咱們先來做個(gè)調(diào)查：以下哪種情況，經(jīng)常會(huì)在你身上出現(xiàn)？
A. “記性”不好，經(jīng)常拿著手機(jī)找手機(jī)；
B. 總是走神，很難集中注意力；
C. 約好的會(huì)議，常常忘得一干二凈……
中槍的，請(qǐng)舉個(gè)手。
對(duì)于這些問題，很多人會(huì)簡(jiǎn)單歸結(jié)為“忘性大”，但真的是這樣嗎？
其實(shí)這背后指向的，是這樣一個(gè)問題：
要關(guān)注的事情太多了，如何管理自己的注意力資源，重獲對(duì)工作生活的掌控感？
1. 首先明確一點(diǎn)：信息過載，不是互聯(lián)網(wǎng)造成的。很多人說“信息大爆炸導(dǎo)致了信息過載”。這個(gè)鍋，不該讓互聯(lián)網(wǎng)背。
事實(shí)上，從人類進(jìn)入農(nóng)耕時(shí)代起，信息就已經(jīng)過載了。兩千年前，莊子就感嘆“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆矣”。信息過載可能是個(gè)新概念，但卻不是個(gè)新問題。
2. 面對(duì)海量信息，很多人會(huì)把注意力和記憶力混為一談，“都是我記性太差”，但事實(shí)上：我們?nèi)钡牟皇怯洃浟?，而是注意力?/b>
如果把大腦看作一臺(tái)計(jì)算機(jī)，記憶力就是硬盤，決定了能存儲(chǔ)信息的多少，空間很大；而注意力就是內(nèi)存，是運(yùn)行程序的地方，空間很小。所以信息過載的本質(zhì)，不是記憶力太差，而是注意力不夠。
3. 我們的注意力就那么多，信息卻在大爆炸，不管怎么折騰，注意力都不夠用。注意力不能增加，只能管理。要從信息洪流中解脫，根本方法不是回避信息，而是重組我們的大腦，更好地使用注意力資源。
4. “蹺蹺板模型”
注意力系統(tǒng)就像一個(gè)蹺蹺板。蹺蹺板的兩端，是我們的兩種狀態(tài)：一種叫“專注”，就是注意力高度集中、全神貫注的狀態(tài)；另一種叫“神游”，就是我們對(duì)著窗外發(fā)呆、對(duì)外界信息視而不見的狀態(tài)。就像蹺蹺板的兩端，這兩個(gè)狀態(tài)此消彼長。
有兩類東西能吸引人的注意力：一類是不一樣的東西，比如鮮艷的廣告牌、突然響起的鈴聲；另一類是對(duì)我們重要的東西，比如畢業(yè)照、心動(dòng)對(duì)象。當(dāng)它們出現(xiàn)時(shí)，注意力就會(huì)被調(diào)動(dòng)；否則，就很容易滑向神游狀態(tài)。
5. 注意力系統(tǒng)是怎么工作的呢？要遵循四個(gè)原則。咱們分別用四個(gè)問題解釋。
問題一：為啥我們很難長時(shí)間保持專注？
答：稀缺原則。注意力是稀缺資源。大腦高度專注的時(shí)候，就像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)，會(huì)消耗大量養(yǎng)分；但在神游狀態(tài)下，大腦基本不消耗太多能量。這是注意力系統(tǒng)最重要的原則，也解釋了為什么我們很難長時(shí)間保持專注，而發(fā)呆卻可以發(fā)很久。
6. 問題二：為啥我們會(huì)出現(xiàn)“拿著手機(jī)找手機(jī)”的低級(jí)失誤？
答：協(xié)作原則。注意力系統(tǒng)的運(yùn)作，不是大腦的某一區(qū)域負(fù)責(zé)，而是多個(gè)部位共同完成的。當(dāng)我們專注于一件事時(shí)，全身都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來。這就帶來一個(gè)問題——因?yàn)樾枰獏f(xié)作，所以可能出錯(cuò)。常見的錯(cuò)誤，就是拿著手機(jī)找手機(jī)這種“騎驢找驢”的情況。本質(zhì)上，是因?yàn)樽⒁饬陀洃浟ο到y(tǒng)脫節(jié)了。
7. 問題三：為啥很難控制自己的注意力？
答：隱藏下線原則。注意力下線，滑向神游狀態(tài)時(shí)，我們是察覺不到的；只有注意力再次上線，回過神兒來的時(shí)候，我們才能意識(shí)到。這也是注意力不可控的根源之一：它來得轟轟烈烈，卻走得悄無聲息。
8. 問題四：為啥沒法同時(shí)專注幾件事？
答：切換困難原則。高度專注時(shí)，大腦要消耗大量養(yǎng)分；切換關(guān)注的內(nèi)容，將注意力從一件事挪向另一件時(shí)，也要消耗能量，而且消耗的能量，一點(diǎn)也不比執(zhí)行任務(wù)時(shí)少。因?yàn)檫@個(gè)原因，我們沒法同時(shí)關(guān)注很多事情。
9. 明白了注意力系統(tǒng)的工作原理，如何更好地使用注意力資源呢？
方法一：注意力外包
給大腦減負(fù)，通過外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情，轉(zhuǎn)移到大腦之外。把自己的生日設(shè)為賬號(hào)密碼、老板雇傭秘書、明星請(qǐng)經(jīng)紀(jì)人，本質(zhì)上都是在將注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是——清單。把需要注意的事制成清單，逐個(gè)完成。
10. 方法二：策略性走神
專注一段時(shí)間后，專門留一段時(shí)間用來走神。研究發(fā)現(xiàn)：有計(jì)劃地休息，反而能激發(fā)人的創(chuàng)造力。有計(jì)劃地休息越徹底越好，最好讓大腦完全放空。在椅子上伸個(gè)懶腰是不夠的，要走出辦公室到另一個(gè)環(huán)境中去，最好周圍一個(gè)同事都沒有，任何和工作相關(guān)的東西都不在視線之內(nèi)。
11. 方法三：一次只做一件事
因?yàn)榍袚Q任務(wù)要額外消耗大量能量，所以為了將有限的注意力物盡其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不僅提高效率，還能減少注意力在切換任務(wù)時(shí)不必要的損耗。
12. 方法四：訓(xùn)練知識(shí)素養(yǎng)
過去我們認(rèn)為：要解決更多問題，就要具備更多知識(shí)。但就又回到了信息過載、注意力稀缺的死胡同。互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，知識(shí)素養(yǎng)的重要性遠(yuǎn)大于知識(shí)本身。
所謂的知識(shí)素養(yǎng)，不是某一個(gè)確定的知識(shí)，而是尋找和判斷知識(shí)的能力。你可以不掌握這個(gè)知識(shí)，但必須要掌握足夠多的知識(shí)線索——知道這個(gè)知識(shí)從哪來、怎么用。而訓(xùn)練知識(shí)素養(yǎng)沒有捷徑，唯一的方法就是通過廣博的學(xué)習(xí)，建立豐富的知識(shí)體系。
最后，與你分享金句：
信息過載的本質(zhì)，不是記憶力太差，而是注意力不夠。我們要做的不是回避信息，而是更好地使用注意力資源。
（羅輯思維）
