《黃帝內(nèi)經(jīng)四季養(yǎng)生法》
斷斷續(xù)續(xù)在電臺聽了徐文兵和梁冬的節(jié)目，之后又從網(wǎng)絡(luò)上下載完整的又聽了一遍。四氣調(diào)神大論聽了2-3遍，最近幾年也在學(xué)習(xí)五運六氣。個人覺得徐文兵的文字功底很好，但是有些東西我覺得他也不是太懂，起碼實際上沒有他說的那么玄乎。
玄學(xué)一直是中醫(yī)發(fā)展中，最為神秘也最讓人質(zhì)疑的地方。在我看來，玄學(xué)是隱藏在中醫(yī)中最精華也最高層次的部分，于常人凡人來講，是我們永遠(yuǎn)無法觸及的部分，其實不需要太在意的。
玄學(xué)的部分涉及到有靈的層次，需要返璞歸者，有了真性情才有可能窺見有靈，有沒有必要，其實是有的。這涉及到人類的三大問題
人類三大哲學(xué)問題：我是誰？ 我從哪里來？ 我到哪里去？
或者說：我與世界如何相處？ 世界與我如何相處？ 我與自己如何相處？
借用徐勝治的話：知來處去處，得來處去處，合來處去處，為修！
玄學(xué)的部分實際上是馬斯洛需求理論的最高境界<自我實現(xiàn)需求>，是人類的終極追求，既然是終極追求，其實就沒必要太在意，境界到了自然而然。
筆記
【春季養(yǎng)生篇】
1-1、【氣象與中醫(yī)】這里的氣象，大環(huán)境指的是人生活在這個宇宙環(huán)境，小環(huán)境就是自身的身體變化。高明的大夫應(yīng)該是有能力觀察氣象的細(xì)微變化，”治病求本，診病求末“。如按壓指甲，回血慢，說明肝氣不足；嘴唇煞白、干裂蛻皮，說明脾吸收功能差。
1-2、【春季飲食】春季萬物復(fù)蘇，生而勿殺，應(yīng)當(dāng)多吃素少吃肉。健康的人應(yīng)當(dāng)避免吃酸寒的食物，吃一些生發(fā)的食物，比如豆芽、韭菜、香椿苗等。
1-3、【春季睡眠1】睡不醒，此為春困，這是正常的情況，飲食上加入一些辛辣食物刺激就會有所改善。
點評：副交感神經(jīng)在春季比較活躍，睡不醒的可以按照內(nèi)經(jīng)寫的，<披發(fā)緩形廣步于庭>，加入適量的運動振奮主交感神經(jīng)。
1-4、【春季睡眠2】睡不著，這可以分為幾種情況：第一、實證，心火過旺，舌象上特別紅還有小紅點，這樣的少吃咸的，可以吃一點苦味的如蓮子茶；第二、虛證，虛火過旺陰液不足，舌象上如同鏡面一點舌苔也沒有，可以吃一點滋補(bǔ)心陰的，如阿膠、鱉湯等；第三、吃飽了撐得，”胃不和，則臥不安“；第四、肝火旺，可能是吃了辛辣過多，也有飲酒之后，人體出現(xiàn)了亢奮，可以用酸味收斂一下肝氣。
1-5、【春捂秋凍】這點文中寫的比較通俗。（我在點評里會談一點自己的理解）
點評：以四季輪回為例來觀察人身變化，這是《圓運動的中古醫(yī)學(xué)》里面提到的，秋季收斂，經(jīng)過夏季從太陽吸收的陽氣慢慢被壓入地下，此為秋收；冬季閉藏，寒冷的天氣下，陽氣更進(jìn)一步向地下轉(zhuǎn)移，藏于地下水之中，此為冬藏；春季生發(fā)，天氣回暖萬物復(fù)蘇，藏于地下水中的陽氣作用下，水升騰為氣從土壤中蒸騰而起，此處為春生。
在人體來看，與四季輪回完美同步，夏季得到的陽氣，經(jīng)過秋天的收斂的作用，如果秋天不凍一凍，陽氣的收斂效果很差，冬季陽氣就很難回到腎水中，春天也就不會產(chǎn)生太多生發(fā)之氣；同樣，春天脫衣太快，也會導(dǎo)致生發(fā)之氣阻斷，這一點觀察一下種植糧食需要下地膜或者家里發(fā)豆芽需要放在炕上捂著。
