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    您必須意識到瑜伽對身心健康的益處。除此之外，同樣重要的是要知道瑜伽不僅是一種克里亞，它也是許多瑜伽體式的集合。它的每個體式都有不同的專長。一種這樣的瑜伽體式是 Jalandhara Bandha。這種體式的練習(xí)被認為有助于預(yù)防許多身體問題。這就是為什么在這篇文章中我們要講述 Jalandhara Bandha Yoga 的原因。在這里，我們還將詳細講述Jalandhara Bandha Yoga的好處，如何做以及與之相關(guān)的注意事項。

什么是 Jalandhara Bandha？

    Jalandhara Bandha收頜收束法，是一種瑜伽收束法，在英語中被稱為Chin 或 Throat Lock。如果你理解這里 Jalandhar 的意思，那么它是由兩個詞組成的。“Jal”的意思是“凈”，Nadis（能量通道）的凈，而“Dhar”這個詞的意思是停止或保持流經(jīng) Nadis 的流體（Amrut）的流動。

    同時，bandha 意味著停止或收緊。它幫助瑜伽士控制身體的各種器官和神經(jīng)。Bandha Mudras有很多種。同時，在 Jalandhara bandha 中，bandha 是通過收縮頸部并通過下巴施加壓力來完成的。

Jalandhara Bandha 的好處

    在了解了Jalandhara Bandha瑜伽之后，我們在這里講述Jalandhara Bandha的好處，具體如下：

1.改善甲狀腺功能

    當(dāng)頸部的甲狀腺產(chǎn)生更多或更少的激素時，就會出現(xiàn)甲狀腺問題。同時，Jalandhara Bandha Yoga可以在很大程度上幫助緩解它。事實上，研究提到，在做Jalandhara Bandha瑜伽時，喉嚨的肌肉受到刺激，可以改善甲狀腺功能。

    除此之外，它還可以通過緩解焦慮、憤怒和壓力來幫助維持心理健康 。在此基礎(chǔ)上，Jalandhara Bandha Yoga 可以被認為有利于控制甲狀腺問題。

2.改善血液循環(huán)

    文章中已經(jīng)提到，Jalandhara Bandha Yoga 可以幫助改善體內(nèi)的血液循環(huán)。讓我們告訴您，為了保持健康，體內(nèi)有適當(dāng)?shù)难貉h(huán)非常重要。

    它的作用是向身體的所有細胞輸送氧氣和營養(yǎng)。此外，它還有助于預(yù)防心臟病。看看 Jalandhara Bandha Yoga 的好處，它可以定期包含在日?；顒又?。

3.加強脊椎

    Jalandhara Bandha 瑜伽有助于加強脊柱。這在研究中得到證實。研究認為，Jalandhara Bandha Yoga 可以通過加速體內(nèi)血液循環(huán)來增強脊髓。

4.喉嚨問題

    Jalandhar 瑜伽也被認為可以更好地緩解與喉嚨有關(guān)的問題。通過定期這樣做，可以緩解與喉嚨有關(guān)的問題，如喉嚨腫脹、喉嚨粘液、扁桃體問題等。此外，Jalandhara 瑜伽有助于改善聲音。

5.對于臀部肌肉

    Jalandhara bandha 瑜伽可以伸展臀部，因此它可以證明有助于改善姿勢以及使臀部肌肉變得靈活。除此之外，如果這個瑜伽練習(xí)得當(dāng)，它還可以幫助平靜心靈。

做Jalandhara Bandha的步驟

• 要做到這一點，請以 Sukhasana、Vajrasana、Padmasana 或 Siddhasana / Siddhayoni 姿勢坐著，您可以舒適地坐著。

• 保持頭部和脊椎挺直。

• 雙膝應(yīng)靠近地面。

• 將手掌放在膝蓋上。

• 現(xiàn)在閉上眼睛，全身放松。

• 通過緩慢而深呼吸來屏住呼吸。

• 現(xiàn)在在屏住呼吸的同時，將頭向前傾斜，用下巴用力按壓胸部。

• 伸直雙臂并牢牢保持在這個位置，同時用手按壓膝蓋。

• 同時抬起肩膀并將它們向前傾斜。

• 通過這樣做，手臂將保持在原位，頸部的壓力會增加。

• 只要可以舒適地屏住呼吸，就保持最后的姿勢。

• 不要壓力太大。

• 現(xiàn)在放松雙肩

• 彎曲手臂，慢慢松開繃帶。

• 抬起頭，然后呼氣。

• 這是一個循環(huán)。當(dāng)呼吸變得正常時，再次重復(fù)此練習(xí)。

• 那些不能坐著做Jalandhara Bandha的人，他們也可以站著做。

    練習(xí)參考:收頜收束法練習(xí)方法

Jalandhara Bandha的注意事項

• 如果頸部有任何損傷，那么不要做這個瑜伽體式。

• 頸椎病患者（與位于頸部的頸椎有關(guān)的問題）和眩暈患者（眩暈 - 頭暈或頭暈）不應(yīng)該做這個體式。建議。

• 不建議患有高血壓或心臟病的人做這個體式。

• 如果出現(xiàn)呼吸問題，則不應(yīng)進行此體式。

• 如果你感到頭暈，不要做這個體式。

• 第一次做這個體式的人應(yīng)該在專家的監(jiān)督下做。

• 如果在做體式時背部疼痛、心跳加快等，請咨詢專家。

• 任何形式的瑜伽體式都不應(yīng)該被強迫。如果你根據(jù)自己的能力去做瑜伽，那就更好了。

• 瑜伽應(yīng)該始終以正確的姿勢和正確的信息進行。

結(jié)論

    在本文中，您詳細了解了 Jalandhara Bandha Yoga。在了解了 Jalandhara Bandha Yoga 的好處之后，如果您正在考慮做這個體式，那么請仔細閱讀文章中提到的方法和注意事項。通過做Jalandhara Bandha Yoga，可以在很大程度上緩解一些問題，但不要認為它可以完全治愈任何問題。任何疾病的完整治療只取決于醫(yī)療咨詢。除此之外，請記住一件事，任何瑜伽的好處只有在你經(jīng)常練習(xí)的情況下才會出現(xiàn)。希望文章中提供的信息對您有所幫助。

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