３１２經(jīng)絡(luò)鍛煉法（上）
作者：祝總驤
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我國(guó)養(yǎng)生保健方法之多不勝枚舉，藥補(bǔ)、食療、武術(shù)、太極、導(dǎo)引等等，各有千秋。諸多的養(yǎng)生保健法通過(guò)哪個(gè)環(huán)節(jié)來(lái)調(diào)節(jié)人體的生理功能呢？這個(gè)問(wèn)題我們現(xiàn)在可以肯定地告訴您，是“經(jīng)絡(luò)”。
經(jīng)歷了多年研究探索，用現(xiàn)代生物物理學(xué)手段，我們做了十幾萬(wàn)人次的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)中醫(yī)古典針灸銅人上所刻畫的14條經(jīng)脈(12正經(jīng)加任督二脈)是科學(xué)的，定位非常準(zhǔn)確。通過(guò)大規(guī)模的實(shí)驗(yàn)研究，我們真正認(rèn)識(shí)到古代中醫(yī)理論的博大精深。中醫(yī)之所以歷經(jīng)數(shù)千載而不衰的根本原因是，它有一個(gè)科學(xué)的內(nèi)核——經(jīng)絡(luò)理論。
經(jīng)絡(luò)是指導(dǎo)歷代中醫(yī)家醫(yī)療實(shí)踐和養(yǎng)生保健的理論根據(jù)。各種養(yǎng)生保健方法都是以疏通經(jīng)絡(luò)而祛病，以保持經(jīng)絡(luò)通暢而養(yǎng)生。因?yàn)橹挥薪?jīng)絡(luò)暢通，才能協(xié)調(diào)臟腑之間、臟腑與體表之間的生理功能。當(dāng)生病時(shí)，可以采用按摩、理療、針灸等方法對(duì)肌膚經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激，到達(dá)所絡(luò)屬的臟腑，達(dá)到治療臟腑疾病的目的。
最初創(chuàng)編“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”的本意，是將這套簡(jiǎn)便、易掌握、易操作的建身方法教給群眾，旨在起到強(qiáng)身健體的作用。沒(méi)想到經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，一些老年朋友驚喜地告訴我，“312”鍛煉使他們擺脫了困擾他們幾十年的高血壓、冠心病、頭痛、失眠、腰腿痛等毛病。這使我從中悟出，“312”不僅能強(qiáng)身健體，還能防病治病，這是我對(duì)“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”在認(rèn)識(shí)上的第一次飛躍。
要找到自己的“312”。“312”并不是固定不變的，應(yīng)靈活運(yùn)用。一位患有40年高血壓病的患者，在我們的指導(dǎo)下，通過(guò)反復(fù)學(xué)習(xí)，探索出了一套適合自己的“312”，由原來(lái)的無(wú)效到完全停藥。因此，我認(rèn)為要想達(dá)到理想的效果，必須要找到適合個(gè)人特點(diǎn)的“312”。這是我對(duì)“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”在認(rèn)識(shí)上的第二次飛躍。
在進(jìn)行“312”鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的情緒，講究心理衛(wèi)生，養(yǎng)成文明、科學(xué)、健康的生活方式和思維方式。只有保持輕松、愉快的情緒，才有利于氣血運(yùn)行，保持經(jīng)絡(luò)通暢，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。這是我對(duì)“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”認(rèn)識(shí)上的第三次飛躍。
隨著現(xiàn)代生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，保健模式由過(guò)去的過(guò)分依賴醫(yī)藥型轉(zhuǎn)變?yōu)樽灾汀晕裔t(yī)療保健型，這是當(dāng)今風(fēng)靡世界的醫(yī)療保健模式——自然療法，即非藥物療法。“312”就是一種很好的自然療法。
312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義
"3"：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位。 一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺(jué)有上下竄動(dòng)的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。
"1"：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。
"2"：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺(jué)的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。
從上可知312經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡(jiǎn)便易學(xué)。一般的人，每天只要自覺(jué)地用25分鐘，通過(guò)3種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。
也許您還不太相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的神奇效力，也許您對(duì)312經(jīng)絡(luò)鍛煉法還心存疑慮。沒(méi)關(guān)系！你不妨試試，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐后，就會(huì)有新的結(jié)論。
３１２經(jīng)絡(luò)鍛煉法（下）
作者：祝總驤
