我們這里所說的精神痛苦，不是指身體疾病等方面的物理性痛苦，而是指工作、生活、學習、社交等方面的產生精神痛苦，廣一點可以說是指擔憂，焦慮，痛苦、壓力等情緒。
比如，工作上因疏忽大意犯了一個錯誤，如果被領導知道了，就會受到批評，甚至寫檢查、降職、降薪等，這是你會產生擔憂、焦慮等情緒。
再比如，領導給你派了一項任務，難度非常大，你根本不知道怎么才能完成，于是精神壓力自然產生，這事如果完不成該怎么辦？
擔憂，焦慮，壓力，痛苦，從本質上都是來自于人的欲望，人活著就會有欲望，有欲望就會產生問題，有問題就會帶來精神痛苦，精神痛苦伴隨人的一生。人的一生就是與精神痛苦戰(zhàn)斗的一生。
談到戰(zhàn)斗，就不得不說使用的武器。誰的武器好，誰的武器先進，自然獲得勝利的概率就大。以下就是筆者推薦使用的應對精神痛苦（壓力）的三種武器（方法）：
一、 精神裝置設置法
這是筆者從老喻《人生算法》學到的一個方法。
方法的內容是，在大腦中設立一個開關-精神裝置，或者叫做切換鍵。這個切換鍵，類似我們電腦不同的應用軟件切換鍵，比如word和Excel是兩個不同的軟件，分別以不同的邏輯方式處理不同的內容，彼此相互不影響。
我們把切換鍵的一邊看作是痛苦、焦慮，另外一邊是正常積極的思維、正常的情緒。
美國前總統(tǒng)克林頓在任期內可謂命運多舛，因助理萊溫斯基性侵事件，面臨被彈劾上法庭上作證的局面。性侵事件不僅僅丟人，而且如果彈劾通過后，不但總統(tǒng)的位置不保，自己還可能要坐牢。
這件事情，換做普通人，想一想都無法安心工作，甚至會表現(xiàn)出精神失措?？墒牵诒粡椲榔陂g，克林頓總統(tǒng)就好像什么都沒有發(fā)生一樣，一如既往的高效工作。連時任美國財政部長都很好奇。他就問總統(tǒng)，您是咋做到的呢？克林頓開玩笑的說，我有一架“精神控制裝置”，每當我切換一下就會產生一個嶄新的狀態(tài)，就像看電視換頻道一樣。該接受法庭的審判就接受法庭的審判，該處理國家的政務就處理國家的政務，兩者互不相干。
我們普通人，好像天然就缺少這樣的切換鍵，所謂的抱怨，遷怒，本質上都是缺少切換鍵的表現(xiàn)，上一件事情處理的情緒通常會帶到下一件事情的處理上，一個問題不解決，好像其他工作無法繼續(xù)干一樣。
人的大腦是個復雜的系統(tǒng)，比計算機系統(tǒng)要復雜的多，類似切換鍵這樣的東西，應該可以理性地去做這樣的設置，讓自己的大腦控制大腦。
我們知道有些讀者會對此表示懷疑，認為這只不過是自欺欺人的做法，怎么可能不受影響呢？
很多事情自己不能，并不意味者別人也不能，只是沒有人告訴你或者提示你這么做而已。人的知識和能力，首先表現(xiàn)為對概念的理解和掌握，很多時候，概念本身就起作用。
比如，作為一個中國人，沒有人不知“上火” 這個概念的，中醫(yī)體系里，上火是一個非常重要的概念，它已經融化在中國人的血液里。連廣告詞，都借用了上火這個超級符號——怕上火，就喝王老吉。但是這個概念在西方就沒有，用這樣的廣告詞，恐怕也賣不出去。
概念產生以后就會起作用，對精神裝置也是如此，大家可以慢慢踐行，就像開車一樣，剛開始不熟練，練習多了也就掌握了。
二、站在未來看現(xiàn)在法
我們都經受過壓力，遭遇過痛苦，甚至遭遇事情非常難辦的時刻，當時認為天都快塌下來了，但是回頭一想，這事也過來，而且好像是健康地就這么過來了。
所謂站在未來看現(xiàn)在法，其實就是運用我們的想象能力，把過去替換成現(xiàn)在，把現(xiàn)在替換成未來，如此來觀察和審視我們的壓力、痛苦。
如果你想象不出來，那么可以回憶過去，曾經遭受受到什么痛苦，曾經有什么坎過不去。
比如犯過一次錯誤，受到過一次批評， 寫過一次檢查，降過一次薪酬等等，現(xiàn)在的結果如何。
我們對痛苦的感知是這樣的： 過去（痛苦程度+++）-----現(xiàn)在（痛苦程度+/-》， 隨著時間的推移，我們對過去感受的痛苦是遞減，而且因痛苦，獲得反思，獲得成長，反而帶來了快樂。
