對于咱們健身的人來說來說，尤其是有一部分基礎(chǔ)的，說起來胸肌也應(yīng)該也差不到哪去，當我們還是一個健身小白的時候，就知道胸肌的存在，對我們男性來說有多么重要，往往胸肌也是我們最先開始訓練的一部分肌肉，而且胸肌也是相比其他大機群中最好練的兩塊肌肉，但是，在我們訓練的期間，往往就會發(fā)現(xiàn)胸肌雖然明顯有增大，但是它最“迷人”的一個地方 中縫 卻也小的很明顯。不管我們怎么看都不是很勻稱，說得直接點兒，就是不太好看。因此，有很多人以為是訓練的力度不夠，但過后，并沒有覺得胸肌的中縫，也就是我們胸肌的內(nèi)側(cè)跟之前有太明顯的變化，并且我們胸肌的外側(cè)越來越大，內(nèi)側(cè)越來越不明顯，越看越別扭，適得其反了。
其實對于胸大肌的內(nèi)側(cè)與外側(cè)從解剖學上來說是不存在的一種說法，嚴格意義上來說，胸大肌只是分為上下兩個部分。對于胸大肌中縫是否明顯這個問題，其中原因包括兩點，很大程度上取決于胸大肌的圍度，再就是基因。但是一個事實是我們眾所周知的，正確的運用訓練胸大肌內(nèi)側(cè)的動作，比如說假胸，在你胸肌有一定規(guī)模的前提下，是可以練出很漂亮的中縫的。
那怎么才能是我們的，胸大肌中縫得到充分而且有效的訓練呢，首先我先給大家介紹一個在家里就能訓練到的一個動作，沒錯，那肯定是俯臥撐了。第一個俯臥撐動作，窄距俯臥撐成，動作要領(lǐng)很簡單，只要保證你的雙手是靠近的手指張開，然后做俯臥撐動作，主要是練到胸大肌中縫中部。俯臥撐的第二個動作，就是把腳墊高，做窄距俯臥撐動作，主要是練到胸大肌中縫上部。然后第三個，手高腳低，做窄距俯臥撐動作，主要練到胸大肌中縫下部。這三個動作都分組做，每個動作可分為三組來做，每組10到12次左右。結(jié)束后，你就會充分的感覺到你胸大肌的泵感，尤其是中縫部位。
如果你是在健身房里訓練，那么推薦你以下幾個動作，做平板啞鈴飛鳥，動作要領(lǐng)，胸肌收縮到峰值，到兩個啞鈴接觸到靜止一秒鐘，意念集中在胸肌中縫部位。主要是訓練到胸肌中部及中縫，第二個動作是上斜啞鈴飛鳥，動作與平板啞鈴飛鳥一樣，這動作主要訓練到的是胸肌上部與中縫。那個動作就是站姿繩索拉力飛鳥，身體前傾，不要求很大的重量，盡可能的收縮胸肌。以上動作均為分組來做。
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