另外一點是，春季要捂著退，”陽實乃密“陽氣匯聚于腿上，這也就是那些耐力運動一般腿都不怕冷，但是常人還是需要保護(hù)陽氣，讓陽氣將冬季進(jìn)補(bǔ)滋養(yǎng)的腎水生發(fā)成氣，幫助身體修復(fù)。
1-6、【春季吃菜】薺菜、香椿、春筍、榆錢、香菜。但是也要根據(jù)自身情況，選擇吃或不吃。
1-7、【春日話筋】正常的筋具有發(fā)力和放松，兩個功能。筋的功能來自于肝，隨著年齡的增長，女子28歲，男子32歲，肝氣肝血不如之前充盈，筋的功能退化，會導(dǎo)致現(xiàn)在常見的腰椎、頸椎、膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)病變。還有一種經(jīng)過就是勞病，用筋過度造成筋功能損傷。
點評：長跑常見的運動損傷都是這一類筋功能的病變，屬于比較難養(yǎng)好的，現(xiàn)代康復(fù)理論多是用小肌群代替筋來工作，效果一樣但是需要堅持每天都做小肌群訓(xùn)練。
1-8、【 飲食有節(jié)】有節(jié)三個方面：一是根據(jù)節(jié)氣變化去調(diào)整飲食；二是進(jìn)食要有節(jié)奏，一口口吃飯喝水，給腸胃留有余地；三是飲食要有節(jié)制，不能吃太多，要適量。
1-9、【夢境】肝夢，夢見樹木，是對應(yīng)肝的癥狀；心夢，夢到火或者夢到水，是對應(yīng)心的癥狀；脾夢，夢見黃顏色或者夢中反復(fù)思慮，是對應(yīng)脾的癥狀；肺夢，夢境中出現(xiàn)悲傷的情緒，是對應(yīng)肺的癥狀；腎夢，夢境中出現(xiàn)驚恐的情緒，是對應(yīng)腎的癥狀。
【夏季養(yǎng)生篇】
2-1、【無厭于日】夏季曬太陽需要注意頭部要遮陽，主要曬背部，有些人曬太陽之后會打噴嚏、流鼻涕、流眼淚，這都是正常排出濕寒氣的情況。
點評：這里說的夏日主要是指春分至小滿，按照五運六氣，是二之氣君火，這期間不要拍曬太陽，只要頭部主要防曬，是不會曬出問題的，當(dāng)然也要注意補(bǔ)水，這期間戶外運動的時間最好，也有助于提振主交感神經(jīng)。
小滿至大暑，按照五運六氣，是三之氣相火，這時候曬太陽就要注意時間了，要盡可能避開中午的烈日，防止被相火所傷。
所以說戶外運動要根據(jù)節(jié)氣和氣候的變化，做到運動有節(jié)。
2-2、【睡子午覺】子時是指23時-次日凌晨1時，午時是指11時至13時。夏季白天變長，人夜間睡眠時間減少，可以通過睡午覺來補(bǔ)充心氣不足。
2-3、【出汗】夏天人體陽氣在表，可以促使腠理和毛孔開放，適度的出汗是順應(yīng)天時變化。當(dāng)腎水充足的時候，人體不會感覺燥熱難耐的。
點評：冬季養(yǎng)陰，夏季養(yǎng)陽。腎水的滋補(bǔ)多在冬季，試想一下，冬季你揮汗如雨，夏季一定干渴難耐，這是心火在上而腎水在下，心腎不能相交，人會燥熱難耐，喝冷飲強(qiáng)壓心火（虛火）或者吃涼藥（涼茶）打掉心火，長此以往人體會越來越虛弱。這也是之前的讀書筆記里寫的，你可能會越來越性感，但是卻失去了人最寶貴的真性情----可愛。
2-4、【飲食】夏季陽氣在體表，人體的臟腑陽氣不足，消化代謝能力都偏弱，這時候要避開生冷油膩的食物。
點評：當(dāng)進(jìn)入長夏也就是民間說的數(shù)伏，天時火在上水在下進(jìn)而生濕氣，這個時期氣壓也普遍偏低，地表濕度加大，是一年里很難過的一段時間，這個期間可以食用一些芳香類的食物，比如紫蘇、薄荷等等，芳香化濕氣，這一點抗暑名藥藿香正氣再明白不過了。