把未來當現(xiàn)在，把現(xiàn)在的痛苦看作是過去的所遭受的痛苦一樣，如果過去的痛苦對現(xiàn)在沒有造成重大影響的話，現(xiàn)在的痛苦在將來也會表現(xiàn)一樣。
其實這個案例可用大人觀察孩子的行為做類比。孩子大哭，一定有解決不了的問題，滿足不了的欲望。其實孩子就是我們的過去，我們就是孩子未來。我們看孩子的痛苦，根本就沒有任何感覺，有的時候反而感覺非常可樂。
如果你也有類似的痛苦，便可以采用這種方法來處理，真不是什么大事。
以終局思維來看的方法，很多困難痛苦都可以淡然處置。
筆者在對付痛苦的時候，常常就用這種方法，也可以說是大而化之的方法。
其實，這種方法，前人也用過，下面這兩首詩，可以作為此種方法的翻板，遇到問題、面對壓力的時候，不妨多讀幾遍：
1、 楊慎《臨江仙·滾滾長江東逝水》
滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。
是非成敗轉頭空。
青山依舊在，幾度夕陽紅。
白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風。
一壺濁酒喜相逢。
古今多少事，都付笑談中。
2、蘇軾《定風坡》
莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。
料峭春風吹酒醒，微冷，山頭斜照卻相迎?；厥紫騺硎捝?，歸去，也無風雨也無晴。
三、旁觀者視角觀察法
所謂的旁觀者，就是與這件事不相干或者關系不大的人。面對壓力，遭受的痛苦，盤繞的焦慮，其實，人人都可以是旁觀者、局外人。
比如，你的朋友剛剛與熱戀多年的女友（男友）分手，心情非常痛苦；
比如，你的同事因工作不利，剛剛被領導批評了一頓，責令寫檢查，心理非常難受；
再比如，你的鄰居孩子高考失利，名落孫山，心情郁郁寡歡。
這時，你的感受如何，如何看待這樣的事情，這就是旁觀者視角。
以旁觀者視角看，自然你就會得出如下結論：
朋友失戀，就再找一個唄!
被領導批評虛心接受唄！然后在努力工作唄！
高考失利又如何，人生是一個長跑，某一段的停止，甚至后退，最終不會影響大局，收拾一下心情繼續(xù)跑就是了。
你看，這就是旁觀者的視角,旁觀者視角的好處在于，看待事物比較客觀，沒有夸大也沒有縮小的影響，能夠看到事物本來的樣子。
為什么轉換一下視角，狀態(tài)就不一樣了呢？
原來，作為一件事情的局內人，面對事情發(fā)發(fā)展，存在黑箱心理效應。
所謂黑箱心理效應是指，我們對未知的事情，或者無法預料的事情，因信息比比較少，而產生的一種擔憂心理現(xiàn)象，往往這種擔憂都是往壞處想，也可稱之為壞結果預期效應。
舉個例子：
你的孩子去上學，小孩放學了，沒有按點回家，一個小時過去了、兩個小時過去了還沒回家，這個時候你就開始擔心孩子是不是出什么事了？（很少有人往好處想，比如因考試成績好，找?guī)讉€同學慶祝去了?。?/span>
之所以容易往壞處去想了，是因為孩子去了哪里你是不知道，也就是說你獲取孩子去向的信息沒有或者少的可憐。
正是因為黑箱心理效應的存在，導致我們面對壓力、焦慮或者痛苦時刻，不能產生良好的預期，導致情緒不佳，應對方式不正確。
運用旁觀者視角處理方法，本質上是對黑箱心理效應的一種矯正。比如在黑箱心理效應下，一件事件往壞處發(fā)展的概率是75%，那么經過矯正后，起碼會達到50%，或者更多，有了這樣的預期，那么你的心態(tài)就會平和許多，實際效果證明，一件事情往壞處發(fā)展的概率甚至連20%都不到。
總結一下。
應對精神痛苦（壓力）有三種方法，分別是精神裝置設置法、站在未來看現(xiàn)在法和旁觀者視角觀察法。
三種方法，如果能夠組合使用，效果會更佳。
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