要有高質(zhì)量的睡眠，就要掌握技巧，從多方面保持神經(jīng)功能穩(wěn)定，生物鐘正常，才能晚上睡得香。此外，許多人在睡覺時注意方位問題，覺得睡覺不能雙腳潮西，頭朝東，認為這種情況會帶來影響，甚至降低睡眠質(zhì)量。是迷信還是有科學(xué)依據(jù)？我們來看看。

許多人認為睡覺時不能腳朝西，頭朝東，大多是從風(fēng)水的角度來看，民間習(xí)俗比較多，加上現(xiàn)實生活中很多房子坐北朝南，根據(jù)房子的位置臥室內(nèi)的床方向也有講究，覺得這種睡眠行為會降低睡眠質(zhì)量，還容易引發(fā)疾病，其實這種說法只是迷信，沒有科學(xué)依據(jù)。根據(jù)目前的研究，睡覺時任何方向的變化都不會帶來負面影響，所以不用擔(dān)心這個問題，可以根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇。

怎樣提高睡眠質(zhì)量？

一、按時入睡

提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，比如保持良好的生物鐘。生物鐘是可以調(diào)節(jié)的，有些人堅持早睡早起一段時間，后續(xù)身體適應(yīng)，自然到了固定的時間就會產(chǎn)生困意，盡快進入睡眠狀態(tài)。如果作息不規(guī)律，有時熬夜，有時早睡，打破這種規(guī)律的睡眠習(xí)慣，生物鐘就會紊亂，后續(xù)失眠的風(fēng)險很大。所以最好調(diào)整個人生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

二、睡前泡腳

如果晚上想睡得香，可以選擇睡前泡腳。但是泡腳有很多要求，比如水溫合適，泡腳時間不宜過長，控制在10分鐘，只有身體適應(yīng)了才能進行。有些人發(fā)展嚴(yán)重的心臟病，糖尿病足或下肢靜脈曲張，這種情況下不要泡腳。

當(dāng)然，排除這些因素的影響，可以適當(dāng)泡腳。泡腳時會感到全身放松，消除疲勞，促進全身血液循環(huán)，達到安神助眠的效果，有助于提高睡眠質(zhì)量。所以，可以適當(dāng)嘗試泡腳來調(diào)節(jié)。

三、改變睡眠環(huán)境

高質(zhì)量的睡眠并不難，可以通過改變睡眠環(huán)境來實現(xiàn)。舒適的睡眠環(huán)境，不受多種因素影響，自然能安穩(wěn)入睡。有些人之所以經(jīng)常失眠，是因為睡眠環(huán)境不舒服，除了周圍很多噪音，光線可能很亮。此外，沒有根據(jù)天氣選擇合適的被子，有時過熱，有時過冷，都會降低睡眠質(zhì)量。所以要通過調(diào)整好睡眠環(huán)境來安穩(wěn)入睡。