什么是幸福？
為什么不是越有錢(qián)，就會(huì)越幸福？
為什么無(wú)論達(dá)到什么樣的目標(biāo)，都不能達(dá)成持續(xù)的幸福？
“哈佛幸福課”導(dǎo)師、哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家沙哈爾，在《幸福的要素》一書(shū)中提出了“SPIRE幸福模型”，幸福有5大關(guān)鍵要素，分別是精神幸福、身體幸福、心智幸福、關(guān)系幸福、情緒幸福。
泰勒·本-沙哈爾｜中信出版集團(tuán)
精神幸福
你在工作中感受到了目標(biāo)感嗎？你在家里感受到了意義感嗎？你能否活在當(dāng)下？能否保持覺(jué)知？
所謂精神幸福，是指找到意義和目標(biāo)感。
同樣的工作，把它視為使命和不得不為之的苦差事，幸福感是截然不同的。
生活也是如此。
如果你家里有小孩，每天下午6點(diǎn)，你可能很惆悵：又到了做飯的時(shí)間，你不情愿地做飯，和孩子一起吃晚餐。
他可能有些調(diào)皮，需要你照顧。好不容易熬過(guò)了晚餐，他又把玩具打亂，你還要重新整理……
這一天很辛苦，但是有什么辦法呢，這是你的責(zé)任，只能感嘆：做父母真是件苦差事。
如果帶著使命感去看待這樣的生活，你的心境會(huì)全然不同。
能夠用自己的努力來(lái)讓孩子健康成長(zhǎng)，雖然會(huì)遇到一些麻煩，但也是令人期待的事。
你們一起開(kāi)玩笑、玩游戲、做鬼臉，你看到他們眼中的快樂(lè)，感激陪伴孩子的這些珍貴的時(shí)光。
不管你的責(zé)任是什么，無(wú)論是在家里還是在工作中，找到意義，都會(huì)讓你的每一天、每一周，甚至你的整個(gè)生命都變得完全不同。
身體幸福
你的身體活力如何？你好好照顧自己的身體了嗎？你有時(shí)間休息和恢復(fù)體力嗎？你如何應(yīng)對(duì)壓力？
身體與心靈是不可分割的整體，彼此關(guān)聯(lián)并相互影響。所謂身體幸福，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)、休息和恢復(fù)，讓我們的身體得到關(guān)照和滋養(yǎng)。
心理學(xué)家做過(guò)一項(xiàng)測(cè)試，受試人員分成兩組，第一組以一種特定的方式步行3分鐘：昂起頭，擺動(dòng)手臂，大步行走。
第二組則被要求低著頭、拖著腳步用很小的步幅行走。
結(jié)果呢？第一組在3分鐘的“快樂(lè)”步法下心態(tài)變得更加樂(lè)觀自信了，第二組則有了更多懷疑和憂慮的心情。
情緒可以改變身體，身體也可以改變情緒。
可能有一些早晨，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，你感覺(jué)自己沒(méi)有精力，什么都不想做。
今天如此，明天也是如此，情緒和身體都進(jìn)入下了螺旋式的下降。
這時(shí)候，你可以試試“5分鐘起步法”，對(duì)自己說(shuō)：盡管我現(xiàn)在不想活動(dòng)，但不管怎么樣我先做5分鐘吧，只做5分鐘就好。
很多時(shí)候，這5分鐘會(huì)讓你進(jìn)入下一個(gè)5分鐘，然后又一個(gè)5分鐘，源源不斷的能量就是在我們投入一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的。
心智幸福
你在學(xué)習(xí)新東西嗎？你問(wèn)的問(wèn)題足夠多嗎？
研究表明，經(jīng)常問(wèn)問(wèn)題、渴望學(xué)習(xí)的人不僅更快樂(lè)，而且更健康，這就是心智幸福的重要性。
心智幸福包括三個(gè)方面，一是好奇心和求知欲；二是讓你深入探究一個(gè)事物，這可以成為你的快樂(lè)之源；三是讓你真正學(xué)會(huì)擁抱失敗，把挫折視為一次難得的、重要的經(jīng)歷。
