怎樣鍛煉大腦為何要保持注意力訓(xùn)練呢？鍛煉大腦專家指出，保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在平時(shí)的學(xué)習(xí)工作過程中，注意力訓(xùn)練是打開我們心靈的門戶，也是唯一的門戶。門開得越大，自已就能學(xué)到更多的東西。如果注意力訓(xùn)練缺乏，導(dǎo)致渙散了或無法集中注意力，心靈的門戶就會(huì)關(guān)閉，一切有用的知識(shí)信息都無法進(jìn)入。所以，法國生物學(xué)家喬治-居維葉說：“天才們都懂得怎樣鍛煉大腦，但首先要從注意力訓(xùn)練開始。”
注意力訓(xùn)練能使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。所以，鍛煉大腦維持良好的注意力，能提高自已的工作與學(xué)習(xí)效率。沒有進(jìn)行注意力訓(xùn)練導(dǎo)致障礙，主要的表現(xiàn)為無法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時(shí)無法抑制對(duì)無關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于普通學(xué)生來說，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，大腦精神壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無法集中的障礙。此外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。
在你因?yàn)樽⒁饬o法集中而影響學(xué)習(xí)工作時(shí)，肯定為倍感苦惱，怎樣鍛煉大腦的專家建議大家不妨采用以下方法來進(jìn)行注意力訓(xùn)練：
注意力訓(xùn)練1：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
很多學(xué)生由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，所以，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。因此，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，鍛煉大腦養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)和辦事效率。
注意力訓(xùn)練2：要學(xué)會(huì)自我減壓。
特別是高中生的學(xué)習(xí)任務(wù)本身就繁重，由于老師、家長的期望，又給自已心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。所以，大家要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要大家平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，要鍛煉大腦不讓憂慮占據(jù)心頭，省去自尋煩惱的痛苦。
注意力訓(xùn)練3：可以多做些放松訓(xùn)練。
可以舒適地坐在椅子上或躺在床上，接著向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，再暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，然后再從腳到軀干，從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種讓大腦放松的訓(xùn)練技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
注意力訓(xùn)練4：注意力訓(xùn)練集中要保持一直做。
我國著名的數(shù)學(xué)家華羅庚與陳景潤，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的鍛煉大腦辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力，幾乎每天保持訓(xùn)練。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉大腦注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
怎樣鍛煉大腦的研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天進(jìn)行注意力訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高，培養(yǎng)出良好注意品質(zhì)，提高學(xué)習(xí)和工作效率。
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