霜降時間
一年補透透，不如補霜降。
佳句
霜降時間
今年霜降時間：2022年10月23日
18:35:31
今日，霜降！
霜降時節(jié)，晝夜溫差加大，氣溫大幅下降，陽氣漸退，陰氣漸生，人體也隨自然變化：陽氣收斂，陰精潛藏于體內，稍有不慎，則更易生病。
俗話說：“補冬不如補霜降”。
比起冬天的進補，霜降養(yǎng)生效果更佳，此時仍要以“滋陰潤燥”為原則來調理身體。
遵循以下養(yǎng)生秘訣，“外御寒、內清熱”，安穩(wěn)過秋冬?？赐暧浀脼榧胰宿D發(fā)收藏！【微信公號：老子道德經】
霜降養(yǎng)生“四字訣”
1.起居規(guī)律、添衣保暖
霜降過后，晝短夜長，陽氣開始收斂沉降，此時要注重保養(yǎng)陽氣。
雖說睡眠是生發(fā)陽氣的最佳方式，但也不能因天氣寒冷而賴床貪睡，睡眠時間過長，容易降低心肌和全身肌肉收縮力。
長此以往，人的體質和抵抗力都會變差，更易生病，還是要養(yǎng)成早睡早起的習慣。
此外，霜降一過，寒氣逐漸加重，要注意防寒保暖，逐漸添衣，可厚薄搭配，不穿單衣，防止寒氣侵襲，凍壞身體。
2.適時鍛煉、保持愉悅
霜降時節(jié)，可加強運動鍛煉，不僅能增強心肺功能，提高身體免疫力，還可做好御寒的準備，防止感冒。
可在太陽出來后或比較暖和的時段運動，登高、羽毛球、慢跑等戶外運動，或瑜伽、健美操等室內運動。
注意動靜結合，身體微微發(fā)熱即可，不宜過度勞累，大汗淋漓，容易使人體陽氣外泄，傷耗陰津，降低身體的抵抗力。
同時，深秋時節(jié)可更換比較鮮艷的服飾，保持良好的心態(tài)，常到室外呼吸新鮮空氣，勤曬太陽，來宣泄深秋積郁之情。
3.調養(yǎng)身體、護腿泡腳
俗話說：“病從口入，寒從腳起。”
晚上氣溫較低，睡前可揉腿泡腳，防寒保暖，養(yǎng)護身體
用熱水泡腳，促進腳部血液循環(huán)，從而溫暖全身，還可緩解身體疲勞，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)。
泡腳的同時，可按摩大腿外側，自上而下按壓揉搓，也可適當按摩足底，有助于補足陽氣，也可有效緩解腿部疼痛。
霜降養(yǎng)生三防
1.防秋燥
秋冬天氣干燥，燥易傷津，人體容易內火集聚，引發(fā)口干、咽干、口臭、便秘、皮膚干燥等癥。
平時要養(yǎng)成定時喝水的習慣，做到“未渴先飲”，也可吃些芝麻、蜂蜜、銀耳等柔潤的食物，以及梨、蘋果、葡萄、柑橘等水分充足的水果。
起到滋陰潤燥，補充維生素的作用，還可預防呼吸道不適。
此外，皮膚干燥容易脫屑，貼身衣物要定期換洗，涂抹潤膚乳來緩解。
2.防濕寒
潮濕、受寒，是引發(fā)關節(jié)疼痛、水腫、腹瀉的重要誘因。
隨著氣溫降低，加之雨雪天氣，容易影響局部關節(jié)的血液循環(huán)，加重關節(jié)受涼、僵硬的癥狀，造成關節(jié)損傷。
可曬太陽，適當補鈣，補充維生素D，進行一些功能性鍛煉，轉動關節(jié)，按摩關節(jié)等來維護關節(jié)健康。
脾傷于濕氣，容易引發(fā)冬季慢性支氣管炎等癥，可吃些健脾利濕的食物，如：西紅柿、山藥、蓮子、冬瓜等。
3.防賊風
秋冬時節(jié)溫差大，冷熱失常，若不加強保暖，冷風會趁虛而入，使人生病，中醫(yī)稱之為“賊風”。
除了因時穿衣，入睡時也要注意保暖，緊閉門窗，蓋好被子，尤其是保護好頭部、腰腹、肩頸、腳部等。
若是受風，輕則身體酸痛、疲倦無力；重則可麻痹神經，導致五官歪斜等癥。
平時在家中，開窗通風要適度，若溫度過低，可穿馬甲、厚襪子、保暖內衣來取暖，切勿貪涼引起身體不適。
