骨質(zhì)疏松往往在跌倒、骨折之后才被識別出來，一旦發(fā)現(xiàn)，已對生活帶來嚴(yán)重的影響，嚴(yán)重還會影響壽命的預(yù)期。人的骨頭處于不斷更替重構(gòu)過程，當(dāng)成骨細(xì)胞形成的新骨組織不足以頂替破骨細(xì)胞所侵蝕的老骨組織，骨質(zhì)密度便會不斷降低。 女性往往由于更年期后激素水平的變化比男性更易骨質(zhì)疏松。那么為預(yù)防骨質(zhì)疏松我們應(yīng)該做些什么呢？從什么時候做起？
談到骨，大家第一個想到的就是鈣，鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨的材料，平常飲食一定要保證足夠的礦物質(zhì)的攝入，同時又是吸收鈣以及把鈣送入骨骼又依賴維生素D以及微量元素硼的協(xié)同，要留住鈣還需要膠原蛋白的攝入，維生素C幫助制造膠原蛋白等等。還有其他一些營養(yǎng)素維生素K、鋅以及鉀等。影響骨骼健康的因素很多，除注意營養(yǎng)外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動。如維生素D缺乏，對骨骼健康也很不利，食物中維生素D含量極少。 運(yùn)動可以增加骨密度，使骨量增加，多運(yùn)動尤其是戶外運(yùn)動，因?yàn)榫S生素D是唯一人體通過戶外紫外線照射后能自己生產(chǎn)的一種維生素。
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