在剛剛過(guò)去的春節(jié)里，大家在就地過(guò)年的同時(shí)，想必都喜歡窩在沙發(fā)上，吃著零食，刷著各類晚會(huì)、電視劇度過(guò)。
殊不知，這些傷腰的姿勢(shì)，日積月累，不但會(huì)引起腰痛。
一旦沒(méi)有引起重視和科學(xué)的治療方法，還會(huì)引發(fā)腰椎間盤突出，嚴(yán)重者甚至癱瘓。那么，怎樣才能知道自己是否患有“腰椎間盤突出”了呢？給大家教兩招辨別“腰突”的自測(cè)方法。
第一招：直腿抬高試驗(yàn)
我們的腰椎分上腰椎和下腰椎，有腰椎問(wèn)題的患者，上腰椎有問(wèn)題的比例大概占10%，大部分都是下腰椎有問(wèn)題的多，這個(gè)動(dòng)作試驗(yàn)大家在家做一做，如果出現(xiàn)抬腿后腰痛屁股痛腿痛，說(shuō)明你的下腰椎不好了。有時(shí)抬高健側(cè)腿而患側(cè)腿會(huì)發(fā)生麻痛，是因?yàn)榛紓?cè)神經(jīng)受牽拉引起，提示有較大的中央型椎間盤突出。
第二招：骨神經(jīng)牽拉試驗(yàn)
第二個(gè)動(dòng)作做完如果沒(méi)有腰痛腿痛屁股痛，下肢也沒(méi)有放射性痛的話，說(shuō)明您的腰椎沒(méi)有問(wèn)題，不要過(guò)于擔(dān)心。
但是，如果在家里自己做這兩個(gè)動(dòng)作，出現(xiàn)腰痛腿痛屁股痛，伴有下肢放射性痛，和間歇跛行這兩個(gè)癥狀，那就說(shuō)明你90%患有腰突癥了，需要去醫(yī)院了。
那么，腰椎間盤突出到底是什么樣子呢？
應(yīng)該避免做哪些容易導(dǎo)致
腰椎間盤突出的動(dòng)作呢？
01 長(zhǎng)時(shí)間坐
一般坐45min就要起來(lái)活動(dòng)一下，長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)腰部來(lái)說(shuō)就是一種慢性的累積性損傷。
02 不合適的鍛煉
現(xiàn)在很多人都健身，但鍛煉太多也是有損傷的。
03 注意彎腰
避免一些彎腰動(dòng)作，彎腰拎重物等。因?yàn)閺澭日玖⒇?fù)擔(dān)重3倍。
04 開(kāi)車時(shí)該怎樣調(diào)整坐姿呢？
除了生活習(xí)慣外，
能通過(guò)鍛煉把腰練好嗎？
最后，再教大家?guī)讉€(gè)骨科醫(yī)生推薦的腰椎保健操，大部分輕度腰痛患者日常做一做，只要改正不良的生活習(xí)慣，多鍛煉，增加腰部肌肉力量，是很容易恢復(fù)好的。
第一節(jié)：仰臥位--屈伸腿
本節(jié)操的要點(diǎn)在于緩慢的屈腿，再緩慢的伸直，左右腿交替，重復(fù)上述動(dòng)作。
第二節(jié)：仰臥位--直腿抬高
在腿伸直的狀態(tài)下緩慢的抬高，根據(jù)自身情況，盡量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進(jìn)行。切記腿不能屈曲，而且放下的過(guò)程不能過(guò)快。
第三節(jié)：背橋——五點(diǎn)支撐
雙腿屈曲，稍并攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點(diǎn)作用。緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢(shì)。此姿勢(shì)保持3到5秒，再緩慢放下。
第四節(jié)：背橋--三點(diǎn)支撐
在上一節(jié)操體位的基礎(chǔ)上，雙手抱于胸前，同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢(shì)。此姿勢(shì)保持3到5秒，再緩慢放下。
腰椎健身操每天2-3次，一次5-10組。一開(kāi)始不太活動(dòng)的，平時(shí)也不太做運(yùn)動(dòng)的，就少做幾組，隨著肌肉力量不斷增加了，逐步增加次數(shù)。這樣循序漸進(jìn)的鍛煉，對(duì)我們的腰部才能起到很好的保養(yǎng)效果。
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