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為什么要用“3”、“1”、“2”三種方法鍛煉經(jīng)絡(luò)？現(xiàn)在有些人認(rèn)為“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法主要就是三個(gè)穴位的按摩就能防病、治病了。其實(shí)這種看法是不對(duì)的。對(duì)高血壓和冠心病，“312”都有特效，但所采用的具體方法各不相同。例如高血壓的“312”要多做“1”、即腹式呼吸；冠心病的“312”就要多做內(nèi)關(guān)穴的按摩。原因有三：一是病種不同，二是發(fā)病的原因不同，三是“312”的“三”種方法的作用原理也不盡相同，現(xiàn)分述如下。
一、“3”個(gè)穴位按摩的特點(diǎn)
穴位按摩的作用原理就是通過(guò)按摩刺激有關(guān)穴位下，使之“得氣”，即產(chǎn)生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺(jué)，該經(jīng)的血?dú)鈺惩?，使所屬的組織、器官產(chǎn)生即時(shí)的效果。如心絞痛發(fā)作時(shí)，按摩內(nèi)關(guān)穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對(duì)頭面或牙痛有即時(shí)效應(yīng)。這里附帶講一下，為什么只取合谷穴、內(nèi)關(guān)和足三里這三個(gè)穴位？原因是這三個(gè)穴位如果正確運(yùn)用，就可以影響到全身的疾病，這種作法簡(jiǎn)單易行，易于普及。這里并不排除全身三百多個(gè)穴位的運(yùn)用。
二、“1”個(gè)腹式呼吸的特點(diǎn)
腹式呼吸的特點(diǎn)是大腦和全身處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下使全身、尤其是腹部九條經(jīng)絡(luò)血?dú)膺\(yùn)行得到改善，是一種比較緩慢的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而這三種病和腹式呼吸的關(guān)系也各有不同。高血壓病的原因是肝陽(yáng)上亢、腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽(yáng)下降，腎陰上升，一般需要延長(zhǎng)時(shí)間到10分鐘，和放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的發(fā)病原因是脾、胃經(jīng)功能失控，腹式呼吸有利于這兩條經(jīng)脈的血?dú)饣钴S，即可以達(dá)到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態(tài)下思想集中于小腹部(丹田)，使9條經(jīng)脈(包括肝、腎經(jīng))的陰陽(yáng)達(dá)到平衡而入睡?？傊?，這幾種病之所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身處于一種安靜狀態(tài)下，腹部9條經(jīng)脈的緩慢且有效的血?dú)膺\(yùn)行而得以康復(fù)。
腹式呼吸的要點(diǎn)：1．胸廓不動(dòng)，利用膈肌下降，腹部鼓起來(lái)吸氣和利用腹肌有意識(shí)地收縮、放松進(jìn)行呼氣；2．全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下3寸）；3．呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4～6次。
三、“2”條腿為主的體育鍛煉
體育鍛煉可以防病健身，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，盡人皆知。但是，體育運(yùn)動(dòng)為什么也是經(jīng)絡(luò)鍛煉？知道的人就不多。原因是經(jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮與舒張必然帶動(dòng)有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動(dòng)起來(lái)，從而形成一種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。全身肌肉的運(yùn)動(dòng)必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍起來(lái)，同時(shí)全身氣血運(yùn)行加強(qiáng)，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對(duì)四肢百骸、五臟六腑的功能也進(jìn)行了一次大調(diào)整。這種大調(diào)整有助于全身各器官功能的增強(qiáng)和疾病的控制。所以體育運(yùn)動(dòng)乃一種動(dòng)態(tài)的全身的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)于各種疾病甚至癌癥和各種疑難癥都有防治作用。
總之，由于三種經(jīng)絡(luò)鍛煉法，雖然都是鍛煉經(jīng)絡(luò)，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發(fā)病原理也各不相同，所以每天進(jìn)行的“3”、“1”、“2”三種方法，都不可少，還要靈活運(yùn)用，因人而異，才能達(dá)到防病、治病，人人健康長(zhǎng)壽。
鏈接：丹田在什么部位？
道家認(rèn)為丹田在人體肚臍下3寸的地方；作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關(guān)元四個(gè)穴位統(tǒng)稱丹田；作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間，中丹田位于心窩部位，下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上2/3處。
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