長夏的運動就要避開烈日了，盡量選擇早晨太陽剛剛升起的時候，既吸收一定太陽的陽氣，而避免被濕氣所傷。
2-5、【汗】<自汗>夏季的汗應(yīng)該是無色無味的，那些不活動坐著就出大汗的人，是衛(wèi)氣虛弱，門戶無法守衛(wèi)。<盜汗>在睡眠中出汗，醒來汗就停了，出盜汗就是傷了陰，身體特別虛弱的人常見。
點評：夏季的汗應(yīng)該是無色無味的“白毛汗”，不能有肉眼可見的大汗，也不能有粘滯的感覺，其實夏季運動過量產(chǎn)生的粘汗是身體過勞的一種表現(xiàn)。我是建議有練習(xí)耐力比賽的朋友，秋冬季節(jié)要休養(yǎng)，滋補(bǔ)一下腎陰，為來年再戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
【秋季養(yǎng)生篇】
3-1、【作息】雖然秋天與春天的氣溫差不多，但是人體的變化卻是正好相反的。秋天，人的腠理和毛孔會逐漸閉縮、收回，人體的陽氣也不在聚集體表，而是逐漸向體內(nèi)退回。應(yīng)當(dāng)早睡早起，與天光一起醒來。
3-2、【秋風(fēng)】肺氣不足或者不善收斂的人，秋風(fēng)一起就很容易感冒。頸部和頭部連接處是最容易受風(fēng)的地方。中醫(yī)說的六淫，是六種外邪致病，其中“風(fēng)乃六淫之首”，是中醫(yī)理論的“百病之長”。所以要保護(hù)好頸部，圍脖是個好選擇。第二個容易需要防護(hù)的是上背處，所以馬甲也是好的選擇。
點評：有了“weibo”就需要“馬甲”，不然怎么火呢？哈哈
3-3、【秋燥】秋天干爽，但是過于干爽會造成燥火，尤其是肺燥熱大腸也會干燥，排便就成問題。吃梨可以潤肺降燥，利于排便。
點評：秋天肺燥熱的表現(xiàn)是干咳無痰，可以吃一些秋梨膏降燥潤腸。
3-4、【登高】九是中國人的陽之極數(shù)，九月初九也就是重陽節(jié)，自古就有登高遠(yuǎn)望的習(xí)慣。秋天登高，對于正常人來說是最好的運動方式，尤其是周末三五好友徒步郊游，但是虛勞癥和呼吸困難、有潛在心血管病癥的人不適合登高。
點評：中國人的數(shù)術(shù)，是九進(jìn)制，而不是十進(jìn)制，逢九進(jìn)一，這是你需要了解的一點。
【冬季養(yǎng)生篇】
4-1、【立冬】按照說文解字”冬，終也?！笔履┑谋本┮呀?jīng)有了陣陣寒意，但是冬天卻是從立冬開始計算的，到冬至也就達(dá)到了頂峰。冬季要閉藏，晨練的人要等到天光大亮才能出門鍛煉。尤其是冬至這個節(jié)，是二十四節(jié)氣里面的“八節(jié)”，凡是”節(jié)“都是很難過的。
點評：節(jié)，劫也。自立冬開始就是心血管的高發(fā)期，那些還在奔跑在賽場的runner，你們了解自己的風(fēng)險有多大么？
4-2、【膀胱經(jīng)】膀胱經(jīng)自眉目起，過頭頂沿著人體的背部一直下降到腳趾，注意腳步保暖有利于保護(hù)膀胱經(jīng)免于受寒邪入侵。冬季泡腳、暖氣烤烤后背都是很好的保養(yǎng)膀胱經(jīng)的方法。
點評：西方的筋膜理論中，后表線與膀胱經(jīng)重合，筋膜理論盡管到現(xiàn)在也不承認(rèn)經(jīng)絡(luò)理論，但是筋膜和經(jīng)絡(luò)幾乎是完美重合的，這一點我不好說筋膜理論抄襲，這里面涉及一個傳承的問題，西方人用著我們的理論還指責(zé)我們落后，這一點我是無法接受。難怪亞伯拉罕神系認(rèn)為人生而有罪，但是我們祖先卻說人之初性本善，這可能就是文化的差異吧。
不接受論戰(zhàn)，不喜歡我的觀點，可以不看，慢走不送。
