有些人習慣在晚餐兩三個小時后再進一餐，但要注意，10點后大量進食會造成腸胃的負擔。有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等，會引起腹脹，妨礙正常睡眠，在晚餐時就要注意不要食用太多。
2.睡前飲酒
睡前飲些紅酒，曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近有研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，卻會抑制中樞神經(jīng)，讓睡眠狀態(tài)一直停留在淺睡期，很難進入深層睡眠。飲酒后入睡的人，即使睡眠時間很長，醒來后仍會感覺疲乏。
3.飲用咖啡類飲料
這是最基本常識，卻還是不得不提醒一下。咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要“招惹”它們。此外，抽煙也容易使人興奮，因此想做“睡美人”就一定不要在睡覺之前抽煙。
4.睡前過度思慮
讀書、洗溫水澡等，都有助于平靜你的心情。然后你可以拿出紙筆，寫出第二天必須做的事情，包括你擔憂的問題。這樣做的好處是，通過列出清單，整理出事情的輕重緩急，在大腦里自動刪除掉對明天事情的憂慮和思考，不會在床上思來想去輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
5.強迫入眠
在真正感到困的時候再去睡，不要為了強迫自己準時睡覺而早早爬上床。給自己規(guī)定一個固定入眠時間，如23：30，然后提前半小時去做些簡單而輕松的事情，讀一本枯燥的書、聽聽旋律緩慢的音樂、打開收音機聽聽廣播。切記：不要做會讓情緒激動的事，看電視、打游戲等都會使你更加清醒。
要遵循健康睡眠的“20分鐘規(guī)則”。入睡和蘇醒一樣，都有一定的節(jié)奏，如果你躺下20分鐘還無法入睡，不要焦慮，越焦慮，反而會越清醒。起床做點別的事情，有睡意時再躺回床上。
6.早晨習慣賴床
調(diào)整好生物鐘，不管你在夜里睡得好不好，都要養(yǎng)成每天準時起床的習慣。周末可以稍微比平時晚一些，但不要偷懶睡過頭，或者試圖在醒后再補個覺。這種習慣對身體沒有任何益處。
規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。要現(xiàn)代人早睡早起不是一件容易的事情，但女性每日平均最少睡夠8小時，才能有足夠的精神應(yīng)付每日的工作，更加神清氣爽。
7.睡前不關(guān)閉電子產(chǎn)品
關(guān)掉手機、電腦、MP3、DVD機等電子產(chǎn)品。睡前打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，很容易導致失眠。有些人習慣在睡覺時聽著電視或者音樂入眠，這是不好的習慣，會影響你睡眠的質(zhì)量，要盡量改正。如果一時無法改正依賴性，也要注意與這些物體保持較遠距離，以免受到輻射。建議你，將它們都關(guān)閉，在安靜和無危害的環(huán)境里，自然地入睡。這樣，你才能從睡眠中獲取能量，在清晨的陽光中，容光煥發(fā)地睜開眼睛。
