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       我們?yōu)槭裁葱枰?睡眠是身體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)段，試著想象你的身體每夜需要進(jìn)行一次維護(hù)與檢修：細(xì)胞再生，同時(shí)人的意識(shí)空間開始沉淀記憶，并處理日間聚集的各種信息。如果你不能保證充足的睡眠時(shí)間，就會(huì)遭受生理和心理的雙重?fù)p害：證據(jù)表明，睡眠模式紊亂的人患乳腺癌的幾率比睡眠正常的人高出60%。睡眠缺乏還可能引起免疫系統(tǒng)功能下降，肌膚狀況變差，難以集中注意力，以及高血壓等不良癥狀。

　　是什么導(dǎo)致失眠?甲狀腺機(jī)能失常、意氣消沉、貧血及病毒感染，都可能對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。但不必急于向醫(yī)生求助，也許你可以先嘗試改變一些日常生活習(xí)慣，看看是否能緩解失眠癥狀：

　　不要餓著肚子入睡。如果你的身體因葡萄糖急劇下降而傳達(dá)出需要進(jìn)食的信號(hào)，你會(huì)過早地從睡眠中醒來。

　　不要在上床前過量進(jìn)食。這會(huì)使得本應(yīng)舒緩下來的身體再次受到刺激而過于興奮。

　　老生常談：咖啡因和酒精都會(huì)把你喚醒。它們一開始也許能讓你進(jìn)入睡眠，但總是過不久就使你醒來，因?yàn)樯眢w血糖含量的下降。在床頭放一杯果汁，它比水更能調(diào)節(jié)身體的血糖水平，從而使你再次入睡。

　　睡前清理你的意識(shí)。情感層面的煩惱會(huì)徒增壓力，使意識(shí)無法放松。睡前應(yīng)想辦法中和掉你的煩惱，可以通過說話、沉思或?qū)烙浫肴沼浀确绞絹磉_(dá)成。

　　使臥室的氛圍利于睡眠。在床上繼續(xù)工作或看電視會(huì)使人精神亢奮，這樣的氛圍顯然不是睡眠天堂。

　　讓臥室保持涼爽，越熱就越容易讓人蘇醒。睡前洗個(gè)澡會(huì)是不錯(cuò)的選擇，隨著體溫的降低，瞌睡的感覺像被扣動(dòng)了扳機(jī)一般頃刻而至。

　　不要消極地躺著等待入睡。如果在上床半個(gè)小時(shí)后你仍然無法入眠，那就別再躺著了，試著到其他房間做些乏味的事。如果你只是躺在床上不停地輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你的意識(shí)也會(huì)傾向于清醒的狀態(tài)。

　　養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間。即便在周末，也要保持和平常一樣的上床、起床時(shí)間，因?yàn)槟愕纳眢w渴望固定的生物鐘。