4-3、【手腳冰涼】中醫(yī)把手腳冰涼稱為四肢厥逆。在治療上，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)身心一體的治療方式，調(diào)身來說，手腳冰涼是軀干內(nèi)的臟腑血氣不足，對手腳的血氣產(chǎn)生了抽離作用，所以調(diào)好軀干血氣就自然回到手腳；調(diào)心來說，情緒不好的時候，人會發(fā)生手腳冰冷的情況，調(diào)整好心態(tài)也是治病的根本。
點評：身心一體，也可以用自律神經(jīng)來解釋，主交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)對人體的影響是巨大的，中醫(yī)也有七情治病的解釋。我堅信原本的中醫(yī)是可以身心調(diào)節(jié)的，就好象一名治療醫(yī)師和一名心理咨詢師一起工作，讓病患能盡快的實現(xiàn)身心健康。但是目前醫(yī)學(xué)的發(fā)展來看，七情治病只能靠患者自己克服，負(fù)責(zé)人的大夫會告訴你這是七情治病，需要自己化解，不靠譜的大夫就按照癥狀亂開藥了。
4-4、【冬泳】按照辨證論治的觀點，個體差異巨大，對于平常人來說冬泳有百害而無一利，但是對于陽氣旺盛的人來說，消耗一點過剩的陽氣對身體并無妨。但是這要看體質(zhì)，原本贏弱的體質(zhì)再怎么練也不可能改變根基。
點評：天生爐鼎的差異是后天無法改變的，盡管有移爐換鼎的神仙說法，但是現(xiàn)實中就是天方夜譚。我的觀察，冬泳之后身體還很好的相貌特征，身體比較勻稱，肩膀略寬且肌肉緊實，最重要的是眉毛厚重如同刷子。
4-5、【冬至】冬至是一年中白天最短的一天，古人有”冬至一陽生“的說法，否極泰來，從夏至開始陰生到達(dá)冬至前陰至極，至極則生變，故一陽生。冬至，陽氣生東南風(fēng)起，諸葛丞相借東風(fēng)火燒赤壁，這是三國演義的橋段。北方的大部分傳統(tǒng)，是冬至吃扁食，也就是餃子（扁食是醫(yī)圣張仲景最早用來食療的）。冬至這一天是人體心火最弱的一天，需要早睡晚起，減少活動。
點評：必須強(qiáng)調(diào)的是，冬至前后是心血管的高發(fā)期，請停止你的戶外運動。
4-6、【冬練三九】“冬練三九，夏練三伏”這是說的鍛煉人的內(nèi)在。三九三伏都是至極而變的時候，道家和中醫(yī)提倡，這個時期靜坐或者站樁激發(fā)人體的潛能。
點評：冬天了，各位翻山越嶺的大神經(jīng)，收了神通吧。
結(jié)尾
四季養(yǎng)生是按照內(nèi)經(jīng)的四氣調(diào)神大論來展開的，但是實際中需要參考當(dāng)年的五運六氣，已經(jīng)地方氣候的實際變化。四氣調(diào)神大論也可以用 陰 陽 虛 實 這四個字來分析，比如南方不如北方這般四季分明，但是南方也有雨季和旱季，也有陰陽，也有虛實，這一點希望南方的小伙伴能夠參考一下。
我認(rèn)為內(nèi)經(jīng)的成于中原地區(qū)的氣候變化，但是根本不離陰陽虛實這四個字，把握好天氣的變化是養(yǎng)身的基礎(chǔ)，調(diào)節(jié)好自身的情緒是養(yǎng)心的基礎(chǔ)，身心相合才是生，才能稱之為 養(yǎng)生。
備注：能看到這里不放棄的小伙伴，謝謝你的支持，原文書28w字，字體也偏小，我大約閱讀20個小時才把書中覺得通俗也很重要的地方，一一整理出來，碼字不易還望打賞激勵。
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