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這個動作是瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體位108式中“起飛”的變式動作，與標(biāo)準(zhǔn)“起飛”不同的是，這個動作由雙手改成單手，難度系數(shù)也隨之增加，開始，我們將雙手放在石塊上，然后雙腿放松，調(diào)整呼吸節(jié)奏，將左手抬起，同時腰部用力，雙腿借力抬起，左腿用力繃直，右腿收縮，直至和右手肘關(guān)節(jié)接觸為止。

下面這個動作，同樣，也是“起飛”的變式動作，我們在做成“起飛”的預(yù)備動作后，即雙手支撐地面，雙腿借助胯部的力量，將雙腿抬起，同時，重心放在右臂上，身體輕微側(cè)立，右腿向左側(cè)伸展，左手用力勾住右腳腳心，并保持重心。

男生下體呈左弓步姿勢，左手手肘放在左大腿上，上體略微向左傾斜，女生借助于男生呈弓字步的腿，踩在腿上，另一只腳踩在男生的脖子處，用力站在男生的脖子上，整個過程中，男生和女生的右手始終緊握，目的在于保持好身體平衡。

1、雙腿伸直并攏，身體軀干挺直，身體保持向上延伸，手臂放在身體兩側(cè)，目視前方。

2、左腿保持向前伸直，右腿向后伸直，雙腳腳尖繃直。身體向下沉將雙腿壓向地面。

3、肩膀向后打開，胸部向前推脊椎弓起，上身轉(zhuǎn)動朝向左側(cè)。

4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，自然平穩(wěn)呼吸。

輪式變體

1、身體立正站在瑜伽墊上，身體朝向前方保持挺直成一條直線，雙腿并攏，雙臂自然垂放在雙腿兩側(cè)，目視前方。

2、雙臂向頭頂伸展，彎曲手肘，肘尖朝向兩側(cè)，雙手握住彼此的肘尖，手小臂貼緊頭頂，彎腰向后，手肘撐住地面，脊椎彎曲，頭部后仰，下巴朝向后方。

3、彎曲雙腿，大腿、臀部與地面平行，腳尖繃直，雙腳腳尖踮起。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心平衡。 

抱腿伸展式

1、身體站直在瑜伽墊上，做山式的瑜伽體式，身體挺直保持向上延伸的感覺，雙臂緊緊放在身體兩側(cè)。

2、上身軀干保持挺直，向下彎腰使得上身與地面平行，脊椎保持挺直，肩膀向后打開，頭部稍后仰。

3、重心轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿伸直向上抬起，腳尖繃直，左腿壓在左臂上，雙臂在背后相互握住。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。 

1、身體面向正前方，雙腿并攏伸直，身體成一條直線站在瑜伽墊上，雙臂貼緊身體兩側(cè)，頭部保持挺直。

2、雙腿向兩側(cè)分開，兩腿相距約為一肩半寬，腳尖朝向前方，雙臂過頭頂方向伸展，向前彎腰。

3、轉(zhuǎn)動腰部使得上身軀干朝向左側(cè)，背部靠近右腿,雙臂向兩側(cè)打開，彎曲左腿，將左腿壓在右大腿上，左小腿和腳尖繃直指向后方。

4、保持此姿勢1~2分鐘，然后回到山式站立。 

站立，雙腳并攏或分開與髖同寬，腳外側(cè)相互平行，小腿外側(cè)向內(nèi)收，膝蓋上提，髖前側(cè)上提，腹部內(nèi)收，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝外，讓大臂外旋，吸氣延展脊柱，頭頂心向上，呼氣雙肩向下放松，鎖骨延展，眼睛看前方，保持5~8個呼吸。 

山式站立，移重心到左腳，屈右膝，膝蓋外展，右腳貼靠左大腿根內(nèi)側(cè)，腳尖朝下，吸氣手臂上舉，側(cè)腰延展向上，雙手頭頂合十，呼氣，雙肩向下放松，髖部中正，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)。