蘇格拉底說(shuō)：這個(gè)世界上有兩種人，一種是快樂(lè)的豬，一種是痛苦的人。做痛苦的人，不做快樂(lè)的豬。
保持思考可能會(huì)帶來(lái)更多疑惑，而這正是人與其他動(dòng)物所不同的地方。
關(guān)系幸福
你和家人、朋友共度高質(zhì)量的美好時(shí)光了嗎？你的各種關(guān)系都穩(wěn)固深厚嗎？
幸福與否的重要判斷依據(jù)，是我們能否和我們關(guān)心、或者關(guān)心我們的人，度過(guò)高質(zhì)量的美好時(shí)光。
哈佛大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)70年的追蹤研究，研究者收集了大量數(shù)據(jù)，尋找讓生活變得幸福的最重要的因素。
他們發(fā)現(xiàn)了什么？
數(shù)據(jù)表明，能讓生活幸福的最重要因素，不是金錢(qián)或名望，也不是物質(zhì)層面的成功或威望，而是人際關(guān)系，特別是能在社交上提供支持的、親密的人際關(guān)系。
它能讓快樂(lè)時(shí)光更加美好，也能幫助我們度過(guò)困難的日子。
在國(guó)民幸福指數(shù)一直處在高水平的丹麥，93%的人是社會(huì)俱樂(lè)部的活躍成員。他們會(huì)設(shè)置一個(gè)場(chǎng)所，能夠持續(xù)地和朋友互動(dòng)，支持他人，或者獲得支持。
同時(shí)，深刻、有意義、親密的關(guān)系在我們培養(yǎng)反脆弱能力的過(guò)程中也起著至關(guān)重要的作用，它讓我們?cè)诮?jīng)歷困難后變得更加強(qiáng)大。
情緒幸福
你能體驗(yàn)愉悅的情緒嗎？你能接納痛苦的情緒嗎？我們的情緒是從容而平衡的嗎？
所謂情緒幸福，不是只留下喜悅、期待、滿足等正面情緒，而是學(xué)會(huì)接納情緒、和情緒相處。
情緒有一個(gè)悖論，你越是拒絕接受痛苦，痛苦就會(huì)變得更加強(qiáng)烈；而當(dāng)我們接受并擁抱痛苦情緒時(shí)，它們反而不會(huì)停留太久。
來(lái)過(guò)后，就走了。
假如你因?yàn)槊魈斓目荚嚩箲]，如果你只是對(duì)自己說(shuō)“我不應(yīng)該焦慮”，或者“別擔(dān)心”，那么，你的焦慮和擔(dān)憂并不會(huì)減少，甚至演變成為驚慌失措。
如果你承認(rèn)“我對(duì)明天的考試感到焦慮和擔(dān)憂”，對(duì)自己說(shuō)“我是普通人”，讓自己接納這些情緒，那么你就會(huì)心平氣和地想，今天是不是還能再多做一些準(zhǔn)備。
接納所有的情緒并不是任由情緒發(fā)展，而是擁抱情緒，然后選取最合適的應(yīng)對(duì)方式。
就像憤怒的人，他知道這份憤怒來(lái)自于何處，知道憤怒是自然而然的，但不會(huì)采取過(guò)激的行為來(lái)報(bào)復(fù)，或者傷害自己。
紀(jì)伯倫有一首詩(shī)寫(xiě)道：揭開(kāi)面具，你們的歡樂(lè)就是你們的憂愁。哀愁刻劃在你們身上的傷痕愈深， 你們就能容納愈多的快樂(lè)。
無(wú)論正面或者負(fù)面，你對(duì)情緒的覺(jué)察能力越強(qiáng)、接納程度越高，你的幸福指數(shù)也會(huì)越高。
何謂幸福？
沙哈爾在書(shū)中寫(xiě)道：
在精神層面，你有目標(biāo)，你活在當(dāng)下；
在身體層面，你感到身心合一，充滿能量與活力；
在心智層面，你有好奇心，可以專注于一件事中，能夠?qū)W習(xí)和成長(zhǎng)；
在關(guān)系層面，你慷慨而善良，具有愛(ài)和被愛(ài)的能力；
在情緒層面，你能夠體驗(yàn)痛苦與快樂(lè)，同情與喜悅。
你，就是全然的你，幸福的你。
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