以下是本人練習(xí)多年的黃庭睡仙功（此練法采用臥式，主修道家先天真氣）； 睡功初級(jí)功，第一步，平躺床上，此練法如果采用打坐或站樁的方式會(huì)效果大減。雙腿與肩同寬可伸直可彎曲，松靜自然如同睡覺(jué)一樣，右手拇指放在肚臍眼里（不要完全填滿肚臍眼，填一小半即可），左手拇指跟著按在肚臍下一厘米處，右手食指接著放在肚臍下兩厘米處，左手食指隨之放在肚臍下三厘米處，四個(gè)手指相連如同四星連珠保持在人體中線，手指和皮膚不要隔著衣褲，不要刻意用力按依靠手臂自重即可（手肘不要懸空），其他手指自然擺放。 第二步，自我暗示自言自語(yǔ)幾句，例如我是光，我是空氣，我在水面飄蕩等等。 然后做幾次熱身運(yùn)動(dòng)（吸氣時(shí)短促的吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸……直到吸滿，呼氣正常呼）這是正式練功前的熱身等正式練功時(shí)只要自然呼吸就好 第三步，盡量做到心無(wú)雜念，然后吸氣時(shí)意念想著大地，天空，山林，海洋，世間萬(wàn)物的純凈靈氣從肚臍眼吸入右手拇指按的肚臍內(nèi)部（或者肚臍下半厘米這兩個(gè)位置都有可能），并想象靈氣在此處形成一個(gè)蛋黃大小的氣團(tuán)，真氣蒸騰，氣息彌漫，呼氣時(shí)意念體內(nèi)黑色污濁之氣從鼻孔呼出。（初學(xué)者意念就是靠想象和感覺(jué)，得氣后才能逐漸脫離想象，剛開(kāi)始意念強(qiáng)度可以大一點(diǎn)，得氣后逐漸改成似守非守，此練法自然呼吸即可，不要刻意深呼吸，不要逆腹式呼吸，練時(shí)始終保持微笑，等有電流感時(shí)就得氣了，（悟性資質(zhì)差的人一周才能得氣，得氣后把手指和意念調(diào)整到有感覺(jué)的位置，此時(shí)也不必覺(jué)得過(guò)于奇妙，電流感是生物磁場(chǎng)加強(qiáng)后的感覺(jué)，是科學(xué)可以解釋的，不要和迷信沾邊，氣感沒(méi)達(dá)到強(qiáng)烈明顯又真實(shí)的程度時(shí)切記不要向上導(dǎo)引） 第四步，練習(xí)二十分鐘左右收功，（可以多練幾次）雙手抬高從頭頂下壓到肚臍意念氣沉丹田，同時(shí)唾液用意念咽入丹田，雙手搓熱擦臉數(shù)次，起床后喝口溫水用意念咽入下丹田同時(shí)雙手再?gòu)念^頂下壓到肚臍收氣，可以多做幾次收功，收功草率會(huì)拉肚子。 如果覺(jué)得練功枯燥或者雜念太多無(wú)法入靜也可以嘗試一邊聽(tīng)歌一邊練，練功聽(tīng)歌有三個(gè)好處，1緩解長(zhǎng)時(shí)間練功的枯燥，2防止練功時(shí)瞌睡昏沉，3分散一部分意守丹田的意念強(qiáng)度，防止意念過(guò)強(qiáng)。 心無(wú)雜念和似守非守同時(shí)輕松兼顧的訣竅，（1）可以閉著眼睛‘’看‘’燈光或者陽(yáng)光，這時(shí)只能看到紅光微透的眼皮，把注意力一半放在眼前紅光上另外一半放在丹田處，既可以減少雜念又因?yàn)榉稚⒘艘饽罘乐沟ぬ镆饽钸^(guò)重，同時(shí)兼顧心無(wú)雜念和似守非守。 （2）雙眼露一線光看自己鼻尖，然后把‘’眼觀鼻‘’的景象內(nèi)收，好比你倒退進(jìn)電梯，接著把‘’眼觀鼻‘’的景象下沉到氣海處，好比電梯帶著你下降，此時(shí)眼前只有‘’眼觀鼻‘’的型用來(lái)分散意念，‘’眼觀鼻‘’的‘’神‘’卻在氣海，也可以兼顧心無(wú)雜念和似守非守，這就是三光陸沉溫養(yǎng)子珠的技巧。 （ 3）也可以試試看著墻上某處圖案甚至是黑點(diǎn)，原理一樣。
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