霜降養(yǎng)生吃三樣
一、霜降吃三寶
1.柿子：滋陰潤肺
俗話說：“霜降吃柿子，不會流鼻涕?！?/span>
柿子中富含豐富的維生素C，可滿足人體所需，有助于增強免疫力，補筋骨，預防感冒。
還有滋陰潤肺、化痰止咳、生津止渴的作用。
此外，柿子營養(yǎng)價值高，渾身都是寶：果實中的果膠可預防便秘，調節(jié)腸道；柿餅上的白色柿霜能清熱降火；柿子蒂可緩解咳嗽。
2.蘿卜：清熱順氣
民間素有“秋后蘿卜賽人參”的說法，因此蘿卜被叫作：“土人參”。
白蘿卜入肺經，可清肺熱；青蘿卜入肝經，可清肝火；胡蘿卜可補腎明目。
常吃蘿卜能起到敗內火、行氣消食、化痰潤肺的作用，還可緩解秋季喉干咽痛、反復咳嗽等癥。
蘿卜可與豬肉、羊肉一起燉著吃，不僅味道好，還可強身健體。
3.白菜：養(yǎng)護脾胃
人們常說：“百菜不如白菜”。
白菜性平味甘，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，霜降時節(jié)正是白菜大量上市的時刻。
菜葉可燉著吃、菜心可涼拌、菜幫可包餃子。
有滋養(yǎng)脾胃、促進腸道蠕動、消痰、止咳、利小便等作用，適合秋冬清補。
二、霜降喝三湯
1.老鴨湯：利水消腫
鴨肉性寒涼，蛋白質豐富，能入脾經、肺經、腎經，是秋季潤燥的肉類首選。
吃鴨肉有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利水消腫的作用。
霜降正是秋冬換季的時刻，容易上火，宜適當吃些鴨肉。
可將鴨肉洗凈剁塊，焯水后，放入蔥姜、八角、料酒、鹽等，熬制成老鴨湯，是益氣滋補的佳品。
2.紅薯板栗粥：補身強筋
《本草綱目》中講：“紅薯有補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰的功效。”
它是霜降當令的主食，是不可多得的“長壽食品”。
中醫(yī)認為，板栗性平味甘，可緩解脾虛泄瀉、反胃嘔吐等不適。
可將紅薯、板栗、糯米、小米一同熬制成紅薯板栗粥，可健脾補腎，暖身益氣。
3.羊肉湯：滋補驅寒
羊肉性溫，可防御風寒、補氣血，美白養(yǎng)膚。
可將羊肉煲湯，既能起到滋補的作用，還可避免油膩肥甘增加脾胃負擔。
體虛、胃寒者也可適當吃羊肉、喝羊肉湯。
秋冬時節(jié)喝碗羊肉湯，使身體微微發(fā)汗，不僅能發(fā)散滯留在體內的寒氣濕氣，疏通筋脈，還可強身健體，滋陰補氣。
霜降養(yǎng)生三秘訣
1.中脘穴：補虛益氣
按摩方式：拇指指腹進行點按，力度適中便可，按壓10秒松開，以此反復，每日10分鐘左右即可。
作用：可和胃健脾、養(yǎng)腎護陽、調理中焦、行氣活血、清熱化滯，提高人體免疫機能。
2.公孫穴：健脾益胃
按摩方式：拇指指腹按壓，力度可稍重，每日按摩2次，每次5分鐘左右。
作用：溫補脾陽，健脾益胃，緩解腹痛、腹瀉、胃痛、嘔吐等胃腸不適，還可緩解女性痛經。
3.風池穴 ：疏通氣血
按摩方式：雙手拇指指腹分別按揉同側的風池穴，其它四指放于頭部兩側，由輕到重按揉1分鐘左右。
作用：秋冬過渡之際，容易感冒鼻塞，按揉此穴可緩解鼻塞流涕、頭痛眩暈、頸項強痛、落枕等癥。
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霜降是陰陽交替的關鍵節(jié)點，也是由秋轉冬的關鍵時期。
不論男女老少，都應注意調養(yǎng)身體，以便健康入冬。
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