告別小凸肚！十分鐘腹部減肥操。人要是一發(fā)福，肚子很容易快速凸起來，要說肚子上的贅肉一旦長出，就很難減下去，怎樣能減掉肚子上的脂肪，還原小蠻腰呢？有很多人會選擇用仰臥起坐、俯臥撐等運動來使腹部的贅肉減下去。雖然也很有效，但對于仰臥起坐來說，有些人自己很難完成，下面讓小編來教大家一個簡單有效，省時省力的腹部減肥操，讓你跟大肚子說拜拜。
可以說肚子發(fā)福是令人身材走樣的頭號兇手。下面就為大家推薦專門針對腹部的減肥操，讓你輕松告別大肚子。
十分鐘腹部減肥操——動作一
1.首先雙腳開約1米寬，并做下蹲動作，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼睛望向前方呈準備姿勢。
2.深呼吸，身體向上跳的同時雙腳要并攏，雙手向上舉過頭頂后跳回準備動作。上面這個動作重復15-20次。
十分鐘腹部減肥操——動作二
1. 收腹正坐好，上身稍稍向后仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵后側(cè)呈準備姿勢。
2. 右腳向上提起并彎曲成90度直角，上身慢慢向左側(cè)彎，然后相反方向重復剛剛那個動作。此動作左右為一組，建議重復15-20組。
十分鐘腹部減肥操——動作三
1.坐在墊上，腰部保持挺直，雙腿彎曲，腳尖踮地，雙手環(huán)抱大腿。
2.吸氣，將雙腿慢慢抬起來，然后向前方盡力伸直左腿，停留幾秒鐘，然后再盡力伸直右腿。幾秒后，慢慢將雙腿放下來。
十分鐘腹部減肥操——動作四
1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲成直角分置于身旁，拳頭朝向上方，要保持上半身姿勢。
2.腰腹部每秒鐘向左右轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開盡量放松，讓肺部空氣自然進出體內(nèi)。
十分鐘腹部減肥操——動作五
1.將身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩旁，掌心貼于地面，將右腳貼在左腳上方。
2.吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力將你的腰部和臀部與你的雙腳一同抬起。動作要堅持10個呼吸。
十分鐘腹部減肥操——動作六
1.腳彎曲成約100度，雙腳要交叉，左腳在后，右腳在前，并離地，雙手稍微彎曲，手掌撐直，右手后擺，左手前擺，上身微微向前彎曲，眼睛望向前方呈準備動作。
2.身體一定要保持不動，手腳曾左右交換動作。此動作左右為一組，要重復15-20組為好。
以上就是小編向大家介紹的告別小凸肚！十分鐘腹部減肥操的內(nèi)容介紹。如果你也正處在減肥期，正煩惱苦于減不掉微微凸起的小肚子，那么也可以試試上述方法，希望你能堅持下來，收獲喜人的成果。也希望你能減肥成功，擁有完美的身型，做最美麗的自己。
聯(lián)系客服
