愛迪生說過：天才就是1%的天分加上99%的汗水。1%的天分，來自父母，我們無法改變，而99%的汗水則來自于自身的努力和堅持，這其中的堅持，靠的就是意志力。

可能有人會認(rèn)為這就是一句雞湯，有些人沒有天分，再怎么努力也是無法成功的。今天，我想站在科學(xué)的角度，來談?wù)勔庵玖Α?/p>

在《意志力》這本書里，作者認(rèn)為，決定一個人能否成功的后天因素中，排在第一位的就是意志力。

有些人能每天堅持做一件事，我們總會說他們意志力很強(qiáng)大，我們通常會在很多優(yōu)秀的人身上發(fā)現(xiàn)這個特質(zhì)。而有些人做事總是三分鐘熱度，做了很多事卻一件都堅持不下來，所以到最后往往一事無成。

所以意志力對于一個人能否做成事，有著極大的影響。

意志力，也可以表現(xiàn)在自控力，自制力，自我管理能力上。

很多人想提高意志力，但對其有著錯誤的認(rèn)識。想減肥，每天節(jié)食，堅持不了幾天就放棄，最后導(dǎo)致的是暴飲暴食，不但沒有減肥成功，反而讓自己體重增加，身體健康指數(shù)下降。

若如此反復(fù)循環(huán)，失敗后再重新開始，然后又失敗，最后只會讓自己自信心受挫，認(rèn)為自己再沒有能力做成任何事。這其實是對意志力沒有正確的認(rèn)識，更沒有正確地利用你的意志力造成的。

讀過《意志力》這本書，讓我真正了解了什么是意志力，正確地認(rèn)識了意志力，以及怎樣用科學(xué)地方法來提高意志力，幫助我們更好地提高自我管理能力。

意志力像肌肉，使用會消耗能量，用多了會疲勞

實驗表明，人每天的意志力是有限的，合理地使用意志力，能幫助我們更好地養(yǎng)成堅持的習(xí)慣。但一旦意志力使用過度，它就會像肌肉一樣，逐漸消耗能量，會產(chǎn)生疲勞。

如果一個人白天靠意志力堅持做了多件事情，那么他到晚上意志力就會變得比較差，表現(xiàn)出來的就是自控力、專注力下降，非常容受到外界誘惑，容易放棄。

所以很多人工作了一天后回到家，根本無心再做學(xué)習(xí)、運動之類的需要靠意志力來完成的事情了。

意志力是生理機(jī)制，與品質(zhì)無關(guān)，補(bǔ)充葡萄糖能增強(qiáng)意志力。

通過一些實驗，研究人員推斷，人的意志力消耗的能量，來自于血液中的葡萄糖。低血糖患者意志力較弱，很難集中注意力和控制自己的負(fù)面情緒。很多人在減肥期間，對甜食的渴望會比較強(qiáng)烈。

當(dāng)人在做需要意志力的事情的時候，體內(nèi)的葡萄糖也在被消耗，因此表現(xiàn)出來的是身體對糖的渴望。意志力不是心理機(jī)制，一個人意志力差，很有可能只是因為他體內(nèi)的葡萄糖含量低，與他的品質(zhì)無關(guān)。

當(dāng)然過多的糖分，對我們的身體是有損害的，我們可以選擇血糖指數(shù)較低的食物，來給我們身體提供穩(wěn)定的能量，比如蔬菜，水果，堅果，魚，奶酪，橄欖油等，都是不錯的選擇。

研究還表明，剝奪睡眠，會損害身體對葡萄糖的加工，會立即導(dǎo)致自制力下降，休息則能減少身體對葡萄糖的需求，全面增強(qiáng)身體利用血糖的能力。因此，保持充足睡眠，注重勞逸結(jié)合，對于提高意志力是非常關(guān)鍵的。

了解了意志力的生理機(jī)制，我們可以通過合理安排需要消耗意志力的事情，改善飲食以及保持良好的生活習(xí)慣來提高意志力。這些客觀的因素，也并不是完全不可控的。除此之外，我們也可以通過改變自身的行為習(xí)慣，改變主觀因素，來增強(qiáng)我們的意志力。

1. 設(shè)立目標(biāo)

設(shè)立目標(biāo)，能夠幫助我們強(qiáng)化做一件事的決心，提高做事的行動力。

• 目標(biāo)要清晰單一，每周不超過3個，將大部分精力投入到較少的事情上，專注，更容易把事情做好；

• 踮一踮腳就能夠得著的目標(biāo)才是好目標(biāo)，目標(biāo)要有距離，但不能太遠(yuǎn)；

• 當(dāng)想要放棄的時候，訓(xùn)練自己再多堅持一點點。

2.根據(jù)意志力耗損規(guī)律養(yǎng)成良好習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保持充足睡眠，適當(dāng)運動，能讓我們保持良好的精神面貌。

• 將最重要的事情安排到早上，每天10:30前是意志力最強(qiáng)大的時候，利用好意志力的黃金時間；

• 每天做5分鐘冥想練習(xí)，專注于最初的目標(biāo)，能夠提高專注力，從而提高意志力。

3.自我監(jiān)視

房間里放一面鏡子是能提高自制力的，自我監(jiān)視人可以是自己，也可以是他人。

• 將自己的目標(biāo)、計劃以及時間安排放置在每天能看到的地方，時刻提醒自己；

• 將目標(biāo)發(fā)布到社交網(wǎng)站，請別人來監(jiān)視自己的目標(biāo)，同時設(shè)置獎懲能幫助自己更容易堅持。

4.刻意訓(xùn)練

做些日常小事來鍛煉意志力，像鍛煉肌肉一樣鍛煉意志力。

做不習(xí)慣的事，比如刻意用左手寫字，說話時刻意改善自己每個句子的表達(dá)等，用小的事情來不斷挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，刻意練習(xí)，能幫助增強(qiáng)意志力。

總的來說，我們可以通過合理使用意志力、改善飲食、設(shè)立目標(biāo)、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、自我監(jiān)視、刻意練習(xí)等幾個方面來提高我們的意志力。

一個好的自我管理者，一定是懂得把意志力用在最重要的事情上。一個意志力強(qiáng)大的人，也是做什么事都更容易成功的人。

-E N D-

瓜子向日葵

英語老師，百天活動踐行者。

一直走在改變的路上，

努力，只為看到一個更廣闊的世界！