關(guān)節(jié)問題
隨著年齡慢慢增長(zhǎng)，身體的鈣質(zhì)也隨之慢慢的流失，由關(guān)節(jié)問題導(dǎo)致的危害是不容小覷的。
對(duì)于老年人來說，關(guān)節(jié)不舒服一定要謹(jǐn)記少做以下三件事，多吃三種食物。堅(jiān)持做，骨頭越來越結(jié)實(shí)，那么到底是哪些事情呢？
得了骨質(zhì)疏松，初期通常沒有什么明顯癥狀，往往到骨頭受傷斷裂或者骨折時(shí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)。
此時(shí)，骨質(zhì)疏松早已悄悄的奪取了我們的骨骼健康。
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得了骨質(zhì)疏松
一定要少做這些事
健身過度
比如在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候提了過重的東西，可能會(huì)導(dǎo)致肩袖撕裂。還有不少人，在跑步機(jī)上狂跑個(gè)沒完沒了，這些做法其實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。這些都是在挑戰(zhàn)你關(guān)節(jié)的承受極限，健身適度即可。
不當(dāng)家務(wù)動(dòng)作
常見的諸如“家務(wù)腰”，就是一種慢性的腰部勞損。這是由于反復(fù)的彎腰動(dòng)作造成腰部附近的肌肉、關(guān)節(jié)等慢性損傷，長(zhǎng)此以往，還容易導(dǎo)致腰間盤突出、椎管狹窄等癥狀。所以做家務(wù)的時(shí)候請(qǐng)注意保護(hù)好自己的腰。
久蹲
久蹲是另外一種損傷膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。長(zhǎng)期久蹲，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于承受壓力的狀態(tài)下，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的損傷，從而導(dǎo)致滑膜炎、半月板磨損等等諸多關(guān)節(jié)損傷癥狀。
還要特別提醒一下經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人以及登山愛好者，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定做好防護(hù)措施，保護(hù)好關(guān)節(jié)。
35-40歲以后，骨骼里的鈣以大概每年1%的速度流失，如果不采取任何措施，到了70歲，骨質(zhì)就會(huì)流失超過30%?？梢?，衰老是骨質(zhì)疏松最大的危險(xiǎn)因素。
要避免這種情況發(fā)生，那有兩個(gè)方法：
35歲錢多存點(diǎn)
35-40歲以前注意補(bǔ)鈣，讓骨峰值高一些，那么后面骨量流失的時(shí)候，絕對(duì)值也是高的，就像你存10萬到銀行，就算有通貨膨脹，后面你的起點(diǎn)也比存一萬的要多，這就是所謂的鈣銀行。
35歲以后少花點(diǎn)
中老年更加要注重補(bǔ)鈣，鈣的流失是難以避免的，除了合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)以外，正確補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以減少骨量下降，減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。
哪些人需要補(bǔ)鈣？
中老年人中骨質(zhì)疏松發(fā)生概率最高的是更年期女性。在更年期，女性體內(nèi)的雌激素和孕激素含量下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對(duì)增強(qiáng)，人體大量骨鈣分解入血，再?gòu)哪蛑信懦?，造成骨量的丟失，導(dǎo)致女性骨質(zhì)疏松。
這個(gè)時(shí)期，女性患骨質(zhì)疏松的概率是男性的2倍。所以更年期女性更加要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。
補(bǔ)鈣誤區(qū)要警惕
很多人懂得補(bǔ)鈣的重要性，飲食注意著，鈣片也吃著，結(jié)果檢查身體仍然會(huì)有骨質(zhì)疏松，有些人補(bǔ)鈣還補(bǔ)出了骨關(guān)節(jié)軟骨鈣化、骨刺、血管硬化、結(jié)石等多種疾病，這可如何是好？其實(shí)很多人在補(bǔ)鈣的時(shí)候陷入了這樣的誤區(qū)——吃鈣片等于補(bǔ)鈣？
其實(shí)補(bǔ)鈣并不是這么簡(jiǎn)單，人體的鈣分為兩種，血鈣和骨鈣，當(dāng)我們服用鈣片以后，鈣離子并不會(huì)自發(fā)沉積到骨骼上去，還需要另外兩種重要元素，它才能成功地到達(dá)目的地——骨骼。這里就要隆重介紹這兩個(gè)小伙伴了，維生素D和維生素k2。
一般來說，補(bǔ)充的鈣質(zhì)最終沉積到骨骼需要三個(gè)步驟：
第一步，攝入適量的鈣；
第二步，鈣在小腸，依托維生素D3的作用下進(jìn)入血液形成血鈣；
第三步，血鈣在維生素K2的作用下，沉積到骨骼，提升骨量，增加骨密度。
補(bǔ)鈣
多吃這些
含鈣食物
關(guān)節(jié)不舒服屬于骨骼問題，需要補(bǔ)鈣。每日至少要保證600mg以上的鈣元素?cái)z入，同時(shí)注意維生素D的補(bǔ)充，有助于鈣質(zhì)的吸收。除了吃鈣片之外，還可以多吃一些含鈣比較高的食物，比如純牛奶、豆制品等等。
氨基葡萄糖
氨基葡萄糖可以有效修復(fù)軟骨、補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，讓關(guān)節(jié)更靈活。氨基葡萄糖主要存在于蝦類、蟹類的殼中，所以日常飲食補(bǔ)充比較困難，一般都通過膳食補(bǔ)充劑的形式攝取。
含鎂食物
鎂元素是人體必需的微量元素之一，補(bǔ)充鎂對(duì)鈣質(zhì)的吸收有很大的幫助，所以平時(shí)可以多吃一些含鎂比較高的食物，如干苔菜、堅(jiān)果類等等。
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