(國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲)貓頭鷹的臉是扁平的，雙眼長(zhǎng)在面部前方，視野最小，為了看到更大的范圍，它必須轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，所以，貓頭鷹的脖子異常靈活。于是，古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動(dòng)頸項(xiàng)時(shí)的狀態(tài)，以祛除頸部疾患，并將這種保健方法簡(jiǎn)稱為梟栗。具體做法如下：
首先，將兩手背在后面，十指相交叉，兩掌心自然向上。然后，向上慢慢抬頭，同時(shí)兩臂在背后直臂上舉，挺胸夾背，這時(shí)候感覺兩肩胛骨向脊柱靠攏，慢慢吸氣。大幅度牽拉胸廓時(shí)，配合呼吸效果最好。
隨后慢慢低頭，兩肩松沉，手臂放松，兩手交叉不變，后背由緊變松，這時(shí)有一種如釋重負(fù)的感覺，讓整個(gè)脊柱都放松下來(lái)，同時(shí)緩緩呼氣。
最后，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)到最大限度，眼睛看遠(yuǎn)方，保持幾秒的拉伸，兩手臂在背后放松。然后再向右轉(zhuǎn)頭，與左側(cè)動(dòng)作一樣，轉(zhuǎn)頭時(shí)自然呼吸。
做梟栗的關(guān)鍵在于柔和緩慢、大幅抻拉，像梳頭一樣，將粘連的肌肉、韌帶小結(jié)節(jié)疏通開，緩解長(zhǎng)期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛。同時(shí)頸椎向上、下、左、右四個(gè)方向的大幅抻拉，可以幫助增大椎體間隙，調(diào)節(jié)椎內(nèi)外平衡，恢復(fù)頸椎的正常功能。另外，梟栗這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎刺激較大，高血壓、頸椎病患者要依身體情況量力而行。
魏 倩 繪
本文原刊發(fā)于《健康時(shí)報(bào)》2014年9月18日
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