腰上的大肚子是遮也遮不住，穿衣服賊不好看。在健身的過程中，要先把減脂肪減下去，才能開始增肌。
對于普通健身者來說，兩個同時進(jìn)行比較困難，減脂是讓熱量保持在負(fù)平衡的情況下，而增肌是要保持熱量的正平衡，攝入的熱量大于消耗的熱量，才能有效的增肌。假如你想要增肌，就一定不要忘了在多運(yùn)動之余，多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。
大家知不知道HIIT？HIIT的優(yōu)勢非常明顯，可以在短時間內(nèi)非常高效的燃燒脂肪，也不會讓肌肉大量流失。在動作完成之后，脂肪還在繼續(xù)燃燒，對于一些想要減掉腰間贅肉的人來說，一定是一件事半功倍的運(yùn)動。畢竟夏天有一個大肚子，真的很讓人煩惱，小編今天就總結(jié)了HIIT中對于減脂比較有用的幾個動作，快來學(xué)習(xí)吧。
第一個動作：開合跳。
這是一個熱身動作，并且在熱身的同時還可以燃燒脂肪。首先保持站立姿勢，把背部挺直，雙腳往外跳，與此同時，將雙臂舉過頭頂，這個動作之后，將雙腳跳回到原來的位置，手臂也慢慢還原，在落地的時候注意緩沖一下，避免在運(yùn)動的時候受傷。在運(yùn)動的過程中，雙臂和雙腿迅速擺動，動作控制有力。
第二個動作，登山跑。
登山跑的動作原理是，通過交替向上提膝的動作，有效的鍛煉腹肌，鍛煉臀部和腿部的力量。首先將掌心貼著瑜伽墊，后腿向后伸直，把身體撐起來，穩(wěn)定之后，雙腿交替著向前提膝，就像在登山一樣。在做這個動作的時候，可以把動作放慢，這樣有利于感受腹部的發(fā)力，有效提高心率燃燒脂肪。
在進(jìn)行這個動作的時候，一定要保證均勻的呼吸，把腹部的肌肉繃緊。
第三個動作：深蹲。
深蹲被稱為動作之王，可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，加快全身脂肪的代謝率，還可以高效的增肌。
首先將雙腳打開與肩部同寬，背部肌肉和核心收緊，雙手抱住頭部，臀部向后坐，屈膝至大腿與地面平行，起身后還原到初始動作，重復(fù)16次。
第四個動作：俯臥撐。
俯臥撐對于練胸特別有用，還可以刺激背部，幫助健身者很好地刺激上半身，擁有健美的胸部。
首先俯身，手掌貼于瑜伽墊，雙臂保持在肩部正下方的位置，雙腿往后伸直，保持與肩同寬，把背部挺直，身體呈一條直線，屈肘向下，讓胸部接近地面，然后直立手臂，重復(fù)20次。
第五個動作：坐姿交替抬腿。
坐姿交替抬腿可以刺激腹部的肌肉，通過雙腿來回?cái)[動，對腹部肌肉形成刺激，非常適合不經(jīng)常運(yùn)動的上班族，在自己的上班座位上就可以進(jìn)行，可以說是十分便捷。首先保持坐姿，上半身稍微往后傾，雙腿向前伸直，并且上下擺動，可以嘗試加快頻率，重復(fù)動作20次，如果感到疲憊可以放慢速度。
以上動作可以根據(jù)自己的能力來調(diào)整，休息時間可以定到20秒到45秒左右，循環(huán)進(jìn)行一到五組，快行動起來吧！
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