調節(jié)腸道和睡眠,緩解緊張感,改善睡眠。

4.菠菜:菠菜中含有維生素K和葉酸,能幫助維持血清素穩(wěn)定,促進身體健康,有安神健腦的作用。

5.萵筍:萵筍中含有豐富的維他命B族鈣質,吃適量的萵筍,可以幫助緩解壓力,幫助睡眠。

6.橄欖:橄欖是一種非常有營養(yǎng)的食物,主要是蛋白質、脂肪、碳水化合物等,平時可以多吃一些,還能起到健胃消食、安神健腦的作用。

7.燕麥:燕麥中的色氨酸含量很高,進入人體后可促進神經遞質5-羥色胺分泌,具有安神鎮(zhèn)靜、促進睡眠的作用。

8.大棗:大棗富含蛋白質、脂肪等,具有消除疲勞、擴張血管、補虛益氣、養(yǎng)血安神等功效,是倦怠無力、失眠等保健品。

9.百合:百合入心經,性微寒,能清心除煩,寧心安神,適量吃百合能清心安神,緩解不適癥狀。

10.葵花籽:葵花籽也有助眠、鎮(zhèn)靜和健腦的作用。葵花籽中含有多種氨基酸和維生素B3,具有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神的功效。